Aminohapot ovat laaja tuotesegmentti, jossa on useita erilaisia tuotteita. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä aminohapot ovat, ja esittelemme yleisimmät aminohappotuotteet.
Vaikka sanaa "aminohapot" käytetään usein kuvaamaan tiettyä tuoteluokkaa, kategoriassa on useita tuotteita, joilla on erilaisia toimintoja. Itse asiassa aminohapot ovat yksi monipuolisimmista lisäravinteista, ja tuotteilla on sekä lihaksia rakentava että suorituskykyä parantava vaikutus. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä aminohapot ovat, ja tarkastellaan lähemmin suosituimpia aminohappolisäaineita.
Mutta mitä aminohapot oikeastaan ovat?
Kuten yleisesti on tiedossa, proteiini on lihasten rakennusaine. Sen sijaan harvemmat ovat tietoisia siitä, että proteiini vuorostaan rakentuu aminohappoketjuista. Aminohappoja on yhteensä 20 ja niitä tarvitaan proteiinin muodostamiseen. Aminohappojen keskinäinen määrä (aminohappoprofiili) vaihtelee proteiininlähteestä toiseen, ja tähän perustuvat proteiinien laatuerot.
Monimutkaisten ketjujen lisäksi aminohappoja on vapaassa muodossa. Yksittäisillä aminohapoilla on erilaisia ominaisuuksia ja funktioita kropassa, joista monet liittyvät parempaan suorituskykyyn ja treenitulosten kehittymiseen. Tästä johtuen eri muodoissa olevat aminohapot ovat suosituimpia tuotteita lisäravinnemarkkinoilla.
Kaikkien aminohappojen ominaisuuksien läpi käyminen on paitsi aikaa vievää myös irrelevanttia, kun halutaan keskittyä treenaaville henkilöille tärkeisiin vaikutuksiin. Keskitymme tässä artikkelissa niihin aminohappoihin, joilla on suurin vaikutus suorituskykyyn ja lihaskasvuun.
EAA
EAA, joka on lyhenne sanoista Essential Amino Acids ja suomeksi käännettynä välttämättömät aminohapot, ovat ravintolisät, jotka koostuvat niistä 8–10 aminohaposta, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.
Vaikutus: Välttämättömät aminohapot stimuloivat lihasten rakentamista ja palautumista. EAA-lisän vaikutus on suhteellisen samanlainen kuin nopean proteiinilisän, esimerkiksi heraproteiinin vaikutus.
Milloin: EAA:ita käytetään yleensä harjoituksen jälkeen.
BCAA:t
BCAA, Branched Chaned Amino Acids, on yhteinen nimi kolmelle haarautuneelle aminohapolle, joita ovat: L-leusiini, L-valiini ja L-isoleusiini. Haaroittuneet aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, mutta toisin kuin täydellinen EAA-lisä, BCAA koostuu vain kolmesta välttämättömästä aminohaposta, ei kaikista.
Vaikutus: Haaraketjuisia aminohappoja käytetään kahdesta eri syystä. Ensimmäinen on, että ne stimuloivat lihasten rakentamista ja toinen on se, että ne estävät henkistä väsymystä, minkä ne tekevät vähentämällä rauhoittavan signaaliaineen serotoniinin tuotantoa.
Milloin: Harjoittelun jälkeen, jos käytät BCAA:ta lihasten rakentamisen stimulointiin. Ennen harjoittelua ja/tai harjoituksen aikana, jos käytät BCAA:ta henkisen väsymyksen estämiseen.
Välttämättömät aminohapot:
Kahdestakymmenestä proteiinin rakentamiseen tarvittavasta aminohaposta kahdeksan on niin kutsuttuja välttämättömiä aminohappoja (EAA). Näitä aminohappoja ihmisen tulee saada säännöllisesti ravinnosta sillä kroppa ei kykene tuottamaan niitä itse.
L-histidiini
Parantaa ruoansulatusta
Edistää kudosten korjausprosessia
L-lysiini
Tärkeä luustolle ja lihaskasvulle
Säätelee kropan typpitasapainoa
L-fenyylialaniini
Säätelee mielialaa ja lihastoimintaa
Toimii välittäjäaineena kropan hormonituotannossa
L-metioniini
Tärkeä aine rasva-aineenvaihdunnassa
Muodostaa lihastyössä käytettävää kreatiinia
L-treoniini
Tärkeä rooli sidekudoksen muodostumisessa
Parantaa ravinteiden imeytymistä
Haaraketjuiset aminohapot
Kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta kolmella haaraketjuisella aminohapolla (BCAA) katsotaan olevan suurin vaikutus lihaskasvuun. Nämä kolme ovat nimeltään leusiini, isoleusiini ja valiini. Yksittäisistä aminohapoista juuri leusiinilla on ylivoimainen kyky stimuloida proteiinisynteesiä. Kaikki kolme kuitenkin toimivat synergistisesti ja antavat parhaan vaikutuksen yhdessä.
Proteiinisynteesin stimuloimisen lisäksi BCAA ehkäisee väsymystä laskemalla aminohappo L-tryptofaanin pitoisuutta veressä.
L-leusiini
Tärkein yksittäinen aminohappo lihaskasvulle
Stimuloi proteiinisynteesiä ja kasvuhormonin erittymistä
L-isoleusiini
Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
Edistää hemoglobiinin muodostumista
L-valiini
Stimuloi proteiinisynteesiä ja edistää palautumista
Edistää normaalia typpitasapainoa
Muut tärkeät aminohapot
Ei-välttämätön aminohappo on aminohappo, jonka kroppa pystyy syntetisoimaan tarpeen vaatiessa. Normaalisti saamme riittävän määrän näitä aminohappoja eikä kropan tarvitse ryhtyä tähän energiaa kuluttavaan prosessiin.
Tietyissä tilanteissa voi kuitenkin olla hyödyksi saada näitä aminohappoja "yli tarpeen". Ensi sijassa siksi, ettei kroppa säästä niitä vähemmän tarpeellisiin funktioihin.
L-glutamiini
L-glutamiini on tärkeä erityisesti: rankalla treenikaudella ja dieetillä.
Se edistää lihasmassan säilymistä
L-arginiini
Antaa lihaspumpin voimaharjoittelussa
Lisää typpioksidin määrää kropassa
L-karnitiini
Edistää rasvanpolttoa
Antaa energiaa treeneihin
HMB
HMB: edistää lihasmassan säilymistä
Erinomainen lisä rankalla treenikaudella
YHTEENVETO
Proteiini rakentuu aminohappoketjuista
Pääosan aminohapoista saat proteiinin muodossa
Voit täydentää aminohappojen saantiasi erilaisilla aminohappotuotteilla
BCAA-valmisteet ovat erinomainen vaihtoehto lihaskasvun tueksi
Nauti aminohappoja erityisesti treenin yhteydessä
