Elektrolyytit

Mitä elektrolyytit oikeastaan ovat?

Elektrolyytit ovat yhteisnimitys mineraaleille joilla on sähkövaraus. Näitä kutsutaan usein suoloiksi. Elektrolyyttejä on siksi monia erilaisia, mutta yleisimmin elimistössä esiintyvät natrium, kalium, magnesium, kalsium, kloridi ja fosfaatti. Kaikki nämä ovat jatkuvassa kiertokulussa, sillä keho käyttää niitä ja menettää suuria määriä esimerkiksi hikoilun kautta.

Mihin elimistö käyttää elektrolyyttejä?

Elimistö tarvitsee elektrolyyttejä ylläpitääkseen normaalia nestetasapainoa, mutta myös jotta lihakset ja hermosto toimisivat normaalisti. Koska elektrolyyttejä tarvitaan nestetasapainoon, niitä tarvitaan myös normaalin verenpaineen ylläpitämiseen.

Jokaisella elektrolyytillä on ainutlaatuinen rooli kehossa. Natrium auttaa hallitsemaan nestetasapainoa ja tukee hermoston toimintaa. Kalium on välttämätöntä sydämen ja lihasten toiminnan kannalta. Kalsium on välttämätön neuromuskulaariselle toiminnalle ja magnesium tukee yli 300 biokemiallista reaktiota kehossa ja edistää elektrolyyttitasapainoa.

Lisää elektrolyyttejä veteen parantaaksesi suorituskykyä

Voimme menettää suuria määriä elektrolyyttejä harjoittelun aikana tai muuten, kun menetämme paljon nestettä hikoilemalla. Hikoillessa menetämme pääasiassa natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Jos hikoilemme paljon, voimme menettää useita grammoja elektrolyyttejä, mikä voi näkyä myös treenivaatteissa valkoisina juovina tai suolojen tahroina.

Riittävän nestemäärän saaminen optimaalisen suorituskyvyn takaamiseksi tulisi olla korkea prioriteetti. Keho koostuu noin 50–70 % vedestä. Vaihtelu johtuu sukupuolesta, iästä ja lihasmassan määrästä suhteessa rasvaan. Nestemäärän väheneminen, joka vastaa 2 % kehon painosta, heikentää fyysistä suorituskykyä, keskittymiskykyä, lähimuistia ja vaikeuttaa monimutkaisten tehtävien suorittamista.

On luonnollista ja hyvä juoda vettä liikkuessamme, mutta tavallisessa vedessä ei ole läheskään sitä määrää elektrolyyttejä, mitä tarvitsemme korvataksemme menetykset. Jos juomme pelkästään puhdasta vettä, tämä voi johtaa siihen, että ylläpidämme normaalia nestetasapainoa harjoituksen aikana, mutta samalla laimennamme kehon elektrolyyttimäärää.

Täydennämme elektrolyyttejä myöhemmin syömällä ruokaa, mutta suorituskyvyn ja kehon kannalta voi olla suuri etu valita elektrolyyttituote, jota käytetään harjoittelun aikana estämään kehon puutos näistä tärkeistä aineista.

Kaikilla pitäisi olla elektrolyyttejä kotona

Elektrolyyttien käyttöalue on paljon laajempi kuin pelkästään harjoittelu. Elektrolyyttien lisääminen veteen harjoittelun aikana pitäisi olla itsestäänselvyys useimmille urheilijoille, mutta on myös hyvä pitää niitä kotona sairastumisen tai erityisen hauskan illan jälkeen.

Markkinoilla on monia tuotteita, jotka voivat auttaa ylläpitämään hyvän elektrolyyttitasapainon. Näitä ovat urheilujuomat, elektrolyyttijauheet, tabletit ja geelit. Nämä tuotteet on suunniteltu nopeasti palauttamaan elektrolyytit ja nesteet, jotka menetetään fyysisen aktiivisuuden tai sairauden vuoksi. Fitnesstukulla on laaja valikoima elektrolyyttituotteita, joissa on erilaisia koostumuksia, jotta voit löytää juuri sinulle sopivan vaihtoehdon.