Gainer on jauhe, jossa on proteiinia ja hiilihydraatteja samassa tuotteessa. Se sopii sinulle, joka haluat lisätä kaloreita ilman ylimääräistä ateriaa: treenin jälkeen, v...
Gainer on jauhe, jossa on proteiinia ja hiilihydraatteja samassa tuotteessa. Se sopii sinulle, joka haluat lisätä kaloreita ilman ylimääräistä ateriaa: treenin jälkeen, välipalaksi, tai jos sinulla on muuten vaikeuksia syödä kalorienlisäystä tavallisesta ruoasta.
| Haluat |
Valitse |
| Mahdollisimman paljon kaloreita |
Mass gainer, jossa on paljon hiilihydraatteja |
| Kasvattaa lihasta ilman turhia kaloreita |
Recovery gainer, jossa enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja |
| Aloittaa kreatiinin käytön samalla |
Gainerin ja kreatiinin yhdistelmäpaketti |
| Tietää tarkalleen paljonko saat annoksesta |
Gainer valmiissa annospusseissa |
Mass gainer vai recovery gainer
Valikoimaa hallitsevat mass gainerit, eli tuotteet joissa on paljon hiilihydraatteja ja reilusti kaloreita per annos. Jos tavoite on lisätä painoa mahdollisimman nopeasti, tämä tyyppi on oikea valinta. Jos haluat sen sijaan kasvattaa lihasta ilman ylimääräisiä kaloreita, valikoimasta löytyy recovery gainer, jossa painotus on proteiinissa ja hiilihydraatteja on vähemmän. Molempia tyyppejä on usealta merkiltä, joten kyse on oikean tasapainon löytämisestä, ei siitä että vaihtoehtoja olisi vain yksi.
Nauti treenin jälkeen tai välipalana
Useimmat juovat gainerinsa heti treenin jälkeen, kun keho joka tapauksessa kaipaa ravintoa. Toiset käyttävät sitä välipalana aterioiden välissä, etenkin päivinä jolloin on vaikea ehtiä syödä tarpeeksi. Proteiini on lihasten tärkeä rakennusaine, ja siksi gainerin proteiiniosa on hyödyksi riippumatta siitä, mihin vuorokaudenaikaan sen juot. Hiilihydraatit hoitavat kaloriosuuden, ja juuri siksi gainer antaa suuremman lisän kuin tavallinen proteiinijauhe.
Usein kysytyt kysymykset gainereista
Mitä eroa on gainerilla ja tavallisella proteiinilla?
Tavallinen proteiinijauhe on ennen kaikkea proteiinia. Gainer lisää päälle reilun annoksen hiilihydraatteja, mikä tekee siitä pikemminkin kalorilisän kuin pelkän proteiinilisän. Jos valitset proteiinin silloin kun tavoitteena on painonnousu, kaloreita kertyy liian vähän jotta mitään tapahtuisi.
Kuinka paljon gaineria pitäisi juoda?
Se riippuu siitä, kuinka suuren kalorilisäyksen tarvitset ja kuinka paljon syöt jo muutenkin. Käytä pakkauksen annosohjetta lähtökohtana ja säädä sitä sen mukaan, miten vaaka ja treeni reagoivat ajan mittaan.
Voiko gainerista tulla väärää painoa?
Liian suuri kalorilisäys kasvattaa rasvamassaa lähteestä riippumatta, myös gainerista. Sopiva kalorilisäys yhdistettynä voimaharjoitteluun on se, mikä tekee painonnoususta enemmän lihasta kuin pelkkää rasvaa.
Sopiiko gainer, jos treenaan harvoin?
Gainer on suunniteltu kattamaan kalorilisäys sille, joka treenaa säännöllisesti ja jolla on vaikeuksia syödä se tavallisesta ruoasta. Jos treenaat harvoin, riskinä on että kalorit varastoituvat pelkkänä rasvana, ja silloin tavallinen proteiinijauhe sopii paremmin.
Jos gainerin haluaa yhdistää johonkin, yleisin valinta on kreatiini, ja moni gainer-tuote löytyy jo valmiiksi pakattuna yhdessä kreatiinin kanssa.