- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Mitä ovat aminohapot?
Aminohapot ovat laaja tuotesegmentti, jossa on useita erilaisia tuotteita. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä aminohapot ovat, ja esittelemme yleisimmät aminohappotuotteet.
Vaikka sanaa "aminohapot" käytetään usein kuvaamaan tiettyä tuoteluokkaa, kategoriassa on useita tuotteita, joilla on erilaisia toimintoja. Itse asiassa aminohapot ovat yksi monipuolisimmista lisäravinteista, ja tuotteilla on sekä lihaksia rakentava että suorituskykyä parantava vaikutus. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä aminohapot ovat, ja tarkastellaan lähemmin suosituimpia aminohappolisäaineita.
Mutta mitä aminohapot oikeastaan ovat?
Kuten yleisesti on tiedossa, proteiini on lihasten rakennusaine. Sen sijaan harvemmat ovat tietoisia siitä, että proteiini vuorostaan rakentuu aminohappoketjuista. Aminohappoja on yhteensä 20 ja niitä tarvitaan proteiinin muodostamiseen. Aminohappojen keskinäinen määrä (aminohappoprofiili) vaihtelee proteiininlähteestä toiseen, ja tähän perustuvat proteiinien laatuerot.
Monimutkaisten ketjujen lisäksi aminohappoja on vapaassa muodossa. Yksittäisillä aminohapoilla on erilaisia ominaisuuksia ja funktioita kropassa, joista monet liittyvät parempaan suorituskykyyn ja treenitulosten kehittymiseen. Tästä johtuen eri muodoissa olevat aminohapot ovat suosituimpia tuotteita lisäravinnemarkkinoilla.
Kaikkien aminohappojen ominaisuuksien läpi käyminen on paitsi aikaa vievää myös irrelevanttia, kun halutaan keskittyä treenaaville henkilöille tärkeisiin vaikutuksiin. Keskitymme tässä artikkelissa niihin aminohappoihin, joilla on suurin vaikutus suorituskykyyn ja lihaskasvuun.
EAA
EAA, joka on lyhenne sanoista Essential Amino Acids ja suomeksi käännettynä välttämättömät aminohapot, ovat ravintolisät, jotka koostuvat niistä 8–10 aminohaposta, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.
Vaikutus: Välttämättömät aminohapot stimuloivat lihasten rakentamista ja palautumista. EAA-lisän vaikutus on suhteellisen samanlainen kuin nopean proteiinilisän, esimerkiksi heraproteiinin vaikutus.
Milloin: EAA:ita käytetään yleensä harjoituksen jälkeen.
BCAA:t
BCAA, Branched Chaned Amino Acids, on yhteinen nimi kolmelle haarautuneelle aminohapolle, joita ovat: L-leusiini, L-valiini ja L-isoleusiini. Haaroittuneet aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, mutta toisin kuin täydellinen EAA-lisä, BCAA koostuu vain kolmesta välttämättömästä aminohaposta, ei kaikista.
Vaikutus: Haaraketjuisia aminohappoja käytetään kahdesta eri syystä. Ensimmäinen on, että ne stimuloivat lihasten rakentamista ja toinen on se, että ne estävät henkistä väsymystä, minkä ne tekevät vähentämällä rauhoittavan signaaliaineen serotoniinin tuotantoa.
Milloin: Harjoittelun jälkeen, jos käytät BCAA:ta lihasten rakentamisen stimulointiin. Ennen harjoittelua ja/tai harjoituksen aikana, jos käytät BCAA:ta henkisen väsymyksen estämiseen.
Välttämättömät aminohapot:
Kahdestakymmenestä proteiinin rakentamiseen tarvittavasta aminohaposta kahdeksan on niin kutsuttuja välttämättömiä aminohappoja (EAA). Näitä aminohappoja ihmisen tulee saada säännöllisesti ravinnosta sillä kroppa ei kykene tuottamaan niitä itse.
L-histidiini
Parantaa ruoansulatusta
Edistää kudosten korjausprosessia
L-lysiini
Tärkeä luustolle ja lihaskasvulle
Säätelee kropan typpitasapainoa
L-fenyylialaniini
Säätelee mielialaa ja lihastoimintaa
Toimii välittäjäaineena kropan hormonituotannossa
L-metioniini
Tärkeä aine rasva-aineenvaihdunnassa
Muodostaa lihastyössä käytettävää kreatiinia
L-treoniini
Tärkeä rooli sidekudoksen muodostumisessa
Parantaa ravinteiden imeytymistä
Haaraketjuiset aminohapot
Kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta kolmella haaraketjuisella aminohapolla (BCAA) katsotaan olevan suurin vaikutus lihaskasvuun. Nämä kolme ovat nimeltään leusiini, isoleusiini ja valiini. Yksittäisistä aminohapoista juuri leusiinilla on ylivoimainen kyky stimuloida proteiinisynteesiä. Kaikki kolme kuitenkin toimivat synergistisesti ja antavat parhaan vaikutuksen yhdessä.
Proteiinisynteesin stimuloimisen lisäksi BCAA ehkäisee väsymystä laskemalla aminohappo L-tryptofaanin pitoisuutta veressä.
L-leusiini
Tärkein yksittäinen aminohappo lihaskasvulle
Stimuloi proteiinisynteesiä ja kasvuhormonin erittymistä
L-isoleusiini
Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
Edistää hemoglobiinin muodostumista
L-valiini
Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
Edistää normaalia typpitasapainoa
Muut tärkeät aminohapot
Ei-välttämätön aminohappo on aminohappo, jonka kroppa pystyy syntetisoimaan tarpeen vaatiessa. Normaalisti saamme riittävän määrän näitä aminohappoja eikä kropan tarvitse ryhtyä tähän energiaa kuluttavaan prosessiin.
Tietyissä tilanteissa voi kuitenkin olla hyödyksi saada näitä aminohappoja "yli tarpeen". Ensi sijassa siksi, ettei kroppa säästä niitä vähemmän tarpeellisiin funktioihin.
L-glutamiini
L-glutamiini on tärkeä erityisesti: rankalla treenikaudella ja dieetillä.
Se edistää lihasmassan säilymistä
L-arginiini
Antaa lihaspumpin voimaharjoittelussa
Lisää typpioksidin määrää kropassa
L-karnitiini
Edistää rasvanpolttoa
Antaa energiaa treeneihin
HMB
HMB: edistää lihasmassan säilymistä
Erinomainen lisä rankalla treenikaudella
YHTEENVETO
Proteiini rakentuu aminohappoketjuista
Pääosan aminohapoista saat proteiinin muodossa
Voit täydentää aminohappojen saantiasi erilaisilla aminohappotuotteilla
BCAA-valmisteet ovat erinomainen vaihtoehto lihaskasvun tueksi
Nauti aminohappoja erityisesti treenin yhteydessä
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.