0
0
Goalbreaker

RAVINTO-OHJELMA – 1900 KCAL

Ohjelmasta lyhyesti:

  • Salaatin/hedelmien/vihannesten määrä on n. 250–350 g.
  • Juo kahvia ja teetä ilman maitoa/sokeria normaalisti.
  • Juo aterioilla vain vettä tai kivennäisvettä, ellei muuta ole mainittu.
  • Käytä paistamiseen vähän rasvaa.

1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 1 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

LOUNAS

  • Broilerinfilee, valmistettu 200 g, (raaka paino 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 55 g (n. 0,75 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Pähkinöitä, 25 g

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 200 g
  • Perunaa, 200 g (paino raakana)
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rasvatonta rahkaa 250 g tai 1,5 dl Supreme Casein
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 1 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 250 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 50 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 200 g
  • Perunaa, 230 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rasvatonta rahkaa, 250 g
  • 1 dl hedelmiä ja marjoja
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 1 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Bataattia, 150 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvejä (10%), 150 g
  • Perunaa, 200 g (paino raakana)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 2 näkkileipä voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

Lisätietoa

Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.

Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.

SUOSITELLUT TUOTTEET

Myyntimenestys
9.90 €
21.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
17.90 €
Osta Osta
17.90 €
Myyntimenestys
22.90 €
Osta Osta

LISÄÄ RAVINNOSTA