- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Fitnesstukun tekniikkakoulu - nyrkkeily
Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle nyrkkeilytekniikkaa. Kun nämä iskut sujuvat, on potkujen aika. Onnea matkaan!
Treenaa tekniikka täydelliseksi näissä harjoituksissa:
1. Asento
2. Etukäsi
3. Takakäsi
4. Etukäsi, takakäsi
5. Etukäsi, takakäsi ja koukku
Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.
Nyrkkeilyasento
Kuvaus ja ohjeet
1. Ota luontevalta tuntuva, tasapainoinen asento.
2. Takajalka noin 45 asteen kulmaan etujalkaan nähden.
3. Hartiat alhaalla rentoina.
4. Leuka rintaan ja katse eteen.
5. Kädet (nyrkit) leuan yläpuolelle.
Pidä mielessä
Asennon pitää tuntua luontevalta ja siltä, että siinä on helppo olla.
Etukäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Takakäsi leuassa kiinni.
2. Etukäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.
3. Hartiat rentoina ja leuka alhaalla.
Pidä mielessä
Lyönti lähtee aina rennosti.
Takakäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Etukäsi pysyy koko ajan poskessa kiinni.
2. Takakäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.
3. Voima tulee lyöntiin lantion kierrolla.
Pidä mielessä
Lyönti lähtee aina rennosti.
Lantion käännöllä saadaan voimaa lyöntiin.
Etukäsi, takakäsi
Kuvaus ja ohjeet
1. Molemmat kädet suoristuu ja palaa takaisin samassa linjassa.
2. Toinen käsi koskee aina poskea.
3. Etukäden lyönnissä vähän vartalon kiertoa mukaan.
4. Takakäsi lyödään painavasti hyvällä vartalon takaisin kierrolla.
Pidä mielessä
Molemmat lyönnit lähtee taas rennosti.
Toinen käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.
Voima lyöntiin lähtee lantiosta.
Etukäsi, takakäsi ja koukku
Kuvaus ja ohjeet
1. Eukäsi & takakäsi lyödään suoraksi ja samassa linjassa takaisin.
2. Takakäden lyönnissä painon siirto etujalle.
3. Koukun voima tulee lantion ja painopisteen takaisin kierrosta.
4. Aina lyödessä vapaa käsi on kontaktissa.
Pidä mielessä
Lyönnit lähtee rennosti.
Yksi käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.
Koukun voima lähtee isolla vartalon kierrolla.
Treeniohjelma Säkillä
5x3min 1 min lepo
1. 3 min Etukäsi
10sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
2. 3 min Takakäsi
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
3. 3 min Etukäsi, takakäsi
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
4. 3 min Etukäsi, takakäsi ja koukku
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
5. Vapaita yhdistelmiä
3 min
10 sec työ 10 sec lepo
1 min lepo
Pidä mielessä
Kierroksia voi lisätä niin monta, kuin haluaa.
Lyönnit voivat olla joko nopeita tai raskaita. Nopeat lyönnit nostavat enemmän sykettä, kun taas raskaat, vahvat lyönnit tuovat iskuvoimaa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.