Rannesiteet eli wrist wraps tukevat rannetta raskaissa työntö- ja puristusliikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa ja työntöliikkeissä. Valikoima kattaa lyhyet ja liikkuvat...
Rannesiteet eli wrist wraps tukevat rannetta raskaissa työntö- ja puristusliikkeissä, kuten penkkipunnerruksessa ja työntöliikkeissä. Valikoima kattaa lyhyet ja liikkuvat 30 cm:n mallit sekä pidemmät 60–75 cm:n vaihtoehdot enemmän tukea kaipaaville, hinnaltaan edullisista perusmalleista lähtien. Lue lisää ja valitse oikea pituus omaan treeniin.
| Haluat |
Valitse silloin |
| Maksimaalisen tuen raskaissa penkkisarjoissa |
Pitkä side (60–75 cm) |
| Säilyttää liikkuvuuden mutta silti tukea |
Lyhyempi side (30–45 cm) |
| Kokeilla rannesiteitä ensimmäistä kertaa |
Edullisen perusmallin, 45 cm |
| Kilpailla voimanostossa |
Siteen, joka täyttää liiton säännöt, tarkista aina voimassa olevat kilpailusäännöt |
| Treenata crossfitiä tai voimistelupohjaisesti |
Lyhyemmän, liikkuvamman vaihtoehdon |
| Tukea rannetta ylikuormituksen jälkeen |
Pehmeämmän siteen, jota voi pitää pidempään kerrallaan |
Side pitää ranteen tukevana, kun kuorma on raskain
Rannesiteet kierretään ranteen ympärille, ja ne rajoittavat, kuinka paljon nivel taipuu taaksepäin raskaassa työntö- tai puristusliikkeessä, esimerkiksi penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa tai raskaassa työntöliikkeessä. Voima kulkee silloin suoraan käden läpi sen sijaan, että se taittuisi ranteesta. Siteet eivät korvaa ranteen ja kyynärvarren omaa voimaa, vaan toimivat tukena raskaimmissa sarjoissa.
Pituus ratkaisee, kuinka paljon tukea saat
Valikoima kattaa 30 cm:stä aina 75 cm:iin. Lyhyt, 30–45 cm:n side kiertyy nopeasti paikalleen ja häiritsee liikkuvuutta vähiten, joten se sopii hyvin ensimmäiseksi siteeksi tai kevyempiin tukisarjoihin. Pitkä side, 60–75 cm, kiertyy useamman kerran ranteen ympäri ja antaa siten enemmän tukea. Ero näkyy selvimmin, kun painot lähestyvät omaa maksimia. Useimmat säännöllisesti treenaavat päätyvät johonkin väliltä.
Tarrakiinnitys on se, joka kuluu ensin
Rannesiteen laatu näkyy tarrakiinnityksessä: hyvä tarra pitää koko sarjan ajan eikä löysty kesken, vaikka kiristäisit tiukalle. Osa valikoiman malleista, kuten Titan Support Systemsin Signature Gold, on rakennettu juuri tähän: pitkä tarra ja tukevampi materiaali sille, joka kuormittaa rannettaan toistuvasti raskaalla painolla.
Käytä siteitä raskaissa sarjoissa, ei koko treenin ajan
Siteen tulee istua tiukasti, mutta se ei saa katkaista verenkiertoa. Kierrä side käteen lämmittelysarjoissa, jos haluat totuttaa ranteen siihen, mutta säästä kovin kiristys raskaimpiin työsarjoihin. Ota side pois sarjojen välillä, jotta ranne saa levätä. Kannattaa myös vahvistaa ranteen omaa voimaa erikseen, esimerkiksi ote- ja kyynärvarsitreenillä, jolloin side jää treenin tueksi eikä pysyväksi kainalosauvaksi.
Usein kysyttyä rannesiteistä
Minkä pituuden pitäisi valita?
45 cm on hyvä väliratkaisu useimmille. Lyhyempi, jos haluat säilyttää liikkuvuuden, pidempi, jos nostat lähellä omaa maksimiasi ja haluat mahdollisimman paljon tukea.
Voiko rannesiteitä käyttää joka treenissä?
Kyllä, mutta älä pidä niitä joka sarjassa. Anna ranteen tehdä työtä itse kevyemmissä sarjoissa, jotta oma voima ei pääse heikkenemään.
Auttavatko rannesiteet, jos ranne on kipeä?
Ne voivat tukea ylikuormituksen jälkeen ja kuntoutuksen aikana, mutta eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota, jos kipu on pitkittynyttä.
Mitä eroa on nostohihnoilla?
Rannesiteet tukevat rannetta työntö- ja puristusliikkeissä. Nostohihnat ratkaisevat eri ongelman, otteen vetoliikkeissä kuten maastavedossa ja soudussa.
Jos haluat laajentaa treenivälineistöä, levytangot ja käsipainot ovat siellä, missä raskaat työntöliikkeet varsinaisesti tapahtuvat.
