Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle fightingtekniikan. Kun polvipotkut sujuvat, on lyöntien aika.

Treenaa tekniikka t√§ydelliseksi n√§iss√§ kolmessa polvipotkussa: 

1. Etujalan polvipotku 

2. Takajalan polvipotku

3. Hyppypolvi

Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

LIIKE #1

Etujalan polvipotku

Kuvaus ja ohjeet:

1. Etujalan polven nosto suoraan ylös.

2. Noustaan takajalan päkiän päälle.

3. Lantiolla isku.

4. Kädet aina ylhäällä

 

Pidä mielessä

Kädet aina ylhäällä, tai vastustajan niskan takana.

Iskun voimantuotto lantiolla.

LIIKE #2

Takajalan polvipotku

 

Kuvaus ja ohjeet:

1. Takajalka tuodaan ilmassa polvi edellä eteen.

2. Rintamasuunta kääntyy samalla, kun noustaan päkiän päälle.

3. Työnnetään lantio eteen.

4. Voimantuotto tulee lantion käännöllä.

 

Pidä mielessä

Kädet ylhäällä.

Voimantuotto tulee lantion käännöstä samalla, kun noustaan päkiän päälle.

LIIKE #3

Hyppypolvi

Kuvaus ja ohjeet:

1. Takajalka tuodaan etujalaksi.

2. Noustaan etujalan päälle ja samalla tuodaan takajalka ilmassa eteen.

3. Hyppy ilmaan ja jalkojen saksaus.

 

Pidä mielessä

Harjoittele liikerata ensin vaikka paikallaan.

Kun osaat liikkeen, niin lisää vauhtia ja ilmaa.

Treeniohjelma

Säkkitreeni 3x8min

  

ER√Ą 1

1 min etupolvi 1 min lepo

45 sec etupolvi 1 min 15 sec lepo

30 sec etupolvi 1 min 30 sec lepo

15 sec etupolvi 1 min 45 sec lepo

 

ER√Ą 2

1 min takapolvi 1 min lepo

45 sec takapolvi 1 min 15 sec lepo

30 sec takapolvi 1 min 30 sec lepo

15 sec takapolvi 1 min 45 sec lepo

 

ER√Ą 3

1 min etupolvi & takapolvi 1 min lepo

45 sec etupolvi & takapolvi 1 min 15 sec lepo

30 sec etupolvi & takapolvi 1 min 30 sec lepo

15 sec etupolvi & takapolvi 1 min 45 sec lepo

 

HUOM.

Polvipotkut ovat treenissä nopeita ja intesiteettiä pitää pystyä nostamaan, kun työaika lyhenee.

Suositellut tuotteet
Myyntimenestys
+ 1 vaihtoehto
34.90 €
Osta
Osta