Kotitreeni on harjoittelua kotona omilla välineillä, olipa käytössä pari käsipainoa ja treenimatto tai täysin varusteltu kotisali levytankoineen, telineineen ja penkkeine...
Kotitreeni on harjoittelua kotona omilla välineillä, olipa käytössä pari käsipainoa ja treenimatto tai täysin varusteltu kotisali levytankoineen, telineineen ja penkkeineen. Valikoimastamme löydät vapaita painoja, kehonpainoharjoittelun välineitä, salilattioita ja lisävarusteita, aloititpa treenaamisen olohuoneessa tai rakennat kokonaista kotisalia.
Aloita vapailla painoilla
Käsipainoilla, kahvakuulalla ja levytangolla voit harjoittaa lähes kaikkia lihasryhmiä. Käsipainot ovat monipuoliset ja vievät vähän tilaa. Kahvakuula sopii erityisesti heilautuksiin ja muihin räjähtäviin liikkeisiin. Levytanko on oikea valinta, kun haluat nostaa raskaita painoja kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Moni aloittaa yhdellä tai kahdella välineellä ja täydentää kotisalia vähitellen.
Salilattia suojaa lattiaa ja vaimentaa ääntä
Jos painot putoavat tai ne lasketaan lattialle kovaa, tavallinen lattia voi vaurioitua ja ääni kuuluu helposti alakertaan. Salilattia vaimentaa iskuja ja ääntä ja suojaa alla olevaa lattiaa. Se unohtuu helposti, kun kotisalia suunnitellaan.
Teline ja penkki raskaisiin perusliikkeisiin
Raskaassa kyykyssä ja penkkipunnerruksessa tanko otetaan telineestä ja lasketaan sarjan jälkeen takaisin. Treenipenkki taas lisää käsipainoliikkeiden valikoimaa: sillä onnistuvat esimerkiksi penkkipunnerrus, pystypunnerrus istuen ja käsipainosoutu.
Kehonpainoharjoittelu vie vähän tilaa
Jos tilaa on vähän tai haluat aloittaa ilman suuria hankintoja, kehonpainoharjoittelu on hyvä vaihtoehto. Leuanvetotanko, voimistelurenkaat ja vastuskuminauhat mahtuvat pieneen tilaan, ja niillä saa monipuolisen treenin. Ne sopivat sekä vapaiden painojen rinnalle että omaksi treenimuodokseen.
Usein kysyttyä kotitreenistä
Mitä kotisaliin kannattaa hankkia ensimmäisenä?
Käsipainopari tai kahvakuula on hyvä ensimmäinen hankinta, koska niillä voi tehdä paljon eri liikkeitä. Sen jälkeen voit täydentää varustusta sen mukaan, mitä treenissäsi eniten kaipaat.
Tarvitsenko salilattian heti alussa?
Et välttämättä. Kevyillä painoilla treenatessa salilattia ei ole välttämätön. Kun painot kasvavat ja niitä lasketaan tai pudotetaan lattialle, salilattia suojaa lattiaa ja vaimentaa ääntä.
Riittävätkö käsipainot ja kehonpainoliikkeet, vai tarvitsenko levytangon?
Käsipainoilla ja kehonpainoliikkeillä pääsee pitkälle useimmissa tavoitteissa. Levytanko tulee ajankohtaiseksi, kun haluat lisätä kuormaa kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa enemmän kuin käsipainoilla on mahdollista.
Kuinka paljon tilaa kotisali vaatii?
Käsipainoille, kahvakuulalle ja treenimatolle riittää muutama neliömetri. Levytanko ja teline vaativat selvästi enemmän tilaa, sekä lattiapinta-alaa että korkeutta.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, käsipainot ja kahvakuula ovat hyvä lähtökohta ensimmäiseen kotisaliin.
