
Fitnesstukun tekniikkakoulu - nyrkkeily
Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle nyrkkeilytekniikkaa. Kun nämä iskut sujuvat, on potkujen aika. Onnea matkaan!
Treenaa tekniikka täydelliseksi näissä harjoituksissa:
1. Asento
2. Etukäsi
3. Takakäsi
4. Etukäsi, takakäsi
5. Etukäsi, takakäsi ja koukku
Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

Nyrkkeilyasento
Kuvaus ja ohjeet
1. Ota luontevalta tuntuva, tasapainoinen asento.
2. Takajalka noin 45 asteen kulmaan etujalkaan nähden.
3. Hartiat alhaalla rentoina.
4. Leuka rintaan ja katse eteen.
5. Kädet (nyrkit) leuan yläpuolelle.
Pidä mielessä
Asennon pitää tuntua luontevalta ja siltä, että siinä on helppo olla.

Etukäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Takakäsi leuassa kiinni.
2. Etukäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.
3. Hartiat rentoina ja leuka alhaalla.
Pidä mielessä
Lyönti lähtee aina rennosti.

Takakäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Etukäsi pysyy koko ajan poskessa kiinni.
2. Takakäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.
3. Voima tulee lyöntiin lantion kierrolla.
Pidä mielessä
Lyönti lähtee aina rennosti.
Lantion käännöllä saadaan voimaa lyöntiin.

Etukäsi, takakäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Molemmat kädet suoristuu ja palaa takaisin samassa linjassa.
2. Toinen käsi koskee aina poskea.
3. Etukäden lyönnissä vähän vartalon kiertoa mukaan.
4. Takakäsi lyödään painavasti hyvällä vartalon takaisin kierrolla.
Pidä mielessä
Molemmat lyönnit lähtee taas rennosti.
Toinen käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.
Voima lyöntiin lähtee lantiosta.

Etukäsi, takakäsi ja koukku
Kuvaus ja ohjeet
1. Eukäsi & takakäsi lyödään suoraksi ja samassa linjassa takaisin.
2. Takakäden lyönnissä painon siirto etujalle.
3. Koukun voima tulee lantion ja painopisteen takaisin kierrosta.
4. Aina lyödessä vapaa käsi on kontaktissa.
Pidä mielessä
Lyönnit lähtee rennosti.
Yksi käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.
Koukun voima lähtee isolla vartalon kierrolla.
Treeniohjelma Säkillä
5x3min 1 min lepo
1. 3 min Etukäsi
10sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
2. 3 min Takakäsi
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
3. 3 min Etukäsi, takakäsi
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
4. 3 min Etukäsi, takakäsi ja koukku
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
5. Vapaita yhdistelmiä
3 min
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
Pidä mielessä
Kierroksia voi lisätä niin monta, kuin haluaa.
Lyönnit voivat olla joko nopeita tai raskaita. Nopeat lyönnit nostavat enemmän sykettä, kun taas raskaat, vahvat lyönnit tuovat iskuvoimaa.