- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Lisää massaa käsivarsiin
Käsivartesi ovat ensimmäisten asioiden joukossa, joihin ihmiset kiinnittävät huomiota nähdessään sinut. Vaikka käsivarren lihakset ovat suhteellisen pieniä verrattuna moniin muihin kehon lihasryhmiin, ovat ne erittäin näyttäviä. Tästä artikkelista saat parhaita liikkeitä käsivarsien lihasten kehittämiseen.
Olkavarressa on kaksi suurta lihasta: hauis (biceps brachii) ja ojentaja (triceps brachii). Käsiä treenatessa ojentajat usein laiminlyödään, ikävä kyllä, ja fokus on hauiksissa. Ilman ojentajien harjoittamista ei ole kuitenkaan mahdollista saada kokonaisvaltaisesti lihaksikkaita käsivarsia.
Ota Team MuscleTechin Saquan Mitchellin vinkit talteen ja testaa niitä salilla!
Parhaat liikkeet käsivarsille
Hauis ➜
Mutkatangolla ➜
Spidercurl ➜
Hammercurl ➜
Käsipainoilla ➜
Pull-ups ➜
Sarjat x toistot
3 x 12
3 x 8
4 x 10
3 x 10
3 x Failure
Triceps ➜
Dippi ➜
Pushdown köydellä ➜
Skullcrushers ➜
Kickback ➜
Pushdown laitteessa ➜
Sarjat x toistot
4 x 8
4 x 8
4 x 10
3 x 10
3 x Failure
Vinkkejä treeniin
Pyri lisäämään hieman käyttämääsi painoa jokaisella harjoittelukerralla. Varmista samalla, että pystyt säilyttämään lähes täydellisen tekniikan.
Pyri myös lyhentämään lepotaukoja sarjojen välillä raskaammissa sarjoissa. Tämä pakottaa kehosi hyödyntämään tehokkaammin energiaa. Kun noudatat näitä ohjeita, treenaat kovaa, syöt oikein, käytät oikeita lisäravinteita ja nukut hyvin, tulet näkemään huimaa kehittymistä!
Extra pumppi
Haluatko saada kunnon pumpin tuntuman käsivarsiin? Se onnistuu paremmin lisäravinteiden avulla. Kreatiini sitoo nestettä solun sisälle ja parantaa solujen energiatasoja. Pystyt siten treenaamaan kovemmin. Aminohapot L-arginiini ja L-citrulliini kasvattavat keskittymistä ja kehon typpipitoisuutta, joka parantaa verenkierota ja siten aminohappojen virtausta lihaksiin.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.