Kotitreeni tarkoittaa kaikkea tarvittavaa kotona harjoitteluun, ensimmäisistä käsipainoista ja treenimatosta aina täysin varusteltuun kotisaliin levytangolla, telineellä ...
Kotitreeni tarkoittaa kaikkea tarvittavaa kotona harjoitteluun, ensimmäisistä käsipainoista ja treenimatosta aina täysin varusteltuun kotisaliin levytangolla, telineellä ja penkillä. Valikoima kattaa vapaat painot, kehonpainoharjoittelun, lattiaratkaisut ja lisävarusteet, aloitpa pienesti olohuoneessa tai rakennat kokonaisen autotallin täyteen välineitä.
Aloita vapailla painoilla, ne antavat eniten treeniä per euro
Käsipainot, kahvakuulat ja levytanko kattavat suurimman osan lihasryhmistä ja tavoitteista yksinään. Käsipainot ovat monipuolisimmat ja vievät vähiten tilaa, kahvakuulat sopivat parhaiten heilautus- ja räjähtäviin liikkeisiin, ja levytanko on oikea valinta, kun haluat nostaa raskaasti kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Useimmat kotisalin rakentajat aloittavat yhdellä tai kahdella näistä sen sijaan, että ostaisivat kaiken kerralla.
Lattia ratkaisee, kuinka raskaasti voit oikeasti treenata
Tavallinen lattia ei useinkaan kestä raskaita levypainoja, jotka pudotetaan tai jotka kimpoavat, ja alakerran naapurit kuulevat enemmän kuin luulet. Kumipäällysteinen salilattia vaimentaa sekä iskuja että ääntä ja suojaa alustaa, jolloin voit treenata raskaammilla painoilla ilman että joudut miettimään, minne tangon laskee. Se on yksi niistä hankinnoista, jotka näkyvät arjessa eniten mutta jotka unohtuvat helposti kotisalia suunniteltaessa.
Penkki ja teline avaavat raskaat perusliikkeet
Ilman telinettä on vaikea tehdä raskasta kyykkyä ja penkkipunnerrusta turvallisesti yksin, koska tarvitset paikan, josta nostaa tanko pois ja johon laskea se takaisin. Treenipenkki laajentaa sitten sitä, mitä voit tehdä käsipainoilla, penkkipunnerruksesta pystypunnerrukseen ja soutuun. Yhdessä teline ja penkki tekevät eron irrallisten painojen kotisalin ja sellaisen välillä, jossa voi oikeasti treenata jäsennellysti.
Kehonpainoharjoittelu ei vaadi juuri tilaa
Jos tilaa on vähän tai haluat aloittaa ilman suurta välinehankintaa, kehonpainoharjoittelu on täysin pätevä vaihtoehto: leuanvetotangot, voimistelurenkaat ja vastuskuminauhat vievät minimaalisesti tilaa mutta antavat suuren treenivaikutuksen. Se toimii yhtä hyvin vapaiden painojen täydentäjänä kuin omana treenimuotonaankin.
Usein kysyttyä kotitreenistä
Mitä kannattaa hankkia ensimmäisenä kotisaliin?
Käsipainopari tai kahvakuula kattaa eniten liikkeitä pienimmällä hinnalla. Jatka siitä sen mukaan, mitä eniten kaipaat.
Tarvitsenko salilattian heti alusta?
Et, jos treenaat kevyillä painoilla, mutta heti kun alat pudottaa tai kimmauttaa raskaampia painoja, se suojaa sekä lattiaa että naapureita.
Riittävätkö käsipainot ja kehonpaino, vai tarvitsenko levytangon?
Käsipainot ja kehonpaino riittävät pitkälle useimmille tavoitteille. Levytanko tulee ajankohtaiseksi, kun haluat jatkaa painojen lisäämistä kyykyssä, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa pidempään kuin käsipainot mahdollistavat.
Kuinka paljon tilaa tarvitsen?
Muutama neliömetri riittää käsipainoille, kahvakuulalle ja treenimatolle. Levytangon ja telineen yhdistelmä vaatii huomattavasti enemmän, sekä korkeutta että ympärillä olevaa tilaa.
Etkö ole varma, mistä aloittaa? Käsipainot ja kahvakuula ovat ne kaksi kategoriaa, joista useimmat aloittavat ensimmäistä kotisaliaan rakentaessaan.
