0
0
0
0

Birthday Sale on täällä: JOPA 50% tarjouksia. Tarjouksiin>>> 🎈

Osta The Box täältä>>>  VAIN 37.90€ 🎁 

Goalbreaker

Ruokavalio

3100 kcal

Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

Päivä #1

AAMIAINEN

VÄLIPALA

  • Omena, 2 kpl
  • Kevytmaito, 2 dl

LOUNAS

  • Kanafilé (valmistettu), n. 200 g (raakpaino n. 250 g)
  • Raakariisi (kuivapaino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaatti/kasviksia
  • Kevyrahka, 0,5 dl (mausta vapaasti)

VÄLIPALA

PÄIVÄLLINEN

  • Valkoista kalaa (raakapaino), 250 g
  • Perunaa, 300 g (raakapaino)
  • Ruokakermaa 15%, 1 dl (mausta kastike vapaasti)
  • Salaatti/kasviksia

ILTAPALA

  • Rahka (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • 1 näkkileippä juustolla ja voilla
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

TREENIN JÄLKEEN

Päivä #2

AAMIAINEN

VÄLIPALA

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanjauheliha), 300 g
  • Täysjyväpasta (kuivapaino), 100 g
  • Juustoraaste, 30 g
  • Salaatti/kasviksia

VÄLIPALA

  • Näkkileipä, 2 kpl
  • tai Riisikakku, 2 kpl
  • Maapähkinävoi, 60 g

PÄIVÄLLINEN

  • Valkoista kalaa (raakapaino), 200 g
  • Perunaa, 300 g (raakapaino)
  • tai Raakariisi (kuivapaino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaatti/kasviksia

ILTAPALA

  • Rahka (10%), 250 g
  • Müsli, 40 g (n. 1 dl)
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

TREENIN JÄLKEEN

Päivä #3

AAMIAINEN

VÄLIPALA

LOUNAS

  • Kanafilé (valmistettu), n. 200 g (raakapaino n. 250 g)
  • Bataatti, 300 g (raakapaino)
  • Salaatti/kasviksia
  • Rahka 10%, 0,5 dl (mausta vapaasti)

VÄLIPALA

  • Näkkileipä voilla ja juustolla
  • Banaani, 1 kpl
  • Omea, 1 kpl

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvit (15%), 250 g
  • Perunaa, 300 g (raakapaino)
  • Ruokakermaa 1 dl (mausta kastike vapaasti)
  • Kasviksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g kevytraejuusto
  • 2 näkkileipää voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapslelia

ENNEN TREENIÄ

TREENIN JÄLKEEN

Yleiset ohjeet

Kun ohjeessa sanotaan salaatti, hedelmä tai kasvikset, tarkoitetaan tällä noin 250-350 g annosta. Raaka-aineen voit päättää itse annetun ruokaryhmän sisällä.

Kahvi ja tee (ilman maitoa ja sokeria) ovat käytännössä kalorittomia ja niitä voi nauttia vapaasti.

Ruokajuomana jokaisella aterialla tulisi olla vettä tai kivennäisvettä, jos muuta ei mainita.

Käytä paistamiseen maltillisesti rasvaa.

Aterioiden tai raaka-aineiden korvaaminen

Jos joku ateria tai raaka-aine ei sovellu sinulle, voi sen korvata. Tämä tulee tosin tehdä huolella, jotta ravintosisältö ei muutu liikaa.

Hiilihydraatteja (riisi, peruna, pasta) voi vaihdella keskeään vapaasti.

Proteiininlähteen voi vaihtaa samankaltaisen ravintosisällön omaavaan vaihtoehtoon. Kana kevyeen lihaan tai vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja toisin päin. Jauheliha kananmuniin, loheen, rasvaisiin maitotuotteisiin ja toisin päin.

Disclaimer

Pidä mielessä, että tämä suunnitelma perustuu arvioon ja siihen voi joutua tekemään muutoksia. Jos huomaat painosi laskevan tai nousevan sinulle väärässä tempossa, pitää ravintosuunnitelmaan tehdä muutoksia.

Jos haluat nostaa painoa, lisää ruokaa. Jos haluat pudottaa painoa, muuta ruokamäärää alaspäin.

Ravintosuunnitelman tuotteet

Myyntimenestys
9.90 €
+ 4 vaihtoehtoa
24.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
+ 9 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
+ 9 vaihtoehtoa
Star Nutrition
21.90 €
Osta Osta
18.90 €
Myyntimenestys
10%
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
10%
+ 5 vaihtoehtoa
Chained Nutrition
21.51 €
23.90 €
Osta Osta

Lisää ravintosuunnitelmia