0
0

Proteiinit Jopa 35% tarjouksessa! >> Tarjous voimassa 24/10 asti

NUTRITION & KOSTTILLSKOTT

Kort guide om aminosyror och varför du behöver dem

Byggstenarna i vår kropp, proteinerna, består av långa kedjor av aminosyror. Det finns olika typer av aminosyror och alla behövs för att kroppen ska fungera normalt


Vad är EAA?

Proteinerna i kroppen innehåller 20 aminosyror varav 11 av dessa producerar vår kropp på egen hand. De övriga 9 aminosyrorna behöver vi få i oss via kosten. Dessa 9 aminosyror kallas EAA (Essential Amino Acids), eller på svenska essentiella (livsnödvändiga) aminosyror. EAA får vi i oss om vi äter proteinrika livsmedel som kött, fisk och skaldjur, ägg, mjölkprodukter, baljväxter, quinoa, nötter m.m. Du kan även få i dig dem om du tar ett kosttillskott av EAA.

De nio essentiella aminosyrorna:

- Fenylalanin

- Histidin

- Isoleucin

- Leucin

- Lysin

- Metionin

- Treonin

- Tryptofan

- Valin

(för barn är även Arginin essentiell)


Vad är BCAA?

Grenade aminosyror, eller Branched Amino Acids (BCAA) är samlingsnamnet för en grupp essentiella aminosyror. Gruppen innehåller Leucin, Isoleucin och Valin. Alla andra aminosyror utom dessa måste först bearbetas genom levern innan de fortsätter vidare ut i kroppen. Men grenade aminosyror går direkt ut i blodet. Det gör att om man tar BCAA i samband med ett träningspass kan man stärka immunförsvaret och förbättra muskelproteinsyntesen.


När används EAA?

Protein behöver först spjälkas i magen för att frigöra aminosyror innan de tas upp av kroppen. Fria aminosyror behöver inte spjälkas innan de tas upp av kroppen och därmed går det mycket snabbare. Därför passar det bra att ta EAA och BCAA i direkt anslutning till ditt träningspass, antingen innan eller efter, för att det snabbs startar proteinsyntesen och påskynda återhämtningen. 


Vad är effekterna av EAA?

Jämför man effekterna på muskelproteinsyntesen av ett komplett protein (som innehåller alla essentiella och icke essentiella aminosyrorna) med ett tillskott av endast EAA, ser man att effekten är densamma. EAA är lika effektivt att stimulera muskeluppbyggnaden som protein, eftersom det är de essentiella aminosyrorna som är de verksamma komponenterna när det kommer till muskeltillväxt. EAA snabbar dessutom på återhämtningen efter ett träningspass.

De aminosyror som har störst inverkan på din muskeluppbyggnad är de grenade aminosyrorna, BCAA. Och Leucin är den i särklass mest proteinsynteshöjande aminosyran. Däremot behöver du alla essentiella aminosyror för att bygga muskelprotein. Varför renodlat fullvärdigt EAA blir allt mer populärt.

EAA under deff

EAA består av fria aminosyror vilket är byggstenar i protein och bör räknas in i dagens totala proteinintag. Eftersom 10 gram EAA bara består av de aminosyror som kroppen inte kan producera själv och som har bäst effekt på muskelproteinsyntesen, får du ungefär samma effekt som med 20 gram protein. Därför använder många EAA istället för vassleprotein efter träning när det deffar.

Rubrik till produktrekommendation
19.90 €
Osta Osta
18.90 €
Osta Osta
22.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
30%
15.40 €
21.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
21.90 €
Osta Osta
28.90 €
Osta Osta