Kreatiini

Kreatiinia löytyy luonnostaan lihaksistossa ja sillä on tärkeä rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa. Keho muodostaa kreatiinia 1-2 g päivässä. Ravinnon kautta sitä saa ...

Kreatiinia löytyy luonnostaan lihaksistossa ja sillä on tärkeä rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa. Keho muodostaa kreatiinia 1-2 g päivässä. Ravinnon kautta sitä saa muun muassa kalasta ja lihasta. Lihaksistossa kreatiini muuttuu kreatiinifosfaatiksi, joka on nopeasti käytettävissä oleva energianlähde intensiivisessä treenissä. Tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisä parantaa suorituskykyä räjähtävissä, lyhytkestoissa suorituksissa – esimerkiksi kasvaneen maksimivoiman ja sarjapituuksien muodossa.

Lue lisää

Kreatiini

Kreatiini on yksi lisäravinteiden jättiläisistä. Se on turvallinen ja perusteellisesti tutkittu lisäravinne, joka parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten voimaharjoittelussa.

Kreatiini on yksi myydyimmistä ja eniten tutkituista lisäravinteista markkinoilla, erityisesti kreatiinimonohydraatti. Kreatiini on luonnollinen aine, joka koostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista. Sitä esiintyy luonnostaan lihassa ja kehomme muodostaa sitä myös itse pieniä määriä.

Kehon oma tuotanto ja ravinnosta saatu määrä eivät kuitenkaan riitä saavuttamaan niitä suorituskykyä parantavia vaikutuksia, joita kreatiinilla on osoitettu olevan. Tässä lisäravinteet tulevat kuvaan.

Mihin kreatiini on hyvä?

Kreatiini on suorituskykyä edistävä aine. Se varastoidaan lihaksiin, joissa sitä käytetään tuottamaan nopeaa energiaa, mikä vuorostaan parantaa suorituskykyä.

Kreatiinista tuotettu energia kestää vain lyhyen ajan, mutta sitä voidaan tuottaa hyvin nopeasti, minkä vuoksi kreatiini toimii parhaiten korkean intensiteetin ja lyhytkestoisen liikunnan, kuten voimaharjoittelun, sprintin ja muiden voimalajien yhteydessä.

Milloin kreatiinia tulisi ottaa?

Koska kreatiini varastoidaan lihaksiin ja pysyy niissä varastoituna, kunnes se otetaan käyttöön, kreatiinia voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Jos otat esimerkiksi kreatiinia joka aamu tietyn ajanjakson ajan, kreatiinivarastosi ovat täyttyneet ja kehosi saa kreatiinin treeneissä käytettyä, vaikka treenit olisivat vasta illalla. Jos jatkat kreatiinin säännöllistä käyttöä, kreatiinivarastosi pysyvät täytettyinä ja niitä voidaan hyödyntää myös seuraavissa treeneissä.

Poikkeus tähän sääntöön on Kre-alkalyn-muodossa oleva kreatiini. Kre-alkalynia otetaan pienemmissä annoksissa ja vain ennen harjoittelua, jotta saadaan tarpeeksi kreatiinia jokaiselle harjoituskerralle.

Kuinka paljon kreatiinia päivässä?

Kreatiinia otetaan yleensä viiden gramman annoksina päivässä. Kun aloitat kreatiinin käytön, on tavallista aloittaa ns. "latausvaihe" viiden päivän ajan. Tänä aikana suositellaan 20 grammaa kreatiinia päivässä, jaettuna neljään erilliseen annokseen.

Latausvaihe ei ole välttämätön saadaksesi vaikutuksen kreatiinilisältä. Se kuitenkin täyttää kreatiinivarastot nopeammin, jolloin saat vaikutuksen nopeammin. Jos jätät latausvaiheen väliin ja otat viisi grammaa päivässä alusta alkaen, saat silti kreatiinin vaikutuksen, mutta se vie enemmän aikaa.

Kuinka kauan voin käyttää kreatiinia?

Ei ole tiedossa olevaa syytä käyttää kreatiinia sykleissä tai pitää taukoja kreatiinin käytöstä.

Yksittäisissä tutkimuksissa jotkut edut, mutta ei kaikki, ovat olleet suurimmillaan, kun testiosallistujat ovat juuri alkaneet käyttää kreatiinia. On kuitenkin epäselvää, voiko tauon pitäminen ja samojen etujen saaminen uudelleen olla mahdollista, ja onko se kannattaa ottaen huomioon sen, että kreatiinitasot laskevat, kun lopetat kreatiinilisän käytön.

Onko kreatiinilla sivuvaikutuksia?

Kreatiinin käytöllä ei ole tunnettuja vaarallisia sivuvaikutuksia perusterveillä henkilöillä, lyhyellä eikä pitkällä aikavälillä.

Yksi kreatiinin sivuvaikutus on kuitenkin painonnousu, joka johtuu siitä, että kreatiini sitoo vettä lihassoluihin, missä se varastoidaan. Siksi henkilöt, jotka alkavat käyttää kreatiinilisää ja täyttävät kreatiinivarastonsa, voivat kokea kehon painon lisääntymisen noin 0,5-2 kg.

Tämä painonnousu on täysin vaaratonta ja koostuu vain lihaksiin varastoidusta vedestä. Se on myös väliaikaista, sillä vesi, johon kreatiini sitoutuu, poistuu, kun lopetat lisäravinteen käytön ja kreatiinitasot laskevat jälleen.

Fitnesstukusta löydät laajan valikoiman kreatiini-tuotteita, löydät varmasti juuri itsellesi parhaan vaihtoehdon.


 

Piilota
Suosituimmat kategoriat Kreatiini

Tuotemerkit

Koostumus

Keskeytä
Käytä suodatusta
Määräalennus
45.90 €
18%
59.90 €
72.80 €
Seuraa
Seuraa
Määräalennus
Määräalennus
0 arvostelu
29.90 €
Määräalennus
27.90 €
Määräalennus
69.90 €
Määräalennus
32.90 €
Määräalennus
Määräalennus
4 arvostelu
19.90 €
Määräalennus
Määräalennus
0 arvostelu
48.00 €
UUTUUS
15%
+ 1 vaihtoehto
UUTUUS
15%
+ 1 vaihtoehto
0 arvostelu
37.31 €
Alhaisin hinta 43.90 € (-15%)
Osta
Alhaisin hinta 43.90 € (-15%)
Osta
Määräalennus
Määräalennus
1 arvostelu
20.90 €
Määräalennus
+ 1 vaihtoehto
Määräalennus
+ 1 vaihtoehto
0 arvostelu
26.90 €
Osta
Osta
Määräalennus
Määräalennus
4 arvostelu
29.90 €
UUTUUS
50%
UUTUUS
50%
0 arvostelu
31.90 €
63.80 €
Osta
Osta
Määräalennus
29.90 €
UUTUUS
Määräalennus
UUTUUS
Määräalennus
0 arvostelu
Physique Enhancing Science
24.90 €
Määräalennus
Määräalennus
2 arvostelu
42.90 €
Määräalennus
Määräalennus
2 arvostelu
42.90 €
Määräalennus
Määräalennus
7 arvostelu
34.90 €
Seuraa
Seuraa
Määräalennus
Määräalennus
0 arvostelu
64.90 €
Seuraa
Seuraa
Määräalennus
Määräalennus
0 arvostelu
44.90 €