- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Hyvästi pienille käsivarsille
YLEISET VIRHEET
1. YLITREENAAMINEN
Jostain syystä monet treenaavat käsivarsia viidesti viikossa kehittymisen toivossa. Tällöin jää huomioimatta se, että nämä lihakset saavat epäsuoraa rasitusta monissa muissakin treeniliikkeissä. Tämän johdosta, sinun ei tarvitse käyttää aikaa käsivarsien treenaamiseen joka päivä; hauis on loppujen lopuksi pieni lihas eikä se kehity, ellet anna sen levätä.
2. MUIDEN LIHASRYHMIEN LAIMINLYÖMINEN
Stereotyyppi on kaveri, joka treenaa salilla kaikkea muuta paitsi jalkoja. Tästä tulee termi ”chicken legs”, joka on myös meemiaiheena varsin suosittu. Jos keskität paljon aikaa käsivarsien treenaamiseen, saat varmasti niihin näkyviä tuloksia, mutta tämä kaikki on samalla pois suuremmilta lihasryhmiltä ja aiheuttaa pahimmassa tapauksessa lihasepätasapainoa.
3. NIUKKA RAVINNON SAANTI
Et tule saamaan halkaisijaltaan 45 cm käsivarsia, jos painat vain 60 kg. Kuten asia on muidenkin kehonosiesi suhteen, tulee sinun saada lisää massaa, jotta myös lihaksesi voivat kasvaa.
SUUREMMAT KÄSIVARRET
Kuten juuri totesimme, “alipainoisena” et tule saamaan tavoittelemiasi suuria käsivarsia – huolimatta siitä, kuinka monta sarjaa hauiskääntöjä teet. Avain suurten käsivarsien kehittämiseen on yleisen lihasmassan lisääminen tulemalla vahvemmaksi ja syömällä runsaasti.
1. SYÖ ENEMMÄN
Otetaan tähän yksi mielikuva: pystyisitkö rakentamaan talon, jos sinulla on rakennuskaaviot ja työntekijät, muttei raaka-aineita?
Tämä pätee myös lihasmassan lisäämiseen. Ruoki kehoasi laadukkailla raaka-aineilla, jotta se pystyy kasvamaan. Riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Lihaksesi tarvitsevat ravintoa lihasvaurioiden korjaamiseen ja lihasmassan rakentamiseen.
Suosittelemme perusteellisen meal preppaamisen aloittamista. Mikäli et ole valmis sitoutumaan tähän prosessiin tai haluat yksinkertaisesti tehostaa massan lisäämistä, testaa 100% Premium Mass Gainer:ia. Se antaa lähes 1300 kcal energiaa annosta kohden.
2. KEHITÄ LIHASVOIMAA
Jos huomaat, ettet treenaamisesta ja syömisestä huolimatta saa kokoa käsivarsiisi, voi olla, että kroppasi on tottunut treenirutiineihisi eikä se enää saa riittävästi haastetta. Tämän voit ratkaista muuttamalla treeniohjelmaasi.
Sanotaan, että olet jo pidempään tehnyt hauiskääntöä 40 kg vastuksella, ja saat tällä melko vaivattomasti 10 toistoa. Sen sijaan, että tekisit toisen 10 toiston sarjan samalla painolla, lisää tankoon 5 kg. Ehkä saat tällä sarjalla 6-8 toistoa, mutta nyt olet antanut lihaksillesi erilaista ärsykettä raskaammalla kuormalla. Voit noudattaa tätä periaatetta ja lisätä kasvattaa toistomaksimiasi; näin tulet käynnistämään jälleen kehittymisen.
Maksimoi treenivaste nauttimalla laadukasta Intra-Workoutia treenin aikana. Suosittelemme testaamaan Amino Build® Next Gen:ia, joka sisältää 4 g aminohappo leusiinia annosta kohden. Tämän määrän on tutkimuksessa todettu auttaneen koehenkilöitä lisäämään viiden toiston maksimiaan yli 40% 12 viikon testijakson aikana.2
MUUT TREENIVINKIT
1. HAUISKÄÄNTÖ TANGOLLA
Hauiskääntö tangolla mahdollistaa “overloadingin” raskaalla kuormalla. Keskity kuitenkin tekniikan koossa pitämiseen. Älä vauhdita liikettä keinuttamalla kroppaa liikkeen tahdissa tai tuo painoa ylös taivuttamalla selkää. Tee hitaita ja tuskallisia toistoja hyvällä tuntumalla.
2. HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA, ISTUEN VINOPENKISSÄ
Tämä on fantastinen, mutta varsin harvoin nähtävä liike hauislihasten kasvattamiseen. Pidä painot maltillisina ja anna käsivarsien ojentua täysin alavaiheessa, jolloin tunnet venytyksen hauislihaksissa. Suorita toistot rauhallisesti ja tee huippujännitys liikkeen ylävaiheessa.
3. HAUISKÄÄNTÖ SEISTEN TALJASSA
Taljassa tehtävä liike on epästabiili kaapelin jännityksestä johtuen ja näin ollen myös ympäröivät lihakset joutuvat auttamaan liikkeen suorittamisessa. Taljan avulla voit myös keskittyä pelkästään lihastuntumaan ilman huolta tangon kannattelemisesta.
4. KESKITETTY HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA
Klassikko, joka toimii! Tekemällä liikkeen istuen, voit estää heilumisen ja keskittämällä kaiken energian lihastuntumaan. Tässä liikkeessä stabiloivat lihakset eivät tule apuun – erinomainen liike treenin viimeistelyyn.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.