🎉BIRTHDAY MONTH🎉
Lihasmassan rakentaminen on aikaa vievä projekti, joka vaatii ponnisteluja ja oikeanlaista tietoa. Niro de la Rua antaa oman reseptinsä kehonrakennukseen.
Kovaa työtä, sinnikkyyttä ja aikaa. Lihasmassan kasvattamiseen eivät kuulu helpot ratkaisut tai oikotiet. Kova treeni ja hyvin suunniteltu ravinnonsaanti on yhdistelmä, joka tuo vastinetta salilla kulutetuille tunneille.
– Harjoittelun pitää olla intensiivistä, Niro kertoo. Monet pitävät liikaakin huolta siitä, paljonko rautaa nousee eivätkä muista pitää yllä treenien intensiivisyyttä. On treenattava kovaa, mutta järkevästi.
Kehonrakentajan elämän ohessa Niro työskentelee naprapaattina, personal trainerina ja ravintoneuvojana. Vuosien varrella hän on oppinut, miten oleellisessa asemassa oikeanlainen tieto on hyvien treenitulosten saavuttamisessa.
– Lihasten ja niiden liikkeiden ymmärtäminen on tärkeää. Opettele, minkälaisissa kulmissa, liikeradoissa ja suunnissa eri lihasryhmät tekevät töitä.
Maksimaalisen lihaskasvun yhtälössä on yhdellä puolella kova harjoittelu ja toisella ruoka. Kuntosalilla kulutetut tunnit käynnistävät rakennusprosessin, mutta rakennusaineet määräävät lopputuloksen; mitä syöt ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen.
– Panosta aina siihen, että syöt hyviä raaka-aineita riittäviä määriä. Bulkkia tai ei, ruokavalion on koostuttava terveellisistä elintarvikkeista. Kiinnitä erityistä huomiota syömiseesi ennen ja jälkeen harjoittelun.
Treeniä edeltävä ja sen jälkeinen ravinnonsaanti voi monista tuntua hankalalta tavallisen ruoan avulla. Nirolla on tähän kuitenkin kätevä vinkki:
– Suosittelen yleensä Hydro Whey:tä ja EAA:ta treenien yhteydessä. Glutamiinia käytän päivittäin palautumiseen ja terveenä pysymiseen, hän kertoo.
Pidempään treenanneiden keskuudessa tämä lienee tuttu tilanne: harjoittelusta syntyy jonkin aikaa tuloksia mukavan tasaiseen tahtiin – kunnes kehitys pysähtyy, vaikkei mitään olennaista muutosta ravinnossa ja harjoittelutottumuksissa ole tapahtunut.
– Kaikille voi tulla eteen suvantovaiheita. Sellaisen sattuessa omalle kohdalleni otan treenin kanssa vähän kevyemmin ja koetan rasittaa hermostoa mahdollisimman vähän viikon tai kaksi. Sen jälkeen selätän suvannon. Kokemus opettaa tunnistamaan, milloin oman kehon koneisto alkaa sakata ja on aika vetää kevyempi deload-viikko ennen kuin lopullinen raja tulee vastaan.
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.