- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Maastaveto: Miksi kaikkien tulisi tehdä sitä
Vaikka olisit treenannut vasta lyhyen aikaa, et ole varmastikaan voinut välttyä maastavedon suosiolta. Maastavetoa kutsutaan usein “Kuningasliikkeeksi”, ja se on todennäköisesti parhaita ja käytännöllisimpiä liikkeitä, joita voit kuntosalilla tehdä.
Kyseessä on liike, joka on erinomainen sekä massan rakentamiseen ett' vahvuuden, voiman ja nopeuden lisäämiseen. Jos olet jättänyt maastavedon pois harjoittelustasi, voit lukea tästä miksi sinun tulisi tehdä siitä osa treeniäsi!
Miksi maastaveto?
- Maastaveto toimii lähes kaikissa suurissa lihaksissa, ja sen vaikutuksen painopisteinä ovat nelipäinen reisilihas, takareidet, pakaralihakset, vatsalihakset, useimmat selkälihakset sekä kyynärvarret. Erityisesti maastaveto vahvistaa posteriorista lihasketjuasi – takareidet, pakarat ja selän ojentajat –, mikä parantaa kehosi toimintakykyä.
- Yhdistelmänostot, kuten maastaveto, käyttävät useampia lihasryhmiä ja edesauttavat testosteronin ja kasvuhormonin luonnollista lisääntymistä.
- Toisin kuin monet muut liikkeet, maastaveto on varsin yksinkertainen. Siihen ei tarvita varmistajaa. Kyse on vain sinusta, tangosta ja painosta. Maastavetoon et tarvitse telinettä – ainoastaan pienen osan kuntosalin lattiapinta-alasta.
- Maastaveto on monipuolinen – sen avulla voi tavoittaa lähes jokaisen fyysisen tavoitteen. Haluatko rakentaa lihasmassaa, polttaa rasvaa, ehkäistä vammoja tai tuntea olosi terveellisemmäksi? Silloin maastaveto on juuri sinulle.
- Maastaveto rakentaa voimaa ja nopeutta räjähtävyyttä vaativiin suorituksiin. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että maastavetojen suorittaminen kahdesti viikossa kymmenen viikon ajan lisää vääntömomenttia sekä polven ojentajissa että koukistajissa. Tämän todettiin edesauttaneen pystysuoran hyppykorkeuden paranemista.
Valitse oma maastavetosi
Perinteinen maastaveto
Yleisin maastaveto - kädet juuri ja juuri jalkojesi ulkopuolella, seisoen jalat noin lanteen leveyden erillään toisistaan. Tärkeää on pitää selkäranka suorana koko noston ajan. Vedä syvään henkeä, pidä koko selkäsi ja ylävartalosi tiukkana ja rintakehä ylhäällä, kuljeta kantapäidesi kautta ja vedä.
Sumo maastaveto
Kädet ovat jalkojesi sisäpuolella, jalat leveämmässä asennossa. Tangolla on vähemmän matkaa kulkea, mikä vähentää alaselkäsi kuormitusta. Tämä hyödyttää myös lyhyempiä ja tanakampia nostajia, joilla ei ole välttämättä kovin hyvä liikkuvuus.
Hex- tai Trap Bar -maastaveto
Nämä suoritetaan käyttämällä erityistä tankoa. Trap-tangon avulla voit astua sisään sen sijaan että astuisit tangon taakse. Tämä johtaa enemmän pystysuoraan asentoon, mikä vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
Snatch Grip -maastaveto
Kätesi käyttävät laajaa otetta, ikään kuin riuhtaisuotteessa. Tällä muunnelmalla on myös lyhyempi liikealue ja sillä on lisäetuna yläselän stimuloiminen sekä trapin kehitys.
Romanialainen maastaveto
Tässä variantissa säilytät polvissasi kevyen koukistuksen, samalla kun työnnät alaselkäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Laske paino ainoastaan niin pitkälle kuin voit mennä samalla, kun selkäsi pysyy tasaisen litteänä.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.