Fitnesstukun tekniikkakoulu - nyrkkeily

Tässä osassa Fitnesstukun tekniikkakoulua opettaa UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen sinulle nyrkkeilytekniikkaa. Kun nämä iskut sujuvat, on potkujen aika. Onnea matkaan!

Treenaa tekniikka täydelliseksi näissä harjoituksissa:

1. Asento

2. Etukäsi

3. Takakäsi

4. Etukäsi, takakäsi

5. Etukäsi, takakäsi ja koukku

Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

Nyrkkeilyasento

Kuvaus ja ohjeet

1. Ota luontevalta tuntuva, tasapainoinen asento.

2. Takajalka noin 45 asteen kulmaan etujalkaan nähden.

3. Hartiat alhaalla rentoina.

4. Leuka rintaan ja katse eteen.

5. Kädet (nyrkit) leuan yläpuolelle.

Pidä mielessä

Asennon pitää tuntua luontevalta ja siltä, että siinä on helppo olla.  

Etukäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Takakäsi leuassa kiinni.

2. Etukäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.

3. Hartiat rentoina ja leuka alhaalla.

Pidä mielessä

Lyönti lähtee aina rennosti.

Takakäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Etukäsi pysyy koko ajan poskessa kiinni.

2. Takakäsi suoristuu eteen (lyönti) suoraan ja palaa samassa linjassa takaisin.

3. Voima tulee lyöntiin lantion kierrolla.

Pidä mielessä

Lyönti lähtee aina rennosti.

Lantion käännöllä saadaan voimaa lyöntiin.

Etukäsi, takakäsi

Kuvaus ja ohjeet

1. Molemmat kädet suoristuu ja palaa takaisin samassa linjassa.

2. Toinen käsi koskee aina poskea.

3. Etukäden lyönnissä vähän vartalon kiertoa mukaan.

4. Takakäsi lyödään painavasti hyvällä vartalon takaisin kierrolla.

 Pidä mielessä

Molemmat lyönnit lähtee taas rennosti.

Toinen käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.

Voima lyöntiin lähtee lantiosta.  

Etukäsi, takakäsi ja koukku

Kuvaus ja ohjeet

1. Eukäsi & takakäsi lyödään suoraksi ja samassa linjassa takaisin.

2. Takakäden lyönnissä painon siirto etujalle.

3. Koukun voima tulee lantion ja painopisteen takaisin kierrosta.

4. Aina lyödessä vapaa käsi on kontaktissa.

 Pidä mielessä

Lyönnit lähtee rennosti.

Yksi käsi on aina kontaktissa omaan leukaan.

Koukun voima lähtee isolla vartalon kierrolla.