×

Tervetuloa Fitnesstukkuun!

0 0,00 €
  • Ilmainen toimitusYli 49€
  • Ilmaiset
    palautukset
  • Hintatakuu
  • Bonustuotteita

Sections

×
    Lisää massaa käsivarsiin

    Lisää massaa käsivarsiin


    Käsivartesi ovat ensimmäisten asioiden joukossa, joihin ihmiset kiinnittävät huomiota nähdessään sinut. Vaikka käsivarren lihakset ovat suhteellisen pieniä verrattuna moniin muihin kehon lihasryhmiin, ovat ne erittäin näyttäviä. Tästä artikkelista saat parhaita liikkeitä käsivarsien lihasten kehittämiseen.

    Olkavarressa on kaksi suurta lihasta: hauis (biceps brachii) ja ojentaja (triceps brachii). Käsiä treenatessa ojentajat usein laiminlyödään, ikävä kyllä, ja fokus on hauiksissa. Ilman ojentajien harjoittamista ei ole kuitenkaan mahdollista saada kokonaisvaltaisesti lihaksikkaita käsivarsia.

    Ota Team MuscleTechin Saquan Mitchellin vinkit talteen ja testaa niitä salilla!
     

    Vinkki: Lue myös artikkelimme "Isompi rinta viidellä liikkeellä"!
     

    Hauisliikkeet

    Harjoitus

    Sarjat/toistot

    Hauiskääntö tangolla

    3 x 12

    Spider Curl

    3 x 8–12

    Vasarakääntö

    4 x 10–15

    Hauiskääntö käsipainoilla vuorokäsin

    3 x 10 (hitaasti ja hallitusti)

    Kapea leuanveto

    3 sarjaa niin kauan kuin liike onnistuu

     

    Ojentajaliikkeet

    Harjoitus

    Sarjat/toistot

    Dipit

    4 x 8–12

    Pushdown taljassa

    4 x 8–12

    Ranskalainen punnerrus

    4 x 10 (raskas)

    Pushdown/ojennus laitteella

    3 sarjaa niin kauan kuin liike onnistuu (supersarja ojentaja-kickbackien kanssa, kevyt paino)

     

    Pyri lisäämään hieman käyttämääsi painoa jokaisella harjoittelukerralla. Varmista samalla, että pystyt säilyttämään lähes täydellisen tekniikan.

    Pyri myös lyhentämään lepotaukoja sarjojen välillä raskaammissa sarjoissa. Tämä pakottaa kehosi hyödyntämään tehokkaammin energiaa.

    Kun noudatat näitä ohjeita, treenaat kovaa, syöt oikein, käytät oikeita lisäravinteita ja nukut hyvin, tulet näkemään huimaa kehittymistä!

     

    Haluatko vahvemman pumpin käsitreeneihisi? Viimeistele treenit 100% Platinum Creatinella!
     

    Kreatiinin avulla voit parantaa suorituskykyäsi ja treenata räjähtävämmin ja pidempään.
     

    Tilaa täältä >>

    Aiheeseen liittyvät artikkelit

    Kasvata lihaksia ja polta rasvaa samanaikaisesti
    TOP 5 liikkeet kyynärvarsille
    10 teesiä lihasten kehittämiseen
    Squat 'till you drop – opas pakaratreeniin