- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Ab Burner - 5 polttavaa harjoitusta vatsalle
Haluatko saada vatsalihaksesi tuleen? Takaamme, että vatsasi on tämän ohjelman ahkeralla seuraamisella hellänä ja six pack askeleen lähempänä. Atleettimme Zkiye Nyland on kasannut tämän uskomattoman tehokkaan vatsalihasohjelman, jota varten et tarvitse lainkaan varusteita – nyt härkää sarvista ja menoksi!
Tämä tehokas vatsalihastreeni sisältää seuraavat harjoitukset:
1. Hollow rock
2. Hollow hold
3. Hollow hold flutter potkuilla
4. Jalannostot lannettanostaen
5. Body saw
Ohjeet jokaiseen liikkeeseen sekä treeniohjelma alla.
Hollow rock
Ohjeet
1. Aloita makaamalla suorana selälläsi, alaselkä kiinni lattiassa. Suorista kädet pään taakse.
2. Nosta kädet ja jalat lattiasta irti ja paina ristiselkää alas lattiaan.
3. Säilytä asento ja keinu rauhallisesti. Mitä pidemmälle venytät kädet, sitä raskaammaksi liike muuttuu.
Pidä mielessä
- Älä käytä keinumiseen selkää. Menetät silloin vatsalihasten aktivoinnin.
- Tunnustele, että alaselkä pysyy lattiassa.
Hollow hold
Ohjeet
1. Aloita makaamalla suorana selälläsi, alaselkä kiinni lattiassa. Suorista kädet pään taakse.
2. Nosta kädet ja jalat irti lattiasta ja paina ristiselkää alas lattiaan.
3. Pidä vatsalihakset aktiivisena koko harjoituksen ajan. Mitä pidemmälle venytät kädet, sitä raskaammaksi liike muuttuu.
Pidä mielessä
- Vältä selällä keinumista. Menetät silloin vatsalihasten aktivoinnin.
- Tunnustele, että alaselkä pysyy lattiassa.
Hollow hold with flutter kicks
Ohjeet
1. Aloita makaamalla suorana selälläsi, alaselkä kiinni lattiassa. Suorista kädet pään taakse.
2. Nosta kädet ja jalat irti lattiasta ja paina ristiselkää alas lattiaan.
3. Säilytä asento koko harjoituksen ajan. Mitä pidemmälle venytät kädet, sitä raskaammaksi liike muuttuu.
4. Polje jaloilla ylös ja alas koko aktiivisen liikkeen ajan.
Pidä mielessä.
- Vältä selällä keinumista. Menetät silloin vatsalihasten aktivoinnin.
- Tunnustele, että alaselkä pysyy lattiassa.
Leg raises with hip lift
Ohjeet
1. Makaa selälläsi polvet koukistettuna. Aseta kädet takapuolen alle tai viereen lattialle.
2. Nosta molemmat jalat yhtä aikaa, kunnes ne ovat suorina ilmassa.
3. Nosta lantiota, kun jalat ovat kokonaan ylhäällä. Pieni työntö ilmaan niin, että takapuoli irtoaa lattiasta.
3. Laske sitten jalat hitaasti alas, niin lähelle lattiaa, kuin pystyt, ilman että alaselkä nousee lattiasta. Käännä liike taas ylöspäin ja toista.
Pidä mielessä
- Tunnustele, että alaselkä pysyy lattiassa.
- Tee nosto jaloilla hallitusti kohti kattoa. Jännitä vatsalihaksia.
Body saw
Ohjeet
1. Asetu lankkuun kyynärvarret ja varpaat lattiassa. Vältä keinumista, yritä sen sijaan tehdä liike, kuin nojaisit takaosalla eteenpäin.
2. Hartiat ja pakarat pidetään samalla korkeudella.
3. Säilytä asento, liiku hitaasti eteen ja taakse. Mitä edemmäs liikut kyynärpäillä, sitä raskaammaksi liike tulee, suurempi etäisyys vaatii enemmän töitä syviltä vatsalihaksilta.
Pidä mielessä
- Säilytä vatsalihasten jännitys ja tuki koko harjoituksen ajan.
- Älä päästä selkää notkolle!
TREENIOHJELMA
1. Supersetti Hollow-harjoituksilla
10-15 sekuntia Hollow rock, 30 sekunnin tauko
10-15 sekuntia Hollow hold, 30 sekunnin tauko
10-15 sekuntia Hollow hold with flutter kicks, 30 sekunnin tauko
Tee tätä 5 kierrosta.
2. Leg raises with hip lift
10-15 toistoa x 4-5 settiä
3. Body saw
10-15 toistoa x 4-5 settiä
Käytämme evästeitä
Miten käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.
Kuinka käytämme tietojasi
Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.