- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Rankan crosstrainingin perusteet
Rankan crosstrainingin perusteet
Soutulaitteen väsymätöntä surinaa, levypainojen kolinaa, uupuneita treenaajia ja tsemppaavaa huutoa. Tämä ilmapiiri on tuttu monilta Crosstraining-saleilta.
Crosstraining-treeni on hyvin rankkaa ja uuvuttavaa, mutta motivoiva yhteishenki antaa voimaa vielä muutamaan viimeiseen rutistukseen. Crosstrainingin suurimpia valtteja itsenäisesti suoritettaviin treenausmuotoihin verrattuna onkin nimenomaan porukassa tehtävät harjoitukset.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "Crosstraining-treeneillä kuntoon"!
Yhteisharjoituksia voidaan joko kehittää itse, tai vaihtoehtoisesti Crosstrainingin Inc. tarjoaa lajia harrastaville päivittäin uusia harjoituksia, joita kutsutaan nimellä WOD (Workout of the Day).
WOD antaa tiedot suoritettavista liikkeistä, toistomääristä sekä mahdollisesti erikoistyyleistä, esimerkiksi aineenvaihduntaa erityisesti kiihdyttävästä treenistä.
Pääpiirteittäin WOD on yhdistelmä seuraavista elementeistä: alkuverryttely, tekniikkaharjoittelu, voimaharjoittelu, MetCon-osio ja loppuverryttely.
Fitnesstukku osallistui CrossFit East Turku -salin treeneihin selvittämään, mistä lajissa todella on kyse.
ESIMERKKI WOD:STA
21-15-9 Kolme sarjaa MetConissa, joiden toistomäärät ovat 21, seuraavassa sarjassa 15 ja viimeisessä 9. Voidaan tehdä useita liikkeitä, esim. kyykky-punnerrus-leuanveto.
Sarja suoritetaan loppuun ja vasta sitten voidaan siirtyä toiseen liikkeeseen, esim. 21 kyykkyä, 21 punnerrusta, 21 leuanvetoa, 15 kyykkyä, 15 punnerrusta jne.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "Maailman kovakuntoisin mies"!
SANASTOA
AMRAP As Many Rounds As Possible, niin monta kierrosta kuin ehdit tietyssä ajassa. Esim. 6min AMRAP tarkoittaa, että urheilijalla on kuusi minuuttia aikaa tehdä niin monta kierrosta määrättyä treeniä kuin ehtii.
METCON Metabolic Conditioning, aineenvaihduntaa kiihdyttävä ja hengästymistä aiheuttava treeni.
MUCLE-UP Voimaveto, roikunnasta leuanveto + dippi ylös käsien varaan, renkailla tai leuanvetotangolla.
RD´X Treenin tekeminen ennalta määrätyillä painoilla, toistoilla ja liikkeillä.
SKAALAAMINEN Treenin muokkaaminen omiin kykyihin sopivaksi. Esim. painon pienentäminen/suurentaminen tai haastavampien voimisteluliikkeiden korvaaminen helpommilla.
MITÄ ON CROSSTRAINING?
Crosstraining on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä.Crosstraining -harjoittelun erikoisuus ja vahvuus on sen monipuolisuus ja se, ettei siinä erikoistuta vain tiettyjen ominaisuuksien kehittämiseen.
UUTTA! Nyt pääset tutustumaan WOD:iin myös videon muodossa! Klikkaa osoitteeseen https://youtube.com/fitnesstukku ja katso, mistä Crosstraining-treenissä on todella kyse!
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.