Ensinnäkin kalium auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Säätelemällä nesteiden tasapainoa ja vaikuttamalla verisuonten jännitykseen, kalium auttaa pitämään verenpaineen terveellisellä tasolla. Tämä on tärkeää sydän- ja verisuoniterveydellemme.
Lisäksi kaliumilla on tärkeä rooli hermoston normaalissa toiminnassa. Kalium on välttämätön hermoimpulsseille, jotka ovat sähköisiä signaaleja, jotka kulkevat aivojen ja muun kehon välillä. Nämä signaalit ohjaavat kaikkea lihasten liikkeistä sydämen rytmiin ja tuntoaistiin.
Lopuksi kalium edistää lihasten normaalia toimintaa. Lihakset, mukaan lukien sydänlihas, tarvitsevat kaliumia pystyäkseen supistumaan ja rentoutumaan oikein. Tämä on tärkeää kaikelle fyysiselle toiminnalle, aina arjen liikkeistä intensiiviseen treeniin. Riittävä kaliumin saanti auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja heikkoutta.
Kaliumin lähteet
Kaliumia löytyy monista elintarvikkeista, mikä tekee siitä helpon lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit ja kuivatut aprikoosit, ovat runsaasti kaliumia sisältäviä. Vihannekset, kuten pinaatti, sienet ja perunat, sisältävät myös paljon tätä mineraalia. Muita hyviä lähteitä ovat pavut, täysjyväviljat, maito ja pähkinät. Monipuolisella, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävällä ruokavaliolla voit varmistaa riittävän kaliumin saannin.
Mitä tapahtuu kaliumin puutteessa?
Kaliumin puutos on erittäin harvinaista, mutta voi ilmetä, jos kehosta menetetään suuria määriä nestettä pidemmän ajan kuluessa. Kaliumin puutoksen oireita voivat olla lisääntynyt väsymys, lihasheikkous ja sydämen rytmihäiriöt.
Ylläpidä terveellistä kaliumpitoisuutta
Jotta kaliumpitoisuus pysyisi terveellisellä tasolla, on tärkeää pitää ruokavalio tasapainoisena, ja huolehtia sen sisältävän paljon kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Jos epäilet, että sinulla on puutetta, on järkevää kääntyä lääkärin puoleen, joka voi suositella muutoksia ruokavalioon tai joissain tapauksissa ravintolisiä.
