- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Luo oma treeniohjelmasi
5 vinkkiä hauistreeneihin
Hauista voi treenata monin eri liikkein. Hauistreenin perusta on kuitenkin edelleen vanha kunnon hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla. Mutta se täytyy tehdä oikein.
Kyynärpäät alhaalla
Moni fuskaa siirtämällä kyynärpäitä eteenpäin. Näin käy helposti, kun alkaa väsyä tai on tullut laitettua liikaa painoa tankoon. Hauislihas ei enää jaksa nostaa koko painoa yksinään, jolloin apua haetaan muista lihasryhmistä, kuten hartioista ja selästä.
Pidä kyynärpäät alhaalla ja linjassa yläkropan kanssa. Voit kokeilla hauiskääntöä niin, että seisot selkä seinää vasten ja kyynärpäät ottavat koko ajan kiinni seinään.
Älä nojaa taaksepäin
Fuskaaminen hauiskäännössä on yksi tapa edetä treeneissä, mutta silloin käsivarret tekevät suuremman osan työstä. Kun liike alkaa tuntua todella raskaalta, sitä helposti hakee vauhtia tankoon työntämällä lantiota eteen ja nojaamalla taakse. Tarpeeksi pitkälle vietynä liike tarkoittaa sitä, ettet enää treenaa hauista lainkaan.
Minimoi lantion liike ja maksimoi hauiskääntö.
Muista ranteen kierto
Joskus käy niin, että hauis ei supistu täydellisesti. Syynä on joko, että fuskaat tai ettet tee liikettä täydellä liikeradalla. Käsipainoissa on se hyvä puoli, että niitä käytettäessä rannetta voi kiertää. Tämä on tärkeää, jotta saat hauiksen supistumaan täydellisesti.
Tee hauiskääntö painoilla kämmen ylöspäin (peukalot osoittavat sivuille) ja kierrä samalla kyynärvartta mahdollisimman pitkälle (kääntämällä peukalot kropastasi poispäin). Näin hauis aktivoituu maksimaalisesti yläasennossa.
Vähennä painoa
Moni käyttää hauiskäännössä liikaa painoa. Hauis on suhteellisen pieni lihas. Yksinään muista lihaksista erotettuna se ei myöskään ole erityisen vahva lihas.
Vähennä painoa ja treenaa fuskaamatta. Se palkitsee loppupeleissä.
Pidä huoli ranteista
Kun käsipaino tai levytanko on väärässä kohtaa kämmentä, ranteet kuormittuvat tarpeettomasti. Mitä kauempana ranteesta paino on, sitä pidempi vipu ja suurempi kuormitus ranteelle. Lisäksi silloin on myös vaikeampi pitää painosta kunnolla kiinni.
Sijoita tanko keskelle kämmentä, esim. heti kovettumien alapuolelle. Hauiskääntö on tehokkaampi, kun ote on kunnollinen eikä ranteisiin satu. Purista kunnolla, niin saat lisää voimaa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.