0
0
Träningsmål: Bygga muskler

Elämäntavat uusiksi!

Laura Hotti kyllästyi huonoon oloon ja turvonneeseen olemukseen, joten hän marssi salille ja pisti elämäntapansa uusiksi. Vaakaa ei tarvinnut tuijottaa, vaan treeni ja oikeanlainen ruokavalio riittivät. Espoolaisen Laura Hotin kilot olivat kertyneet huonojen tottumusten myötä. Uni oli liian vähäistä, roskaruoka maistui, eikä liikunta innostanut. Pitkien opiskelu- ja työpäivien päätteeksi Laura hoiti väsymystään valtavilla annoksilla.

 

”Elämäntapani olivat aivan väärällä mallilla ja tein paljon vääriä valintoja.”

Stoppi entisille tavoille tuli vuonna 2008. Laura oli matkalla kotoa juna-asemalle, kun hän päätti, että huono olo sai riittää. 


”Tunsin oloni niin turvonneeksi ja väsyneeksi. Halusin voida ja jaksaa paremmin. Se oli ensimmäinen askel kohti parempaa elämää.”

 

Liikunta tuli mukaan ensin 30-60 minuutin mittaisina kävelylenkkeinä kolmesti viikossa. Entinen vakioaamupala, karjalanpiirakat, saivat jäädä, eikä nuorta naista enää nähty grillillä. 

 

Kuntosalille Laura päätyi saatuaan kaverinsa kautta edullisen jäsenyyden kadun toisella puolella sijaitsevaan Elixiaan. Salitreeni vei hänet mukanaan.

 

”Aikoinaan olin sanonut, että en ole mikään salihiiri. Ja mitä tapahtuikaan. Yhtäkkiä olin koko ajan salilla ja niin täynnä intoa.”

 

Tavoitepainoksi hän asetti alle 60 kiloa. Alkuun oli vaikea muistaa, että paino ei aina tipu saman tien vaan heittelyä tapahtuu viikosta toiseen. Vaa’an tarkkailu jäi, kun treenaaminen vei mukanaan. 

 

”Tulokset antavat älytöntä lisäpotkua treeneihin. Muistan, kuinka erään Power-tunnin jälkeen istuin salissa ja huomasin, että olkapäähäni oli alkanut tulla muotoa. Se ilo ja fiilis, mikä siitä tuli, oli sanoinkuvaamatonta.”

”Yhtäkkiä olin koko ajan salilla ja niin täynnä intoa”

Tärkeimmäksi oivalluksekseen Laura listaa levon, ruoan ja treenin pyhän kolminaisuuden. Laura on kasvissyöjä, joten proteiinin saantiin on kiinnitettävä huomiota. 

 

”Onneksi on olemassa heraproteiinia, soijaa, tofua, pähkinöitä, maitoa ja rahkaa. Hengissä ollaan ja hyvin voidaan!”

 

Kuntosalilla Laura treenaa neljästi viikossa. Siihen päälle hän tekee crossfit-henkisiä, aineenvaihduntaa kiihdyttäviä harjoituksia. Kauneudenhoitajana ja personal trainerina työskentelevä Laura on miettinyt myös bikini fitness -kisoja. 

 

”Tulevaisuus näyttää, mihin tie vie. Ainakin tällä hetkellä treenaan vain omaksi ilokseni.”

 

Huonojen elintapojen kanssa kamppailevia hän kehottaa olemaan ylpeä pienistäkin ­onnistumisista. 



 TREENIVIIKKO

 MA kropan etuosan lihakset

TI välipäivä

KE kropan takaosan lihakset

TO aerobinen 45-60 min

PE etuosa

LA välipäivä

SU takaosa

 


 

RUOKAPÄIVÄKIRJA

 AAMUPALA KLO 7 kaurapuuroa, marjoja ja 30 g ­heraproteiinia, kahvia ja vettä

VÄLIPALA KLO 10 smoothie (rahkaa, mustikoita, banaani, kauraleseitä, loraus appelsiinimehua)

 LOUNAS KLO 12:30 riisiä ja soijarouhekastiketta, ­vihersalaatti, oliiviöljyä

VÄLIPALA KLO 15 uisleipä (salaattia, tomaattia, pala juustoa), maitorahka ja kahvia

VÄLIPALA KL 17.15 30 g heraproteiinia ja banaani

PÄIVÄLLINEN KLO 18.30 uunikasviksia, soijapihvi, ­raejuustoa, salaattia, tomaattia

ILTAPALA KLO 21 marjarahka ja teetä

 

Top-3 hiilihydraattituotteet

5.50 €
Osta Osta
Myyntimenestys
14.90 €

Top-3 nesteyttäjät

4.90 €

Top-3 beta-alaniinit


Myyntimenestys
13.90 €
34.80 €

Top-3 valmiit paketit


20%
45.90 €
57.70 €
Osta Osta
20%
56.90 €
70.70 €
Osta Osta
29%
48.90 €
68.60 €
Osta Osta