0
0
Ruokavalio

Ruokavalio

3400 kcal

Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

1. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 3 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • 3 Näkkileipää voilla ja juustolla
  • Avokado, 0,5 kpl (n. 60 g)

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), 200 g (raaka paino n. 250 g)
  • Täysjyväriisiä (keittämätön paino), 80 g (n. 1 dl)
  • Salaattia/vihanneksia
  • 0,5 dl Rahkaa 10% (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa

PÄIVÄLLINEN

  • Vaalea kalaa (paino raakana), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • Mysliä, 1 dl (n. 40 g)
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl


2. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Vähärasvaista raejuustoa 250 g
  • Omena, 2 kpl

LOUNAS

  • Jauhelihakastike (10% naudanlihaa), 300 g
  • Täysjyväpasta (keittämätön paino), 100 g
  • Salaattia/vihanneksia

VÄLIPALA

  • 2 näkkileipäviipaletta voilla ja juustolla
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl

PÄIVÄLLINEN

  • Lohta, 2 palaa (n. 250 g)
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia

ILTAPALA

  • Rahkaa (10%), 250 g
  • 2 dl hedelmiä ja marjoja
  • ZMA, 2 kapselia

ENNEN TREENIÄ

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista

TREENIN JÄLKEEN

  • Whey-80, 1 dl


3. päivä

AAMUPALA

  • Kananmuna, 3 kpl
  • Kaurahiutaleita (puuroa), 1,5 dl
  • Whey-80, 1 dl
  • Rasvatonta maitoa, 2 dl
  • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapseli
  • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapselia

VÄLIPALA

  • Näkkileipää, 2 kpl
  • Maapähkinävoita, 60 g

LOUNAS

  • Broilerinfilee (valmistettu), 200 g (paino raakana 250 g)
  • Bataattia, 300 g (paino raakana)
  • Salaattia/vihanneksia
  • Rahkaa 10%, 0,5 dl (maun mukaan maustettu)

VÄLIPALA

  • Supreme Any Time Protein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • Banaani, 1 kpl

PÄIVÄLLINEN

  • Jauhelihapihvejä (15%), 250 g
  • Perunaa, 300 g (paino raakana)
  • Ruokakermaa 15%, 1 dl (maun mukaan maustettu)
  • Vihanneksia

ILTAPALA

  • Supreme Casein 1 dl tai 125 g vähärasvaista raejuustoa
  • 2 Näkkileipää voilla ja kinkulla
  • Banaani, 1 kpl
  • ZMA, 2 kapselia

TREENIN JÄLKEEN

  • BCAA Hardcore, 2 kauhallista



Lisätietoa

Pidä mielessä, että ohjelma pohjautuu arvioon ja voi siksi vaatia yksilökohtaisia korjauksia. Jos huomaat, että painosi nousee tai putoaa liian nopeasti, tee muutoksia ohjelmaan.

Jos haluat lisätä kehon painoa, mutta et onnistu siinä, tulisi sinun syödä enemmän. Jos painosi taas ei putoa, vaikka haluaisit, tulisi energiansaantia vähentää.

Tuotteita ravinto-ohjelmasta

Myyntimenestys
9.90 €
21.90 €
Osta Osta
Myyntimenestys
17.90 €
Osta Osta
17.90 €
Myyntimenestys
22.90 €
Osta Osta