• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku
Ravinto-ohjelma 2200 kcal
Ravinto-ohjelma

Ravinto-ohjelma: 2200 kcal

Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa
  • 1 banaani

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 225 g
  • Perunaa, 250 g (paino raakana)
  • 2 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rasvatonta rahkaa 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Kevytmaitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 250 g vähärasvaista raejuustoa

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 250 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 50 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • Pähkinöitä, 50 g

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 200 g
  • Perunaa, 250 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa

ILTAPALA

  • Rasvatonta rahkaa, 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 2 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 3 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), n. 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Bataattia, 250 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rasvatonta rahkaa, 0,5 dl (vapaasti maustettu)

VÄLIPALA

  • 1 näkkileipä jossa voita ja juustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvejä (10%), 250 g
  • Perunaa, 250 g (paino raakana)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 1 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

Aterioiden tai raaka-aineiden korvaaminen

Mikäli jokin ateria tai raaka-aine ei ole sinun makuusi, voin sen korvata. Muutos täytyy kuitenkin tehdä ajatuksen kanssa, ettei se vaikuttaisi suunnitelman ravintolaskelmaan.

Hiilihydraatinlähteet (riisi, peruna, pasta) voidaan pääasiassa vaihtaa keskenään.

Proteiininlähteet voi vaihtaa vaihtoehtoiseen lähteeseen, jonka ravintoprofiili on samankaltainen. Kanan voi vaihtaa vähärasvaiseen lihaan tai vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja toisinpäin. Naudanjauhelihan voi vaihtaa kananmuniin, loheen tai rasvaisiin maitotuotteisiin ja toisinpäin.

Vastuunrajoituslauseke

Pidä mielessä, että ateriasuunnitelma perustuu arvioon ja voi kaivata yksilöllisiä korjauksia. Mikäli huomaat painosi nousevan tai laskevan ei-toivotussa tahdissa, tulee ateriasuunnitelmaa säätää.

Mikäli haluat nostaa painoa, mutta se ei nouse, tulee ruokaa lisätä. Mikäli haluat pudottaa painoa, mutta se ei putoa, tulee ruokamäärää sen sijaan vähentää.

Kysymyksiä

Älä epäröi ottaa asiakaspalveluumme yhteyttä, jos sinulla herää ateriasuunnitelmasta yleisesti ottaen tai siinä ehdotetuista tuotteista kysymyksiä.

Tsemppiä treenehin!

Suositellut tuotteet
Myyntimenestys
Vitamins & Minerals Daily, 60 caps
Myyntimenestys
9.90 €
Myyntimenestys
Ultimate Omega-3, 80%, 90 caps
Myyntimenestys
19.90 €
Supreme Any Time Protein, 900g
+ 4 vaihtoehtoa
+ 4 vaihtoehtoa
25.90 €
Osta
Osta
Myyntimenestys
Supreme Casein, 750 g
+ 9 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
+ 9 vaihtoehtoa
23.90 €
Osta
Osta
ZMA Star, 90 caps
18.90 €
Seuraa
Seuraa
Myyntimenestys
25%
BCAA Hardcore, 264 g
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
25%
+ 5 vaihtoehtoa
17.92 € 
                    {"value":23.9,"currency":"EUR","formatted":"23.90 €","decimalPrice":"23.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":23.9,"currency":"EUR","formatted":"23.90 €","decimalPrice":"23.90","referenceId":3}}
Alhaisin hinta 23.90 € (-25%)
Osta 
                    {"value":23.9,"currency":"EUR","formatted":"23.90 €","decimalPrice":"23.90","referenceId":5,"periodDays":30,"lowestPriceFlag":true,"lowestPriceDebugMode":true,"showDiscountPercentage":true,"discountPercentage":25,"isVisible":true,"hasValue":true,"list":{"value":23.9,"currency":"EUR","formatted":"23.90 €","decimalPrice":"23.90","referenceId":3}}
Alhaisin hinta 23.90 € (-25%)
Osta

Käytämme evästeitä

Miten käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.

Kuinka käytämme tietojasi

Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".

Lisää asetuksia
Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.