- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Proteiinin saantisuositukset
ISSN:n päivitetyt proteiinisuositukset esitettiin 20. kesäkuuta Journal of the International Society of Sports Nutrition -julkaisussa. Kyse ei ollut mistään suurista mullistuksista, mutta jotkin kohdat ovat varsin mielenkiintoisia. Valitsimme niistä neljä.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) on aatteellinen, akateeminen järjestö, jonka tarkoitus on nostaa esille tieteellisiä ohjeistuksia lisäravinteiden ja urheiluvalmisteiden käyttämisessä. ISSN:n ensimmäinen ohjeistus treenaavien henkilöiden proteiinin saannille julkaistiin 2007 ja nyt, noin 10 vuotta myöhemmin, pitivät he ilmeisenä, että uusien tutkimustulosten valossa suositusten päivittäminen on aiheellista. Monet asiat ovat pysyneet ennallaan, samalla kun toiset ovat muuttuneet.
Voit lukea suositukset kokonaisuudessaan täältä. Ne neljä kohtaa, jotka on erityisen hyvä tietää, olemme listanneet alle.
1. Proteiini dieetillä
Proteiinin määrä dieetillä ollessa on jatkuvasti esillä oleva aihe, varsinkin kesällä. ISSN:n aiemmassa ohjeistuksessa ei ollut konkreettisia suosituksia, mutta uudessa julkaisussa ne ovat mukana.
Voimaharjoittelua harrastaville, vähäkalorisella dieetillä oleville henkilöille, joiden tavoitteena on ylläpitää lihasmassaa – mitä luonnollisesi lähes kaikki haluavat dieetillä tehdä – proteiinin saannin tulisi olla 2,3-3,1 g/kg/päivä. Tämä tarkoittaa 161-217 grammaa proteiinia päivässä 70 kg painavalle henkilölle.
2. Proteiini treenin jälkeen
Suositus proteiinin saannille kerta-annoksena lihaskasvun maksimoimiseksi, esimerkiksi harjoittelun jälkeen, on pitkään sanottu olevan 20 grammaa. Tätä suurempi annos ei toisin sanoen edistä suurempaa lihaskasvua. Pienempi annos sen sijaan ei anna maksimaalista lihaskasvua.
Tämä suositus on suunnilleen sama myös uudessa julkaisussa. Se mikä kuitenkin on muuttunut on, että kertasaannin on näytetty olevan riippuvainen tilanteesta. Mikä voi kuulostaa itsestään selvältä, mutta mitä ei aiemmin ole nostettu esille, on juuri treenatun lihasmassan rooli. Tutkimuksessa, jossa osallistujat treenasivat koko kropan yhdellä treenikerralla, todettiin 40 g proteiiniannoksen antavan suuremman lihaskasvuvaikutuksen kuin 20 g annoksen. Tämän vuoksi saantisuositus on muutettu 20-40 grammaksi proteiiniakerta-annoksena.
3. Proteiini ennen nukkumaan menoa
Hitaasti imeytyvän proteiinin kuten kaseiinin nauttiminen ennen nukkumaan menoa on yleisesti tunnettu strategia treenimaailmassa. Tällä on todettu olevan positiivinen vaikutus lihaskasvuun yön aikana ja siten se voi edistää lihaskasvua pitkässä juoksussa. ISSN suosittelee treenaaville henkilöille 30-40 grammaa kaseiinia ennen nukkumaan menoa.
Toinen syy, joskin huomattavasti vähemmän tunnettu, kaseiinin nauttimiselle on, että illalla nautittu hitaasti imeytyvä proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa seuraavana aamuna.
4. Proteiini päivän mittaan
Huomioiden kuinka suosittuja muun muassa pätkäpaaston kaltaiset dieetit ovat, emme todennäköisesti ole kuulleet viimeistä sanaa siitä, kuinka monta ateriaa päivässä tulisi syödä. ISSN suosittelee jakamaan proteiinin saannin tasaisesti pitkin päivää noin 3-4 tunnin välein. Tällä tavoin stimuloit lihaskasvua maksimaalisesti, mikä tulee pitkällä aikavälillä näkymään tehokkaampana lihaskasvuna.
Käytämme evästeitä
Miten käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.
Kuinka käytämme tietojasi
Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.