0
0
Goalbreaker

RAVINTO-OHJELMA – 3100 KCAL

Ohjelmasta lyhyesti:

  • Salaatin/hedelmien/vihannesten määrä on n. 250–350 g.
  • Juo kahvia ja teetä ilman maitoa/sokeria normaalisti.
  • Juo aterioilla vain vettä tai kivennäisvettä, ellei muuta ole mainittu.
  • Käytä paistamiseen vähän rasvaa.

1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Omena, 2 kpl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • Banaani, 1 kpl
  • 1 näkkileipä voilla ja juustolla

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu kastikkeeseen)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 1 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Vähärasvaista raejuustoa 250 g

LOUNAS

  • Jauhelihakastiketta (10% naudanlihaa), 300 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 100 g
  • Juustoraastetta, 30 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • Näkkileipää, 2 kpl
  • Maapähkinävoita, 60 g

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 200 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Rasvatonta maitoa, 3 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Bataattia, 300 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rahkaa 10% 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa
  • Banaani, 1 kpl
  • Omena, 1 kpl

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvejä (15%), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa 1 dl (maun mukaan maustettu kastiketta varten)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 2 näkkileipä voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl

Lisätietoa

Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.

Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.

SUOSITELLUT TUOTTEET

Myyntimenestys
9.90 €
21.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
17.90 €
Osta Osta
17.90 €
Myyntimenestys
22.90 €
Osta Osta