Käsipuristin

Otelujuus eli puristusvoima ja otevoima rakentuvat käsipuristimilla, Fat Gripzillä ja muilla otetreenivälineillä, edullisista säädettävistä malleista aina vakavasti otett...

Otelujuus eli puristusvoima ja otevoima rakentuvat käsipuristimilla, Fat Gripzillä ja muilla otetreenivälineillä, edullisista säädettävistä malleista aina vakavasti otettaviin välineisiin kuten Captains of Crush ja Rolling Thunder. Vahva ote näkyy kaikessa maastavedosta leuanvetoihin ja kantoharjoituksiin.

Lue lisää

Haluat	Valitse silloin
Rakentaa otevoimaa vaiheittain	Säädettävän käsipuristimen, vastus 10–40 kg
Testata ja tavoitella maksimivoimaa (crush grip)	Captains of Crushin, jonka kiinteät vastustasot ovat alan standardi
Vahvistaa otetta raskaisiin vetoihin, kuten maastavetoon ja soutuun	Fat Gripzin, joka paksuntaa tangon
Yksinkertaisen välineen puristeltavaksi päivän mittaan	Kumisen käsipuristimen Casallilta tai Abilicalta
Edetä kohti oikeaa maksimivoimaa ja kilpailutasoa	IronMindin Rolling Thunder -sarjan
Aloittaa helposti ja edullisesti	Peruskäsipuristimen Abilicalta

Vahva ote kantaa enemmän kuin luulet

Otevoima on usein se, joka pettää ensin, kauan ennen muuta kehoa: maastavedossa, leuanvedoissa, soudussa ja kantoharjoituksissa kuten farmer's walkissa. Otelujuus jakautuu karkeasti kolmeen tyyppiin: crush grip eli puristusvoima kädellä, pinch grip eli ote peukalon ja sormien välissä, sekä kestootee, kyky pitää raskaasta painosta kiinni pitkään. Suurin osa valikoiman välineistä harjoittaa yhtä tai useampaa näistä.

Kiinteät tasot vai säädettävä vastus

Captains of Crush IronMindiltä on malli, johon useimmat vertaavat itseään. Sen kiinteät vastustasot tekevät oman kehityksen seuraamisesta helppoa, ja se on käytännössä standardi crush grip -voiman mittaamiseen. Säädettävä käsipuristin, kuten Star Nutrition Gearin 10–40 kg:n malli, on edullisempi tapa aloittaa ja sopii hyvin, kun perusvoima on vasta rakentumassa. Ero näkyy vasta ylimmillä tasoilla, joilla kiinteät välineet pitävät mittansa tavalla, johon säädettävät eivät yllä.

Fat Gripz paksuntaa tangon, ei lisää painoa

Fat Gripz vedetään levytangon tai käsipainon varren päälle, jolloin ote paksunee merkittävästi. Se pakottaa kyynärvarren tekemään enemmän työtä samalla painolla, mikä rakentaa sekä otevoimaa että näkyvää kyynärvarren lihaksistoa liikkeissä, joita teet jo muutenkin, kuten soudussa, maastavedossa ja pystypunnerruksessa. Se on yksi helpoimmista tavoista lisätä otetreeniä ilman erillistä aikaa, koska se kiinnitetään suoraan olemassa oleviin liikkeisiin.

Sisällytä otetreeni liikkeisiin, joita teet jo

Farmer's walk, eli raskaan kuorman kantaminen suorin käsin matkan verran, on yksi suorimmista otevoimaliikkeistä eikä vaadi mitään muuta kuin painoja, jotka sinulla jo on. Maastaveto ilman nostohihnoja ja tangosta roikkuminen rakentavat kestootetta itsestään. Muutama minuutti käsipuristimen kanssa treenin lopuksi, tai television ääressä, tekee paljon nimenomaan crush gripille.

Usein kysyttyä otelujuudesta

Kuinka usein otetta kannattaa treenata?

Kaksi kolme kertaa viikossa riittää useimmille, mieluiten treenin lopuksi, koska väsynyt ote voi muuten rajoittaa muita liikkeitä.

Millä vastuksella kannattaa aloittaa?

Aloita pienemmällä kuin luulet. Otelihakset ovat pieniä ja palautuvat odotettua hitaammin, joten rakenna voimaa vaiheittain sen sijaan, että hakisit heti maksimia.

Auttaako otetreeni muissa liikkeissä?

Kyllä, erityisesti vedoissa kuten maastavedossa, soudussa ja leuanvedoissa, joissa ote usein pettää ennen selkää ja jalkoja.

Mitä eroa on Fat Gripzillä ja tavallisella käsipuristimella?

Fat Gripz treenaa otetta passiivisesti paksuntamalla tangon liikkeissä, joita teet jo. Käsipuristin on oma välineensä, jota puristat aktiivisesti, yleensä erillään muusta treenistä.

Vahva ote näkyy myös, kun lastaat levytangon tai käsipainot raskaalla painolla. Jos haluat tukea rannetta oteen vahvistamisen sijaan, tutustu rannesiteisiin.

20 tuotteet Lajittele:

Myyntimenestys

Edullinen

Captains Of Crush Hand Grip Grip Trainer

Myyntimenestys

Edullinen

Captains Of Crush Hand Grip Grip Trainer

4.8 42 arvostelu

IronMind

45.90 €

Alhaisin hinta 45.90 €

Osta

Ikävä kyllä tämä tuote on loppu varastostamme.

Alhaisin hinta 45.90 €

Osta

Fat Gripz Original

4.6 14 arvostelu

Fat Gripz

34.90 €