Ruokavalio

Ruokavalio

3700 kcal

Ohjelmasta lyhyesti:

  • Salaatin/hedelmien/vihannesten määrä on n. 250–350 g.
  • Juo kahvia ja teetä ilman maitoa/sokeria normaalisti.
  • Juo aterioilla vain vettä tai kivennäisvettä, ellei muuta ole mainittu.
  • Käytä paistamiseen vähän rasvaa.


1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 3 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 3 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • Avokado, 0,5 kpl (n. 60 g)

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rahkaa (10%), 1 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • Pähkinöitä, 35 g
  • Banaani, 1 kpl

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Rahkaa (10%), 1 dl (maun mukaan maustettu)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • Mysliä, 1,5 dl (n. 60 g)
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Raejuustoa 4%, 250 g
  • Omena, 1 kpl

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 300 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 100 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • Näkkileipää, 2 kpl
  • Maapähkinävoita, n. 60 g
  • Supreme Any Time Protein, 1 dl

PÄIVÄLLINEN

  • Lohta, 2 palaa (n. 250 g)
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl


3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 3 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • Avokado, 0,5 kpl (n. 60 g)

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), 200 g (raaka paino 250 g)
  • Bataattia, 300 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rahkaa (10%), 100 g (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • Pähkinöitä, 50 g
  • Banaani, 1 kpl

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvejä (10%), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa (15%), 1 dl (maun mukaan maustettu)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein, 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 2 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • Banaani, 1 kpl
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl


Lisätietoa

Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.

Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.

Tuotteita ravinto-ohjelmasta

Myyntimenestys
30%
6.93 €
9.90 €
15%
+ 4 vaihtoehtoa
22.01 €
25.90 €
Osta
Osta
Myyntimenestys
10%
+ 9 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
10%
+ 9 vaihtoehtoa
Star Nutrition
21.51 €
23.90 €
Osta
Osta
25%
14.17 €
18.90 €
Myyntimenestys
30%
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
30%
+ 5 vaihtoehtoa
Chained Nutrition
16.73 €
23.90 €
Osta
Osta