Käytetään nopeuttamaan palautumista, lihaskasvua ja estämään lihasproteiinien hajoamista. Kaikki urheilijat voivat suosiolla käyttää aminohappokompleksia.
BCAA:ta käytetään ensisijaisesti lihasmassan kasvattamiseen sekä katabolisen tilan estämiseksi kovan treenin aikana ja sen jälkeen. BCAA vaikuttaa myös treenin aikana sekä psyykkistä että fyysistä väsymystä vastaan.
Urheilijat käyttävät HMB:tä treenin yhteydessä sekä aterioiden välissä optimoimaan kudosten paranemisen edellytyksiä sekä estämään lihasproteiinin hajoamista.
Kehonrakentajille L-Leusiini on tärkein aminohappo lihaskasvua ajatellen ja kestävyysurheilijoille se on tärkein lihaskudoksen paranemista, kestävyyttä ja keskittymiskyvyn ylläpitämistä ajatellen.
Patukka voi olla terveellinen välipala ennen treeniä, ateriankorvike kun paino on puntarissa, energianlähde pitkinä treenijaksoina tai tapa palautua nopeammin treenin jälkeen.
Täydellinen välipala dieetin yhteydessä. Dieettipatukat ovat hyvin proteiinipitoisia ja sisältävät pieniä määriä sokeria ja rasvaa. On myös dieettipatukoita, jotka sisältävät vitamiineja ja mineraaleja ja voivat siten toimia ateriankorvikkeina.
Nämä patukat sopivat otettavaksi juuri ennen treeniä. Näin saa nopean energialisäyksen. Sopivat myös treenin yhteydessä ylläpitämään suorituskykyä tai treenin jälkeen nopeuttamaan lihasten glykogeenivarastojen palautumista.
Keskinopeita hiilihydraatteja sisältävät patukat pitävät energiatasot yllä ja estävät äkillisen verensokerin laskun. Sisältää proteiineja optimaaliseen lihaskehitykseen.
Treenin jälkeen suosittelemme nopeita hiilihydraatteja, paljon heraproteiinia sekä paljon haaraketjuisia aminohappoja sisältäviä patukoita. Näin hajottavat prosessit saadaan pysäytettyä. Tämän sijasta palautuminen ja kudosten korjaus stimuloituvat.
Reflex Nutritionin Micellar Casein on heti sekoittuva proteiinituote, joka on tehty rasvattomasta maidosta. Sitä ei pidä sekoittaa happokaseiiniin tai kaseinaatteihin jotka on tehty käyttämällä valmistusmenetelmiä jotka voivat denaturoida proteiinin. Micellar Casein proteiini on denaturoimatonta, jossa on noin 80% kaseiiniproteiinia ja 20% heraproteiinia.
Merkittävässä tutkimuksessa (1) heraproteiini ja kaseiinin metabolisten reaktioiden eroja tarkkailtiin yksittäisesti yli 7 tunnin jaksossa 16:sta nuorella ja terveellä vapaaehtoisella. Havainnot olivat erittäin mielenkiintoisia ja ovat osoittaneet että sekä kaseiinilla ja heralla on hyvin erilaisia käyttötarkoituksia mitä tulee lihaskudoksen ylläpitoon ja kasvuun.
Tärkeimmät löydöt olivat:
1. Kaseiinin todettiin ehkäisevän lihaspurkautumista yli 34% 7 tunnin periodilla.
2. Veriplasman aminohappokonsentraatiot pysyivät huomattavasti korkeammalla 7 tunnin periodilla kaseiinilla verrattuna heraan.
3. Veriplasman aminohappokonsentraatiot putosivat dramaattisesti 3:n tunnin jälkeen henkilöillä jotka käyttivät heraa.
4. Vaikka veren plasma tasot putosivat dramaattisesti heralla, nettolisäys proteiinisynteesissä vahvistui 68%:lla.
Syy kaseiinin kykyyn pitää yllä tällaista pitkällistä aminohappojen vapautumista on sen ainutlaatuisessa sulautumisessa. Se muodostaa geelin vatsalaukkuun, hidastaen ruoansulatusjärjestelmän kuljetusaikaa ja siten hidastaa proteiinin imeytymistä.
Nämä havainnot osoittavat kaseiinin täydellisenä proteiinin lähteenä silloin kun halutaan positiivinen typpitasapaino pidemmäksi kuin kolmeksi tunniksi. Esim. silloin kun nukut. Kun taas heraproteiini nähdään suotavampana proteiinin lähteenä lisäämään proteiinisynteesiä esim. aterioiden välissä ja treenin jälkeen.
Purkissa 20 annosta Käyttöohje: Sekoita 3 reilua mitallista (n. 45g) n. 4 dl vettä tai rasvatonta maitoa. Ota yksi annos ennen nukkumaan menoa. Voit myös ottaa annoksen päiväsaikaan jos aterioiden välillä on aikaa enemmän kuin 3 tuntia.
