
Fitnesstukun tekniikkakoulu - fighting
Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle fightingtekniikan. Kun polvipotkut sujuvat, on lyöntien aika.
Treenaa tekniikka täydelliseksi näissä kolmessa polvipotkussa:
1. Etujalan polvipotku
2. Takajalan polvipotku
3. Hyppypolvi
Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

Etujalan polvipotku
Kuvaus ja ohjeet:
1. Etujalan polven nosto suoraan ylös.
2. Noustaan takajalan päkiän päälle.
3. Lantiolla isku.
4. Kädet aina ylhäällä
Pidä mielessä
Kädet aina ylhäällä, tai vastustajan niskan takana.
Iskun voimantuotto lantiolla.

Takajalan polvipotku
Kuvaus ja ohjeet:
1. Takajalka tuodaan ilmassa polvi edellä eteen.
2. Rintamasuunta kääntyy samalla, kun noustaan päkiän päälle.
3. Työnnetään lantio eteen.
4. Voimantuotto tulee lantion käännöllä.
Pidä mielessä
Kädet ylhäällä.
Voimantuotto tulee lantion käännöstä samalla, kun noustaan päkiän päälle.

Hyppypolvi
Kuvaus ja ohjeet:
1. Takajalka tuodaan etujalaksi.
2. Noustaan etujalan päälle ja samalla tuodaan takajalka ilmassa eteen.
3. Hyppy ilmaan ja jalkojen saksaus.
Pidä mielessä
Harjoittele liikerata ensin vaikka paikallaan.
Kun osaat liikkeen, niin lisää vauhtia ja ilmaa.
Treeniohjelma
Säkkitreeni 3x8min
ERÄ 1
1 min etupolvi 1 min lepo
45 sec etupolvi 1 min 15 sec lepo
30 sec etupolvi 1 min 30 sec lepo
15 sec etupolvi 1 min 45 sec lepo
ERÄ 2
1 min takapolvi 1 min lepo
45 sec takapolvi 1 min 15 sec lepo
30 sec takapolvi 1 min 30 sec lepo
15 sec takapolvi 1 min 45 sec lepo
ERÄ 3
1 min etupolvi & takapolvi 1 min lepo
45 sec etupolvi & takapolvi 1 min 15 sec lepo
30 sec etupolvi & takapolvi 1 min 30 sec lepo
15 sec etupolvi & takapolvi 1 min 45 sec lepo
HUOM.
Polvipotkut ovat treenissä nopeita ja intesiteettiä pitää pystyä nostamaan, kun työaika lyhenee.