- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Kolme liikettä massiivisen selän kasvatukseen
Selkälihakset ovat suurimpia lihaksia kropassa. Selän treenaaminen on erittäin tärkeää, kun tavoitteenasi on tulla vahvaksi ja kehittää lihasmassaa.
Joidenkin mielestä selän treenaaminen on hankalaa, ja toisille selkäpäivä on viikon paras treenipäivä. Kumpaan tahansa ryhmään kuulut, tästä artikkelista saat boostia kehittymiseesi.
Selän lihaksisto voidaan karkeasti jakaa syviin ja pinnallisiin selkälihaksiin. Syvät lihakset kulkevat pylväsmaisesti selkärangan viertä, aina ristiluusta niskan lähettyville. Pinnalliset selkälihakset ovat pääasiassa yhteydessä olkapäihin ja olkavarsiin. Tärkeimpiä pinnallisia lihaksia ovat latsit, trapezius ja rhomboideus.
Tässä artikkelissa käymme läpi kolme liikettä, jotka oikein suoritettuina tulevat antamaan tuloksia.
Maastoveto
Tiesit kyllä, että maastaveto kuuluu parhaisiin liikkeisiin.
Maastaveto on mahtava liike koko kropalle, mutta erityisesti syville selkälihaksille. Avainasemassa maastavedossa on jakaa kropan paino koko jalkapohjan päälle, vetää tanko läheltä kroppaa ja pitää selkäranka suorana – älä anna sen pyöristyä.
Maastavedeon avulla tulet rakentamaan massiiviset selkäfileet selkärangan kummallekin puolen ja lisäämään koko kropan lihasvoimaa. Älä siis jätä tätä liikettä pois ohjelmastasi.
Leuanveto
Seuraava liike palettiin on leuanveto. Leuanvedolla treenaat pinnallisia selkälihaksia, jotka kontrolloivat olkapäitä ja olkavarsia.
Leuanvetoon voit käyttää joko vasta-, myötä- tai hammerotetta riippuen treenisalisi mahdollisuuksista. Voit myös vaihdella näiden varianttien välillä.
Huolehdi siitä, että lapaluusi työskentelevät aktiivisesti: vedä niitä alaspäin ja yhteen samalla kun vedät itseäsi kohti tankoa. Kun laskeudut, voit antaa lapaluiden palautua neutraaliin asentoon, mutta älä päästä niitä täysin rennoiksi. Aloita tästä jälleen uusi veto kohti tankoa.
Horisontaalinen veto
Vielä viimeinen liike. Mikäli aikataulusi on tiukka, riittää maastaveto ja leuanveto hyvän selkätreenin aikaansaamiseksi. Jos kuitenkin haluat todellisen selkäsaunan, ota mukaan vielä horisontaalinen vetoliike.
Vaihtoehtoja on useampia, mutta me suosittelemme alataljaa tai kulmasoutua levytangolla / käsipainoilla. Valitse jokin näistä liikkeistä ja saat täydellisen selkätreenin.
Aivan kuten leuanvedeossa, tulee sinun myös tässä liikkeessä vetää lapaluut yhteen kun vedät painoa kroppaasi kohti. Kun paino lähtee kulkemaan takaisin, voit päästää lapaluut jälleen neutraaliasentoon. Ja ei muuta kuin uutta vetoa käyntiin!
Yhteenveto
Selkätreeni ei ole hankalaa sillä hyviä liikkeitä on olemassa useita. Aloita maastavedolla ja lisää mukaan veto- ja soutuliikkeitä.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia liikkeitä samassa treenissä (muista, että samoja lihaksia on hyvä stimuloida useammin kuin vain kerran viikossa), mutta huolehdi siitä, että ne tulee tehtyä viikon mittaan.
Jos haluat keskittyä selän treenaamiseen, voit jakaa selkätreenit esimerkiksi kahteen kertaan viikossa. Ensimmäisessä treenissä otat mukaan maastavedon ja leuanvedon ja toisessa maastavedon sekä kulmasoudun/alataljan.
Sopiva määrä sarjoja ja toistoja:
► Maastaveto: 3-5 sarjaa x 5-7 toistoa
► Leuanveto: 3-5 sarjaa x 8-12 toistoa
► Soutu (alatalja, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla): 3-5 sarjaa x 8-12 toistoa
Tsemppiä treeneihin ja muista pitää suoritustekniikka kontrollissa!
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.