- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
🎉Synttärit tulossa ja intoa piisaa🎉
Top 5
liikkeet kyynarvarsille
Kyynervarsien eli kansankielellä "forkkujen" kunnosta usein näkee onko rautaa tullut nostettua. Monilla ne kasvavat, vaikkei niitä suoranaisesti treenaisikaan erikseen. Esimerkiksi liikkeet, kuten maastaveto, soudut ja muut raskailla painoilla tehtävät nostot ja vedot käyttävät suorituksessa apuna myös kyynervarren lihaksia.
Atleettisen ulkonäön lisäksi forkkujen treenaaminen kannattaa, sillä niiden hyvä kunto parantaa treenitehoa muissa liikkeissä kun pitovoima kasvaa ja saat liikuteltua rautoja paremmin. Olemme koonneet alle 5 hyvää kyynervarsiliikettä
1. Wrist roller -rannetreeni
Tämä on ikään kuin ranneharjoitusten kyykky. Jossain vaiheessa nostourasi aikana olet jo epäilemättä suorittanut näitä, mutta todennäköisesti olet tehnyt niitä myös tehottomasti. Se ei ole sinun syytäsi - lähes jokaisessa harjoituskirjassa ja -lehdessä näytetään, kuinka treenaajat pitävät wrist rolleria edessään, esitellen etunoston loppuasennon. Tämä muuttaa harjoituksen "kuinka nopeasti voin rullata painoa ylöspäin, ennen kuin käteni luovuttavat" -treeniksi sen sijaan, että saisit treeniä, joka on keskittynyt 100%:sti kyynärvarsiisi.
Tee tämä harjoitus pitäen rolleria alhaalla vyötärösi edessä silmäkorkeuden sijaan. Seiso penkin tai laatikon päällä korkeuseroa korostaen.
Suorita 3-5 sarjaa 15-30 toistolla. Lähtö 5 kg painolla voi tuntua aluksi haasteelta, mutta edistyneemmät nostajat voivat suoriutua tästä treenistä jopa 10-20 kg painolla muutaman viikon harjoittelun jälkeen.
2. Lever lift -nostot
Lever lift -nostot ovat yksi kädenvääntäjien suositelluimmista kyynärvartta vahvistavista harjoituksista. Näiltä kavereilta löytyy urheilumaailman suurimpia ja voimakkaimpia kyynärvarsia, ja he kiinnittävätkin äärimmäistä huomiota pitoon ja kyynärvarren työhön.
Tavoitteenamme on keskittyä sekä eteen että taakse kohdistuviin lever lift -nostoihin. Etunostot suoritetaan tarttumalla moukarin varren painottomaan päähän siten, että paino on alaspäin vartalosi sivulla ja nostat ja lasket painoa toistuvasti kyynärpäätäsi taivuttamatta.
Takanostojen osalta painavan pään tulee olla sinun takanasi ja painottomaan päähän tulee tarttua kuten hiihtosauvaan.
Suorita kolme sarjaa sekä etu- että takanostoja tehden 20 toistoa.
3. Reverse curl -käännöt
Vaikka ne usein unohdetaankin, reverse curl -käännöt auttavat lisäämään todella tehokkaasti massaa ranteen ojentajiin ja otteen ansiosta ne maksimoivat jännityksen ulkoisessa kyynärvarressa. Tämä harjoitus on paljon vaikeampi kuin tavallinen curl, johon verrattuna voit laskea painoa heti kättelyssä.
Yritä tehdä kolme sarjaa 6-8 toistolla käänteisiä EZ-tangon kääntöjä ja toiset kolme sarjaa käänteisiä köysikääntöjä kapealla otteella.
4. Thick bar -nostot
Entisaikojen voimamiehet tunsivat paksusta tangosta saadut hyödyt, sillä sen ansiosta kädet, sormet ja kyynärvarret olivat suurempia ja vahvempia. Paksut tangot lisäävät lihasten aktivointia paitsi käsissä ja kyynärvarsissa, myös käsivarsien yläosissa.
Voit lisätä tangon tai käsipainon paksuutta useilla eri tavoilla. Yksi sellainen on kääriä yksinkertaisesti pyyhe kahvan ympärille. Toinen tapa on käyttää apuna tiettyä tartuntasovitinta, kuten Fat Gripz. Molemmat konstit toimivat hyvin. Jos sinulla on onni, ja kuntosalillasi on paksuja tankoja, vielä parempi!
Käytä yleisesti ottaen paksua tankoa ensisijaisesti korkealle taakse tehtäviin harjoituksiin, kuten käsipainosoutu tai levytangolla kohautus, mutta voit myös käyttää sitä penkkipunnerruksessa, yläpunnerruksissa, leuoissa, vedoissa, soudussa, käännöissä ja triceps-treenissä. Joissakin harjoituksissa sinun on vähennettävä painoa (joskus jopa merkittävästi), mutta muutaman viikon kuluttua paksun tangon käytön aloittamisesta on myös mahdollista, ettet pelkästään palaa aikaisempaan painoon, vaan jopa ylität sen.
5. Heavy static hold -pidot
Raskaat staattiset pidot sisältävät ns. maanviljelijän kävelyn ja staattiset, 20 - 60 sekunnin pituiset pidot. Nämä pidot mahdollistavat erittäin raskaan painon ja pakottavat voimakkaan verenvirtauksen kyynärvarsiin melko voimakkaissa pumpeissa. Pidon tarkoituksena on suurin paino, jota voit pitää ylhäällä 20 - 60 sekunnin ajan. Jollet kirjaimellisesti tunne joutuvasi pudottamaan painoa lattialle minuutin kohdalla, lisää painoa. Voit harjoittaa maanviljelijän kävelyä tai staattisia pitoja käsipainoilla, kahvakuulalla tai jopa kahdella levytangolla.
Vinkki: Lisätäksesi haastetta voit myös suorittaa raskaita staattisia pitoja tai maanviljelijän kävelyä paksun tangon avulla.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.