0
0
Ravinto-ohjelma

Ravinto-ohjelma

– 2500 kcal


Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 1 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Vähärasvaista raejuustoa 250 g

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 300 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 70 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • Pähkinöitä, 50 g

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (raaka paino), 250 g
  • Perunaa, 250 g (raaka paino)
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rasvatonta rahkaa 250 g tai 1,5 dl Supreme Casein
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 1 omena
  • 1 banaani

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Bataattia, 250 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvit (10%), 200 g
  • Perunaa, 250 g (paino raakana)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 50 g pähkinöitä
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

Lisätietoa

Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.

Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.

Suositellut tuotteet

Myyntimenestys
9.90 €
21.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
17.90 €
Osta Osta
17.90 €
Myyntimenestys
22.90 €
Osta Osta