- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
5 harjoitusta intensiiviseen ja hauskaan fightfys-treeniin!
Treenaa Fitnesstukun kanssa. UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen on kasannut tämän rankan ja hauskan fightfys-treenin, jonka voit toteuttaa yksin tai ottaa mukaan kaverin pitelemään mitsejä (ja sitten toisinpäin tottakai!). Maksimaalisen väsyttävä efekti vaatii vain kovaa päätä ja tahtoa!
Nämä harjoitukset saavat ehdottomasti hien virtaamaan:
1. Battle ropes
2. Variable squat
3. Ground and Pound
4. Punching bag swing
5. Heavy bag punching
Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.
Battle ropes
Kuvaus ja ohjeet
Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, polvet kevyesti taivutettuna.
Heiluta köysiä maata vasten. Pidä keskivartalo jännittyneenä.
Käytä voimaan keskivartaloa ja käsiä.
Pidä mielessä
Säilytä tasainen tahti alusta loppuun. Tämän kuuluu olla rankkaa!
Variable squat
Kuvaus ja ohjeet
Tee askelkyykky taakse ja vaihda jalkaa jokaisen kyykyn jälkeen. Heilata kahvakuula jalkojen väliin joka askeleella. Hyppää/astu voimakkailla askelilla nostaaksesi sykettä. Paino vaihtaa kättää samalla, kun vaihdat jalkaa.
Pidä mielessä
Valitse kevyehkö kahvakuula, niin saat suoritettua liikkeen nopeasti.
Ground and Pound
Kuvaus ja ohjeet
Asetu haara-asennossa istumaan maassa olevan säkin/nuken päälle. Nojaa yläkroppaa säkin yläpuolelle ja lyö isoilla, vahvoilla iskuille. Vaihda silloin tällöin kättä.
Pidä mielessä
Vähennä mieluummin lyöntien määrää ja panosta voimakkaisiin lyönteihin.
Punching bag swing
Kuvaus ja ohjeet
Ota nukke/säkki syliin..
Koukista poljvia samalla, kun lasket säkin toiselle lonkalle.
Heilautuksessa tuodaan lantio eteen.
Heilautus puolelta toiselle, lonkalta lonkalle.
Pidä mielessä
Säkkiä/nukkea ei saa laskea maahan.
Jos sinun tarvitsee huilata, niin huilaa säkki/nukke sylissä.
Heavy bag punching
Kuvaus ja ohjeet
Isot, vahvat lyönnit roikkuvaan säkkiin. Pyöristä selkää ja jännitä vatsalihakset antaaksesi käsille enemmän voimaa. Vaihtele oikeaa ja vasenta lyöntiä korkeassa tahdissa.
Pidä mielessä
Panosta isoihin, vahvoihin lyönteihin ja pidä tahti tasaisena.
TREENIOHJELMA
Jokaisessa setissä on 5 minuuttia aktiivista aikaa ja lepo settien välissä on 1 min. Yhteensä 5 kierrosta. Koko ohjelma kestää 32 min.
Tee näin:
Laita kelloon 1 min ajastin.
50 sec työ, 10 sec aikaa vaihtaa liike.
Työ alkaa aina alkavalla minuutilla.
ERÄ 1
50 sec Battle Ropes
10 sec lepo
50 sec Variable Squat (nopeat)
10 sec lepo
50 sec Ground and Pound
10 sec lepo
50 sec Punching bag swing
10 sec lepo
50 sec Heavy bag punching
1 min lepo
ERÄ2
50 sec Battle Ropes
10 sec lepo
50 sec Variable Squat (snabba)
10 sec lepo
50 sec Ground and Pound
10 sec lepo
50 sec Punching bag swing
10 sec lepo
50 sec Heavy bag punching
1 min lepo
ERÄ 3
50 sec Battle Ropes
10 sec lepo
50 sec Variable Squat (snabba)
10 sec lepo
50 sec Ground and Pound
10 sec lepo
50 sec Punching bag swing
10 sec lepo
50 sec Heavy bag punching
1 min lepo
ERÄ 4
50 sec Battle Ropes
10 sec lepo
50 sec Variable Squat (snabba)
10 sec lepo
50 sec Ground and Pound
10 sec lepo
50 sec Punching bag swing
10 sec lepo
50 sec Heavy bag punching
1 min lepo
ERÄ 5
50 sec Battle Ropes
10 sec lepo
50 sec Variable Squat (snabba)
10 sec lepo
50 sec Ground and Pound
10 sec lepo
50 sec Punching bag swing
10 sec lepo
50 sec Heavy bag punching
LOPPU!
Huom! Treenin voi halutessa tehdä myös lyhyemmillä ajoilla ja kierroksilla.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.