- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Ravinto-ohjelma: 3400 kcal
Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.
Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.
1. päivä
AAMUPALA
- Kananmuna, 3 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
- Whey-80, 1 dl
- Rasvatonta maitoa, 3 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- 3 Näkkileipää voilla ja juustolla
- Avokado, 0,5 kpl (n. 60 g)
LOUNAS
- Broilerinfilee (valmistettu), 200 g (raaka paino n. 250 g)
- Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
- Salaattia/vihanneksia
- 0,5 dl Rahkaa 10% (maun mukaan maustettu)
VÄLIPALA
- Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
PÄIVÄLLINEN
- Vaalea kalaa (paino raakana), 250 g
- Perunaa, 300 g (paino raakana)
- Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu)
- Salaattia/vihanneksia
ILTAPALA
- Rahkaa (10%), 250 g
- Mysliä, 1 dl (n. 40 g)
- 2 dl hedelmiä ja marjoja
- ZMA, 2 kapselia
ENNEN TREENIÄ
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
TREENIN JÄLKEEN
- Whey-80, 1 dl
2. päivä
AAMUPALA
- Kananmuna, 3 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
- Whey-80, 1 dl
- Rasvatonta maitoa, 2 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- Vähärasvaista raejuustoa 250 g
- Omena, 2 kpl
LOUNAS
- Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 300 g
- Täysjyväpasta (keittämätön paino), 100 g
- Salaattia/vihanneksia
VÄLIPALA
- 2 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
- Rasvatonta maitoa, 2 dl
PÄIVÄLLINEN
- Lohta, 2 palaa (n. 250 g)
- Perunaa, 300 g (paino raakana)
- Salaattia/vihanneksia
ILTAPALA
- Rahkaa (10%), 250 g
- 2 dl hedelmiä ja marjoja
- ZMA, 2 kapselia
ENNEN TREENIÄ
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
TREENIN JÄLKEEN
- Whey-80, 1 dl
3. päivä
AAMUPALA
- Kananmuna, 3 kpl
- Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
- Whey-80, 1 dl
- Rasvatonta maitoa, 2 dl
- Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
- Ultimate Omega-3 80%, 2–3 kapselia
VÄLIPALA
- Näkkileipää, 2 kpl
- Maapähkinävoita, 60 g
LOUNAS
- Broilerinfilee (valmistettu), 200 g (paino raakana 250 g)
- Bataattia, 300 g (paino raakana)
- Salaattia/vihanneksia
- Rahkaa 10%, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)
VÄLIPALA
- Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
- Banaani, 1 kpl
PÄIVÄLLINEN
- Jauhelihapihvejä (15%), 250 g
- Perunaa, 300 g (paino raakana)
- Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu)
- Vihanneksia
ILTAPALA
- Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
- 2 Näkkileipää voilla ja kinkulla
- Banaani, 1 kpl
- ZMA, 2 kapselia
TREENIN JÄLKEEN
- BCAA Hardcore, 2 kauhallista
Yleiset ohjeet
Kun suunnitelmassa on ilmoitettu salaatti, hedelmiä tai vihanneksia, on näiden määrä aina 250-350g. Voit itse valita haluamasi raaka-aineet näiden ryhmien sisältä.
Kahvi ja tee (ilman maitoa tai sokeria) ovat käytännössä kalorittomia ja voit nauttia niitä haluamasi määrän ilman, että se vaikuttaa ateriasuunnitelmaan.
Ruokajuomana jokaisen aterian yhteydessä tulisi nauttia vettä tai kivennäisvettä, ellei muuta mainintaa ole.
Käytä rasvaa säästeliäästi paistamisen yhteydessä.
Aterioiden tai raaka-aineiden korvaaminen
Mikäli jokin ateria tai raaka-aine ei ole sinun makuusi, voin sen korvata. Muutos täytyy kuitenkin tehdä ajatuksen kanssa, ettei se vaikuttaisi suunnitelman ravintolaskelmaan.
Hiilihydraatinlähteet (riisi, peruna, pasta) voidaan pääasiassa vaihtaa keskenään.
Proteiininlähteet voi vaihtaa vaihtoehtoiseen lähteeseen, jonka ravintoprofiili on samankaltainen. Kanan voi vaihtaa vähärasvaiseen lihaan tai vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja toisinpäin. Naudanjauhelihan voi vaihtaa kananmuniin, loheen tai rasvaisiin maitotuotteisiin ja toisinpäin.
Vastuunrajoituslauseke
Pidä mielessä, että ateriasuunnitelma perustuu arvioon ja voi kaivata yksilöllisiä korjauksia. Mikäli huomaat painosi nousevan tai laskevan ei-toivotussa tahdissa, tulee ateriasuunnitelmaa säätää.
Mikäli haluat nostaa painoa, mutta se ei nouse, tulee ruokaa lisätä. Mikäli haluat pudottaa painoa, mutta se ei putoa, tulee ruokamäärää sen sijaan vähentää.
Kysymyksiä
Älä epäröi ottaa asiakaspalveluumme yhteyttä, jos sinulla herää ateriasuunnitelmasta yleisesti ottaen tai siinä ehdotetuista tuotteista kysymyksiä.
Tsemppiä treenehin!
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.