- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
HIIT - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
HIIT harjoittelusta on tullut suosittu treenimuoto, koska sen avulla voit nopeasti polttaa kaloreita ja parantaa kuntoa.
Mikä on HIIT?
HIIT (High Intensity Intervall Training) eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on harjoitusmuoto, joka sisältää nopeita ja lyhyitä korkean intensiteetin treenijaksoja, joita seuraa lyhyitä matalan intensiteetin treenijaksoja tai lepotaukoja.
Tämän tyyppisestä harjoittelumuodosta on tullut suosittua, koska sen avulla voit nopeasti polttaa kaloreita ja parantaa kuntoa.
HIIT-treenin aikana suoritat erilaisia korkean intensiteetin harjoituksia lyhyin väliajoin, voit tehdä sen esimerkiksi juosten, pyöräillen, burbeen tai hyppynarun avulla. Intervallien välillä lepäät tai suoritat matalan intensiteetin harjoituksia auttaaksesi kehoa palautumaan.
HIIT- treeni on yleensä melko lyhyt, noin 10-30 minuuttia, mutta erittäin tehokas.
Miten HIIT eroaa tavallisesta kestävyysharjoittelusta?
HIIT-harjoittelu eroaa tavallisesta kestävyysharjoittelusta monella tapaa. Suurin ero on, että HIIT-harjoittelua suoritetaan korkealla intensiteetillä lyhyin väliajoin kun taas perinteisessä kestävyysharjoittelussa pidetään yleensä tasaista intensiteettiä pidemmän aikaa.Toinen ero on se, että HIIT-harjoittelut ovat usein lyhyempiä kuin tavalliset kestävyysharjoittelut. HIIT-harjoittelu kestää yleensä 10–30 minuuttia, kun taas tavallinen kestävyysharjoittelu kestää yleensä pidempään. Tämän vuoksi HIIT on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on vähän aikaa harjoitella, koska voit saada tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. HIIT-harjoittelu eroaa kestävyysharjoittelusta myös siinä, että se sisältää usein erilaisia harjoitusmuotoja, kuten hyppynarun, burpeen tai steppilaudan.Tämän ansiosta HIIT tuntuu monipuolisemmalta ja mukavammalta kuin pelkkä juoksumatolla juokseminen tai kuntopyöräily. Lopuksi, HIIT ja kestävyysharjoittelu eroavat niiden vaikutuksista kehoon. HIIT-harjoittelu voi polttaa kaloreita nopeammin lyhyessä ajassa. Sen vuoksi se on myös yleensä uuvuttavampaa keholle. Kestävyysharjoittelu voi tarjota tasaisemman tehon pitkällä aikavälillä, mutta ei yleensä yhtä intensiivistä. Harjoitusmuodon valinta riippuu tavoitteistasi ja olosuhteistasi.
Miten HIIT eroaa voimaharjoittelusta?
HIIT ja voimaharjoittelu ovat kaksi täysin erilaista harjoittelua, joilla on eri tarkoitus ja painopiste. HIIT-harjoittelussa on enemmän korkean intensiteetin harjoittelua lyhyillä intervalleilla, kun taas voimaharjoittelussa harjoitellaan tiettyjä lihaksia tai lihasryhmiä voiman ja lihasmassan lisäämiseksi. HIIT-treenit ovat usein lyhyitä, noin 10-30 minuuttia. Voimaharjoittelut kestävät yleensä pidempään. Voit hyvin yhdistää HIIT-harjoittelun voimaharjoitteluun polttaaksesi enemmän kaloreita ja parantaaksesi lihaskuntoa.
Sisällytä HIIT treeniohjelmaasi
Voit helposti sisällyttää HIIT-harjoittelun olemassa olevaan treeniohjelmaasi lisäämällä yhden tai useamman HIIT-treenin viikossa. Tätä varten sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia nykyiseen treeniohjelmaasi– voit esimerkiksi lisätä lyhyemmän HIIT-treenin tavallisen harjoituksen jälkeen.On tärkeää muistaa, että korkean intensiteetin harjoittelu voi rasittaa kehoa, joten on tärkeää lisätä harjoittelua vähitellen ja kuunnella kehoaan HIIT-harjoittelun aloittamisen yhteydessä. Aloita yhdellä tai kahdella harjoituksella viikossa ja lisää vähitellen, kun tunnet olevasivalmis siihen. Voit myös mukauttaa harjoituksia tasosi ja kykysi mukaan. Harjoitteluja on myös hyvä vaihdella erityyppisillä harjoituksilla ja vaihtelemalla intervalliaikoja, jotta et treenaa koko ajan samoja lihaksia ja samalla intervallin pituudella. Näin saat tasapainoisemman ja kattavamman treenin.
Onko HIIT-harjoittelussa huonoja puolia?
Kuten kaikki treenit, myös HIIT sisältää jonkin verran loukkaantumisriskejä ja muita kielteisiä vaikutuksia. On tärkeää muistaa, että HIIT on korkean intensiteetin liikuntamuoto, joka voi olla keholle uuvuttavaa. Sen vuoksi on tärkeää lisätä harjoittelua asteittain ja kuunnella kehoa HIIT-harjoittelun aloittamisen yhteydessä, jotta vältytään ylikuormitukselta ja loukkaantumiselta. On myös tärkeää lämmitellä kunnolla ennen HIIT-treenin aloittamista.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.