- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
CrossFit - näin pääset alkuun
Opi puhumaan CrossFitiä, perehdy CrossFit Openiin ja Gamesiin ja loista salilla Fitnesstukun CrossFit-koulussa oppimillasi WODeilla! Olemme kasanneet infoa, treenivideoita ja paljon muuta yhdessä Crossfitatleetti Maria Längforsin kanssa, opi kaikki tarvittava Crossfitistä ja ole valmiina Openiin.
Mitä Crossfit on?
Crossfit on treenilaji, joka perustuu funktionaalisiin harjoituksiin, joita tehdään korkealla intensiteetillä ja useilla eri variaatioilla. Lajissa mitataan voimaa, kestävyyttä ja kuntoa. Laji on tavallaan voimistelun, painonnoston, juoksun ja voimanostojen hybridi. CrossFitissä tavoitteena on kehittyä kaikenkattavaksi ja monipuoliseksi urheilijaksi, joka selviytyy mistä vain!
CrossFitin historia
CrossFit saapui USA:han noin 15 vuotta sitten ja levisi sieltä useisiin maihin, myös Suomeen. Alkuun lajin harjoittajat olivat harvassa, mutta suosio kasvoi nopeasti. Ihmiset, jotka halusivat kehittää fyysistä suorituskykyänsä ja treenata kovaa, jäivät lajiin koukkuun. Intohimoisesti treenaavat yksityishenkilöt avasivat pieniä boxeja ympäri maata. Vahva yhteisö alkoi kasvaa. Ihmiset ympäri maailmaa arvostivat juuri kovan työn ja mahtavan yhteisön yhdistelmää. Ja nimenomaan tämän ansiosta lajista on tullut niin suosittu. Nykyään lajista on kehittynyt useita variantteja ja se on levinnyt myös suurimmille kuntosaleille.
Nykyisin CrossFit on sekä uskomattoman suosittu treenimuoto että kilpalaji. Vuoden suurin Crosstraining-kilpailu on aina ollut Crossfit Games, MM-kilpailut, siinä kilpaillaan tittelissä "THE FITTEST ON EARTH". Tie Crossfit Gamesiin alkaa Crossfit Openilla, kuka tahansa Crossfitbox deltassa treenaava vai osallistua tähän. Sen jälkeen vuorossa on kvaalaus Crossfit Gamesiin, jonne 40 parasta maailmassa pääsee osallistumaan.
Ero CrossFitin ja Functional Fitnessin välillä
Crossfit on pohjimmiltaan yritys, jonka hallinto sijaitsee USA:ssa, sen perustajana on voimistelija Greg Glassman. Jotta salia voi kutsua CrossFit-boxiksi, täytyy tiettyjen kriteereiden täyttyä ja CrossFitin lisenssi maksaa. Functional Fitness sen sijaan koostuu yhdistyksestä, sen seuroista ja niiden jäsenistä.
Ero Crossfit-kilpailuiden ja Functional Fitness -kilpailuidenär välillä on, että Functional Fitness sisältää aina 6 tstiä (workouts).
Niissä mitataan näitä,
- Kestävyys
- Voima
- Kehonpainoharjoitukset
- Taito
- Mix
- Räjähtävä voima
Crossfit-kilapilussa järjestäjä päättää määrän, ohjelman ja mitä workoutseja mukana on. Crossfit Games -kauden aikana crossfitit päättävät itse ohjelman openiin, kvaalaukseen, semifinaaleiihin ja lopulta Gamesiin.
Aloita Crossfit-harjoittelu
Jos haluat treenata Crossfitia, voit liittyä Crossfit-salille. Lähes kaikilla Crossfit-saleilla on boxohjelmat (treeniohjelmat) ja valmentajan vetämät treenit, jotta saat treeneistä optimaalisesti irti. Valmentajilla on oltava Crossfit-koulutus, jotta boxia voi kutsua "Crossfitboxiksi". Suurimmalla osalla saleista on myös "Open Gym, jossa voit treenata itsenäisesti, tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua käydä valmentajan ohjaamissa treeneissä. ". Jos haluat viedä Crossfit-harjoittelusi seuraavalle tasolle, ala yksilöllistämään treenejäsi tai aseta tiettyjä tavoitteita, on myös erillaisia crossfit-treeniohjelmia, joita voit seurata. Suosittuja ohjelmia ovat esimerkiksi The training plan, Mayhem, Comp Train, The Program, Prepared, HWPO, VI -ohjelma jne. Suurin osa ohjelmista sisältää eri linjauksia tavoitteiden mukaan.
5 Nopeaa Crossfitistä
Mikä on Open?
CrossFit Open on ensimmäinen osakilpailu, josta kvaalataan CrossFit Gamesiin. CrossFit Open on aina online ja kuka tahansa yli 14-vuotias voi osallistua.
Milloin Open alkaa?
Open alkaa helmikuussa ja kestää kolme viikkoa, joka viikko julkaistaan yksi workout, joka suoritetaan.
Säännöt
Jokaiselle Crossfit-harjoitukselle on oikea suoritustapa, jonka valmentajasi opettaa sinulle. Kilpailuissa on tuomarit, jotka arvioivat kaikki kilpailevat urheilijat. Esimerkki säännöstä on, että kaiken tyyppisissä kyykyissä polven tulee olla alle 90 asteen kulmassa ja täysin suoritstettuna ylhäällä, jotta toisto lasketaan.
Varusteet
Kun aloitat Crossfitin, et välttämättä tarvitse mitään erityisiä varusteita, mutta tietyt varusteet voi kuitenkin olla hyvä hankkia.
- Grips, suojaa käsiä harjoituksissa.
- Crossfit-kengät. On olemassa erityisiä kenkiä, jotka ovat parhaat mahdolliset Crossfit-harjoituksiin, kuten hypyt, nostot ja köydessä kiipeäminen. Kaksi tavallisinta mallia ovat Reebok Nano ja Nike Metcons.
- Hyppynaru. Hyppynaru, joka on juuri oikean pituinen sinulle.
Miten usein Crossfitia pitäisi treenata?
Crossfit sisältää monia vaativia momentteja, kuten painonnosto ja voimistelu, tämä kovalla tempolla ja korkealla sykkeellä. Jos et ole tehnyt mitään näistä aikaisemmin, vie hieman aikaa, ennen kuin kroppa tottuu tämän typpiseen treeniin, tämä on tärkeä pitää mielessä. Jos annat kroppasi palautua treenien välissä ja syöt riittävästi, voit treenata enemmän, kehittyä nopeammin ja välttyä loukkaantumisilta. Crossfit on treenimuoto kaikille, eli riippumatta tarkoituksesta ja tavoitteista on erona se, miten paljon treenaa. Suurin osa box-ohjelmaa seuraavista treenaa 3-4 kertaa viikossa, kun taas eliitti treenaa jopa 2-3 kertaa päivässä.
Sanakirja Crossfit
Kun aloitat Crossfit-harjoittelun, kuulet varmasti sanoja ja termejä, jotka ovat sinulle täysin uusia. Tässä muutama yleisin:
Crossfit box - Treenisali, jossa treenataan crossfitiä
AMRAP – ”As Many Rounds/Reps As Possible” Tee niin monta kierrosta tai toistoa, kuin ehdit annetussa ajassa
WOD – Workout Of the Day, päivälle suunniteltu treeni.
For Time – suorita päivän WOD juuri siinä ajassa, joka sinulla kestää suorittaa kaikki likkeet, ei enemmän tai vähemmän.
Time cap - näin kauan aikaa sinulla on saada workout suoritettua
EMOM – Every Minute On the Minute, harjoitus, joka tehdään joka tasaminuuttina. Riippuen siitä, miten nopea olet, saat levätä enemmän tai vähemmän.
Metcon – ”Metabolic Conditioning”, kuntoa nostava treeni WODina
Benchmark – mitta siitä, miten hyvin suoriudut WODissa tai harjoituksessa
Cal - kalorit. Mitataan useimmiten Concept2-laitteilla tai echo bikella.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.