Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.
Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.
AAMUPALA
VÄLIPALA
LOUNAS
VÄLIPALA
PÄIVÄLLINEN
ILTAPALA
TREENIN JÄLKEEN
AAMUPALA
VÄLIPALA
LOUNAS
VÄLIPALA
PÄIVÄLLINEN
ILTAPALA
ENNEN TREENIÄ
TREENIN JÄLKEEN
AAMUPALA
VÄLIPALA
LOUNAS
VÄLIPALA
PÄIVÄLLINEN
ILTAPALA
ENNEN TREENIÄ
TREENIN JÄLKEEN
Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.
Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.