Elektrolyytit

Näin keho menettää suoloja hikoillessa

Natrium on elektrolyytti, jota menetät eniten hikoillessa, ja sen jälkeen pienempiä määriä kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Menetetty määrä vaihtelee paljon yksilöiden välillä ja riippuu treenin tehosta, lämpötilasta ja siitä, kuinka tottunut olet hikoilemaan paljon. Siksi kaksi ihmistä samalla treenillä voi tarvita täysin eri määrän.

Jauhe vai poretabletti

Jauhe liukenee valitsemaasi vesimäärään, joten sitä on helppo lisätä ennen pitkää treeniä tai kuumaa päivää. Poretabletti on valmiiksi annosteltu ja vie vähemmän tilaa treenikassissa, mutta et voi säätää pitoisuutta samalla tavalla. Kumpikaan muoto ei ole suoraan parempi, kyse on siitä, kumpaa oikeasti käytät säännöllisesti.

Milloin pelkkä vesi riittää, ja milloin ei

Alle tunnin treeneissä normaalilämpötilassa pelkkä vesi riittää useimmille. Jos treeni on pidempi, ulkona on kuuma, tai hikoilet poikkeuksellisen paljon, silloin elektrolyyttilisä on hyvä täydennys. Tämän kategorian tuotteet on kehitetty treeniin, ei nestehoitoon esimerkiksi vatsataudin tai kuumeen yhteydessä. Jos tarvitset sitä, käänny apteekin tai terveydenhuollon puoleen.

Laaja valikoima merkkejä, muotoja ja makuja

Löydät elektrolyyttejä muun muassa Star Nutritionilta, Vitapranalta, Optimum Nutritionilta, Vitargolta ja Pro Suppsilta, oman elektrolyyttijauheemme rinnalla. Jos treenaat jo kreatiinilla, proteiinilla tai EAA:lla, monesta niistä löytyy versio, jossa elektrolyytit ovat jo mukana, jolloin sinun ei tarvitse pitää kirjaa yhdestä tuotteesta lisää.

Usein kysytyt kysymykset elektrolyyteistä

Tarvitsenko elektrolyyttejä, jos treenaan vain tunnin?

Harvoin. Alle tunnin treeneissä normaalilämpötilassa pelkkä vesi riittää useimmille.

Voinko ottaa elektrolyyttejä proteiinin tai kreatiinin kanssa?

Kyllä. Monessa tuotteessa elektrolyytit on lisätty suoraan proteiini-, kreatiini- tai EAA-jauheeseen, joten voit sekoittaa ne samaan mittaan.

Mitä eroa on jauheella ja poretabletilla?

Jauhe sekoitetaan valitsemaasi vesimäärään ja sopii, kun haluat lisätä määrää ennen pitkää treeniä. Poretabletti on annosteltu valmiiksi ja on helpompi kuljettaa mukana.

Sopiiko tämä, jos olen sairaana ja vatsa on sekaisin?

Ei, nämä tuotteet on tehty treeniin. Jos tarvitset nestehoitoa sairauden vuoksi, ota yhteyttä apteekkiin tai terveydenhuoltoon.

Jos treenaat jo kreatiinilla tai proteiinijauheella, yhdistelmätuote on usein helpoin ratkaisu. Jos treenaat kovaa ja pitkään, PWO ennen treeniä voi olla seuraava asia, johon kannattaa tutustua.