- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
3 askelta onnistuneeseen rasvanpolttoon
Oletko usein suunnittelemassa rantakuntoon pääsemistä? Huolimatta siitä, oletko jo aloittanut vai vasta aloittamassa, ei ole koskaan haitaksi kerrata kolmea tärkeintä askelta kehon rasvan vähentämiseksi.
1. Kalorivaje
Ihonalainen rasva on kehosi energiavarasto. Kun syöt enemmän ruokaa kuin tarvitset, kehosi varastoi ylimääräisen energian rasvan muodossa, jota se voi hyödyntää silloin, kun saat vähemmän ruokaa. Nykyaikana länsimaissa nälänhätä on kuitenkin vain harvoin ongelma, joten jos sinulla on huonot ruokailutottumukset, ihonalaisen rasvan vähentäminen vaatii usein tietoista ponnistelua.
Avain on yksinkertaisesti saada vähemmän kaloreita kuin tarvitset. Se pakottaa kehon ottamaan energiaa kahdesta suuresta energiavarastosta: rasva ja lihasmassa. Voit varmistaa, että enimmäkseen rasvaa kuluu seuraamalla askeleita 2 ja 3. Ensin sinun on kuitenkin luotava kalorivaje.
Pääasiassa on kaksi tapaa luoda kalorivaje. Voit laskea kalorit ja varmistaa, että syöt noin 500 kcal (huom: vain suuntaa-antava arvo) vähemmän kuin päivätarpeesi on. Voit myös lisätä liikuntaa ja pienentää annoskokoja, samalla kun lisäät kasvisten määrää. Nämä toimet johtavat yleensä kalorivajeeseen. Riippumatta siitä kumman tavan valitset, sinun pitäisi säännöllisesti (esimerkiksi kerran viikossa) tarkistaa, että painonmuutos tapahtuu oikeaan suuntaan.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "Tiukempaan kuntoon paastoamalla"!
2. Tehokas voimaharjoittelu
Kalorivajeen aikana lihasmassan purku lisääntyy, mutta voit torjua tät prosessia tehokkaalla voimaharjoittelulla. Voit esimerkiksi treenata koko kehon läpi 2-3 kertaa viikossa.
Rakennusvaiheen aikana, kun sinulla on runsaasti kaloreita käytössä, on hyvä treenata paljon, mutta kalorivajeen aikana (ja ehkä erityisesti painonvähennyskauden lopussa) voi olla hyvä vähentää treenausmääriä hiukan. Lihasmassan rakentaminen voi olla vaikeaa, mutta jo pienellä määrällä voimaharjoittelua on lihasmassaa säästävä vaikutus. Lisäksi sinulla tulee todennäköisesti olemaan liian vähän energiaa kovaa treeniä varten.
Varmista kuitenkin, että treenaat raskaalla kuormituksella. Vähintään 70% 1RM:stä ja 6-12 toistoa on hyvä suunta-arvo.
Vinkki: Lue myös artikkelimme "10 tapaa kehittää voimaa"!
3. Paljon proteiinia
Viimeinen palapelinpala lihasten säilyttämiseen ja rasvanpolttoon on, että pidät saamasi proteiinimäärän suurena. On tunnettua, että voimaharjoittelijoilla on lisääntynyt proteiinintarve, ja kalorivajeen aikana se on vielä tärkeämpää.
Tarjoamalla keholle riittävästi proteiineja ruokavaliossa, vähentyy tarve hajottaa kehon omia lihasproteiineja.
Fitnesstukun proteiinijauheet löydät täältä >>
YHTEENVETO
Rasvanpoltossa onnistuaksesi sinun täytyy:
1. Luoda kalorivaje, jotta kehosi käyttäisi varastoitua rasvaa.
2. Voimaharjoitella ja...
3. ...syödä paljon proteiineja säilyttääksesi - tai rakentaaksesi lisää - lihasmassaa.
Onnea matkaan!
KIRJOITTAJA
Nimi Daniel Richter
Ikä 28 vuotta
Ammatti Insinööri
Tausta Voimaharjoittelu- ja kahvakuulaohjaaja sekä lasten ja nuorten voimanosto-ohjaaja.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.