- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Intervallit vs. pidempikestoinen cardio
20 sekunnin intervallit vai 45 minuutin cardio?
Mikä antaa parhaan tuloksen: Kolme 20 sekunnin intervallia vai 45 minuutin tasainen cardioharjoitus? Käymme läpi uuden tutkimuksen tulokset.
Intervalliharjoittelu on alati suosiotaan kasvattava metodi. Kyseissä treenityypissä työskennellään kovaa rajoitetun ajan, minkä jälkeen levätään. Tätä mallia toistetaan niin monta kertaa kuin ennalta on sovittu. Työosuuden ja levon pituus sekä intervallien määrä voi vaihdella huomattavasti.
Intervalliharjoitteun etu on, että lyhyessä ajassa on mahdollista kehittää suorituskykyään huomattavasti. Tähän tulokseen päästiin muun muassa juuri ilmestyneessä tutkimuksessa, joka löytyy PLOS One -julkaisusta.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "3 askelta onnistuneeseen rasvanpolttoon"!
TUTKIMUS
Tutkimuksen nimi on ”Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment”. Tutkimukseen osallistuneet yhdeksän ja kymmenen miehen ryhmät suorittivat joko intervalliharjoittelua pyöräilemällä tai pitkäkestoisempaa, tasaista pyöräilyä.
Harjoittelu suoritettiin seuraavan kaavan mukaan:
Intervalliharjoittelu: 3 x 20 sekunnin maksimisprintti rasitusergometrillä (erityisvalmisteinen kuntopyörä). Intervallien välillä kaksi minuuttia matalan intensiteetin pyöräilyä.
Jatkuva pyöräilyharjoittelu: 45 minuutin jatkuva pyöräily 70% maksimisykkeestä.
Molemmat ryhmät lämmittelivät kahden minuutin ajan, mitä seurasi kolmen minuutin palautuminen. Intervalliryhmän harjoitteluajaksi muodostui yhteensä 10 minuuttia ja cardioryhmän 50 minuuttia. Muutamaa poikkeusta lukuunottamatta ryhmät suorittivat kolme harjoitusta viikossa.
TULOKSET
12 viikon ajanjakson jälkeen kaikki parametrit olivat parantuneet kummassakin ryhmässä. Kummatkin ryhmät olivat parantaneet maksimihapenottokykyään 19%, parantaneet insuliiniherkkyyttään sekä saaneet lisää mitokondrioita, jota pidetään yleisesti merkkinä parantuneesta suorituskyvystä.
Tulokset olivat parantuneet samoissa määrin kummassakin ryhmässä huolimatta siitä, että intervalliryhmä käytti harjoitteluun ainoastaan 20% cardioryhmän ajasta.
OTA HUOMIOON
Vaikka 20 sekunnin intervallit kuulostavat helpolta tavalta treenata, kannattaa ottaa huomioon, että intervalliharjoittelu on rankkaa. Tutkimukseen osallistuneet intervalliryhmän jäsenet antoivat harjoittelun rankkuutta kysyttäessä sille keskimäärin 16/20 pistettä ja cardioryhmän 13/20.
Toinen huomio on, että tutkimukseen osallistuneet henkilöt eivät aiemmin harrastaneet liikuntaa. Mikäli itse treenaat aktiivisesti, voi olla, että sinun tulee suorittaa useampia 20 sekunnin intervalleja, jotta saavuttaisit samankaltaisia tuloksia.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "Tutkimus: Beeta-alaniini intervalliharjoittelussa"!
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.