- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
🎉Synttärit tulossa ja intoa piisaa🎉
Neljällä liikkeellä ojentajat paisumaan
Ojentajat, nuo hauisten varjoon usein jäävät lihakset, ovat itse asiassa tärkeimmässä asemassa, kun haluat leuat loksauttavat käsivarret. Listaamme neljä treeniliikettä, joilla saat ojentajiin näyttävyyttä.
Ojentajalihas jää käsivarsien treenamiseen liittyvissä keskusteluissa usein taka-alalle hauisten ollessa kuuma aihe. Tämä hevosenkengän muotoinen lihas olkavarren takapuolella ei ole kuitenkaan turhaan iskostunut aiheesta tietävien treenaajien mieleen. Ojentajat muodostavat nimittäin ison osan käsivarren ympärysmitasta ja niihin kannattaa panostaa, kun haluat massiiviset käsivarret.
Ojentajien treenaamiseen on tarjolla valtava määrä erilaisia treeniliikkeitä: niin vapailla painoilla suoritettavia perusliikkeitä kuin taljoilla tehtäviä eristäviä liikkeitä. Tässä artikkelissa esittelemme neljä suosikkiamme!
Kapea penkki
Ojentajalihaksen pääasiallisena tehtävänä on nimensä mukaisesti käsivarren ojentaminen. Tästä syystä ojentaja osallistuu enemmän tai vähemmän kaikkiin punnerrusliikkeisiin. Kapea penkki on erityisen tehokas harjoitusmuoto ojentajien aktivointiin.
Kuten nimi kertoo ja kuten sinä Fitnesstukun asiakkaana varmasti tiedät, kapea penkki on penkkipunnerrus kapealla otteella suoritettuna. Ote pidetään suunnilleen olkapäiden levyisenä ja kyynärpäät pysyvät lähellä kroppaa.
Kapea penkki on siitä mukava liike, että vaikka treenataankin verrattain pientä lihasryhmää, pääset silti runttaamaan niin sanottua perusliikettä. Kapeassa penkkipunnerruksessa voit muihin ojentajaharjoituksiin verrattuna liikutella raskaampaa kuormaa, mikä varmasti maistuu hyvälle.
Ojentajapunnerrus taljassa
Tästä päästäänkin seuraavaan valitsemaamme ojentajaliikkeeseen: ojentajapunnerrukseen taljassa. Edellä käsiteltyyn kapeaan penkkiin verrattuna pushdown on hieman hillitympi liike. Taljaliikkeessä vammoja pääsee syntymään vain harvoin ja siksi liikettä voi hyödyntää niin supereissa, pudotussarjoissa kuin giant-sarjoissa. Koska kyseessä on laitteella tehtävä eristävä liike, pushdownit sopivat erityisen hyvin treenin loppuvaiheeseen.
Huolehdi, että kyynärpäät pysyvät tiukasti kiinni kehossa ja kohdista liike vain kyynärniveleen. Toisin sanoen: älä käytä koko kroppaa painaaksesi tangon alas. Valitse mieluummin kevyempi paino ja suorita liike kurinalaisesti. Vaihtele tangon ja köyden välillä tehdessäsi ojentajapunnerruksia taljassa.
Dipit
Dippi on kapean penkin tavoin harjoitus, joka aktivoi useampia lihasryhmiä. Dippi treenaa ojentajien lisäksi myös rintalihaksia ja olkapäiden etuosia. Jotta dipistä ei kuitenkaan tulisi rintaharjoitus, on sinun pidettävä keho pystyasennossa ja kyynärpäät kiinni kyljissä. Jos nojaat eteenpäin ja kohdistat kyynärpäät ulospäin, rinta aktivoituu yhä enemmän.
Toinen samankaltaisuus kapean penkin kanssa on se, että dippiin voi sen alkaessa sujua, lisätä isonkin määrän painoa. Kun 10–12 toiston tekeminen ei enää tunnu vaikealle pelkällä oman kehon vastuksella, ota lisäpainovyö käyttöön!
Ranskalainen punnerrus
Ranskalainen punnerrus on makuulla tehtävä ojentajaharjoitus. Liike suoritetaan yleensä mutkatangolla otsaa vasten, mutta voit tehdä sen myös pään takana tai käsipainoilla.
Harjoituksen aloitat viemällä tangon suorille käsille rintakehän yläpuolelle. Tämä muistuttaa kapean penkkipunnerruksen alkuasentoa. Tämän jälkeen pidät olkavarret melko lailla paikoillaan samalla, kun taivutat kyynärniveliä niin, että tanko lähtee laskeutumaan päätä kohti. Lopuksi punnerrat tangon takaisin alkuasentoon.
Muita hyviä ojentajaliikkeitä
Kuten alussa mainitsimme, hyviä ojentajaharjoituksia on olemassa iso liuta. Tässä niistä vielä muutama inspiraatiota antamaan:
- Ranskalainen punnerrus istuen
- Dipit koneessa
- Lankkupenkki
- Yhden käden ranskalainen käsipainolla, istuen
- Dipit penkillä
- Kickbackit käsipainolla tai taljassa
- Ojentajapunnerrus taljassa pään yläpuolelta
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.