- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Ravinto-ohjelma 1600 kcal
Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.
Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.
Ruokavalio päivä #1
AAMUPALA
- Kananmunaa, 2 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
- Kevyt maito, 1 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- Näkkäriä voilla ja juustolla
LOUNAS
- Kanafilee, paistettuna 150 g (raakapainoa n. 185 g)
- Riisiä (raakapaino), 40 g (n. 0,5 dl)
- Salaattia/vihanneksia
- Vähärasvaista rahkaa, 0,5 dl (maku oma valinta)
VÄLIPALA
- Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
PÄIVÄLLINEN
- Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
- Perunaa, 200 g (raakapaino)
- Salaattia/vihanneksia
ILTAPALA
- 25 g pähkinää
- 2 dl hedelmiä ja marjoja
- ZMA, 2 kapselia
TREENIN JÄLKEEN
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
Ruokavalio päivä #2
AAMUPALA
- Kananmunaa, 2 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
- Kevyt maito, 1 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- 25 g pähkinää
LOUNAS
- Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
- Perunaa, 200 g (raakapaino)
- Salaattia/vihanneksia
VÄLIPALA
Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
PÄIVÄLLINEN
- Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
- Perunaa, 200 g (raakapaino)
- Salaattia/vihanneksia
ILTAPALA
- 250g vähärasvaista rahkaa tai 1,5dl Supreme Casein
- 1 dl hedelmiä ja marjoja
- ZMA, 2 kapselia
TREENIN JÄLKEEN
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
Ravinto-ohjelma päivä #3
3. päivä
AAMUPALA
- Kananmuna, 2 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
- Rasvatonta maitoa, 2 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
LOUNAS
- Broilerinfilee, valmistettu) n. 150 g (raaka paino n. 185 g)
- Bataattia, 150 g (paino raakana)
- Salaattia/vihanneksia
- Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)
VÄLIPALA
- 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa
PÄIVÄLLINEN
- Jauhelihapihvejä (10%), 150 g
- Perunaa, 200 g (paino raakana)
- Vihanneksia
ILTAPALA
- Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
- ZMA, 2 kapselia
TREENIN JÄLKEEN
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
Yleiset suuntaviivat
När begreppen sallad, frukt eller grönsaker påträffas i schemat avses alltid mängder i storleksordningen 250-350 g. Du väljer själv råvara inom respektive indelningsgrupp.
Kaffe och té (utan mjölk och socker) är i praktiken kalorifritt och kan därför konsumeras i valfri mängd utan att det kommer påverka schemat i någon riktning.
Dryck till respektive måltid bör vara vatten eller bubbelvatten om inget annat anges.
Använd sparsamt med fett vid stekning.
Ruokailuaikojen tai ravintoaineiden korvaaminen
Om någon måltid eller råvara inte faller dig i smaken kan de ersättas. Detta måste dock göras med omsorg för att schemats näringsberäkning inte ska påverkas.
Kolhydratskällorna (ris, potatis, pasta) kan i regel bytas ut mot varandra.
Proteinkällor kan bytas ut mot alternativ med motsvarande näringsprofil. Kyckling mot magert kött eller fettsnåla mejeriprodukter och vice versa. Nötfärs mot ägg, lax eller feta mejeriprodukter och vice versa.
Ohjelmaan kuuluvia tuotteita
Käytämme evästeitä
Miten käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.
Kuinka käytämme tietojasi
Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.