0
0
0
0

ūüĎČWEEKEND DEAL - Better Bodies ja GASP ūüĎą

Trikoot ja treenishortsit 30% alennuksella!

Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle nyrkkeilytekniikkaa. Kun nämä iskut sujuvat, on potkujen aika. Onnea matkaan!

Treenaa tekniikka täydelliseksi näissä harjoituksissa:

1. Asento

2. Etukäsi

3. Takakäsi

4. Etukäsi, takakäsi

5. Etukäsi, takakäsi ja koukku

Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

LIIKE #1

Nyrkkeilyasento

Kuvaus ja ohjeet

1. Ota luontevalta tuntuva, tasapainoinen asento.

2. Takajalka noin 45 asteen kulmaan etujalkaan nähden.

3. Hartiat alhaalla rentoina.

4. Leuka rintaan ja katse eteen.

5. Kädet (nyrkit) leuan yläpuolelle.

Pidä mielessä

Asennon pit√§√§ tuntua luontevalta ja silt√§, ett√§ siin√§ on helppo olla.  

LIIKE #2

Etukäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Takakäsi leuassa kiinni.

2. Etukäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.

3. Hartiat rentoina ja leuka alhaalla.

Pidä mielessä

Lyönti lähtee aina rennosti.

LIIKE #3

Takakäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Etukäsi pysyy koko ajan poskessa kiinni.

2. Takakäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.

3. Voima tulee lyöntiin lantion kierrolla.

Pidä mielessä

Lyönti lähtee aina rennosti.

Lantion käännöllä saadaan voimaa lyöntiin.

LIIKE #4

Etukäsi, takakäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Molemmat kädet suoristuu ja palaa takaisin samassa linjassa.

2. Toinen käsi koskee aina poskea.

3. Etukäden lyönnissä vähän vartalon kiertoa mukaan.

4. Takakäsi lyödään painavasti hyvällä vartalon takaisin kierrolla.

 Pid√§ mieless√§

Molemmat lyönnit lähtee taas rennosti.

Toinen käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.

Voima ly√∂ntiin l√§htee lantiosta.  

LIIKE #5

Etukäsi, takakäsi ja koukku

Kuvaus ja ohjeet

1. Eukäsi & takakäsi lyödään suoraksi ja samassa linjassa takaisin.

2. Takakäden lyönnissä painon siirto etujalle.

3. Koukun voima tulee lantion ja painopisteen takaisin kierrosta.

4. Aina lyödessä vapaa käsi on kontaktissa.

 Pid√§ mieless√§

Lyönnit lähtee rennosti.

Yksi käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.

Koukun voima lähtee isolla vartalon kierrolla.

Treeniohjelma Säkillä


5x3min 1 min lepo

1. 3 min Etukäsi

10sec työ 10 sec lepo

1 min lepo


2. 3 min Takakäsi

10 sec työ 10 sec lepo

1 min lepo


3. 3 min Etukäsi, takakäsi

10 sec työ 10 sec lepo

1 min lepo


4. 3 min Etukäsi, takakäsi ja koukku

10 sec työ 10 sec lepo

1 min lepo


5. Vapaita yhdistelmiä

3 min

10 sec työ 10 sec lepo

1 min lepo

Pidä mielessä

Kierroksia voi lisätä niin monta, kuin haluaa.

Lyönnit voivat olla joko nopeita tai raskaita. Nopeat lyönnit nostavat enemmän sykettä, kun taas raskaat, vahvat lyönnit tuovat iskuvoimaa.

Suositellut tuotteet
Myyntimenestys
+ 1 vaihtoehto
34.90 €
Osta Osta
199.90 €
Myyntimenestys
7.90 €