Fitnesstukku
  • Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Kanta-asiakasklubi

Asiakaspalvelu

Fitnesstukku
Tarvitsetko apua?
Tarvitsetko apua?
Ruokavalio

Yksilöidyt ja ravintomääriltään optimoidut ruokavaliot

Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.

Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.

HUOM! Tämän sivun alalaidasta löydät ohjeet ja opastuksen kuinka lasket kaloritarpeesi ja valitset oikean tavoitteeseesi perustuvan ruokavalion. .

Ruokavalio

Ruokavalio

1600 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

1900 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

2200 kcal
Lue lisää

Lue myös: Lisäravinteet painon pudotukseen ➜

Ruokavalio

Ruokavalio

2500 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

2800 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

3100 kcal
Lue lisää

Lue myös: Lisäravinteet lihasten kasvatukseen ➜

Ruokavalio

Ruokavalio

3400 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

3700 kcal
Lue lisää
Ruokavalio

Ruokavalio

4000 kcal
Lue lisää

Lue myös: Lisäravinteet voiman lisäykseen ➜

Suosituimmat ruokavaliot

1. Ruokavalio 1600 kcal 2. Ruokavalio 3700 kcal 3. Ruokavalio 2500 kcal

Mistä tiedän mikä on oma kaloritarpeeni?

Aloita laskemalla oma BMR:si (basal metabolic rate), joka kertoo kalorimäärän, jonka kroppasi käyttää pelkästään levossa ruumintoimintojen biologiseen ylläpitoon. Asiat, jotka vaikuttavat BMR:si on painosi, ikä sekä sukupuoli.

Metodin, joka on osoitttanut tarkimmaksi laskukaavaksi BMR:lle, on kehittäneet MD Mifflin & St Jeor. Käytä jompaakumpaa alla olevista laskukaavoista riippuen oletko mies vai nainen.

Laskukaava naisille

(10 x paino kg) + (6,25 x pituus cm) – (5 x ikävuodet) – 161

Laskukaava miehille

(10 x paino kg) + (6,25 x pituus centimeter) – (5 x ikävuodet) + 5

Aktiviteettitekijät

Kun olet laskenut BMR:si, kerro tulos omalla aktiviteettiluvullasi (alla) saadaksesi oman energiatarpeesi.

Treenimäärät (aktiviteettiluku)

  • Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa (1,2)
  • Kevyttä liikuntaa, 1-3 kertaa viikossa (1,375)
  • Keskivertoliikkuja, 3-5 kertaa viikossaa (1,55)
  • Rankkaa liikuntaa, 6-7 kertaa viikossa (1,725)
  • Todella rankkaa liikuntaa, 8-10 kertaa viikossa (1,9)

Kehonpainon muutos

Laihtuakseen 0,5 kg kehonpainosta, tulee sinun kuluttaa 3500kcal enemmän kuin syöt. Kehonpainon nostamiseen 0,5kg tarvitsee puolestaan syödä 3500 kcal enemmän kuin kulutat.

0,5 kg painonmuutos on hyvä tahti viikkotasolla.Sitä varten täytyy joko saada 500 kcal enenmmän tai vähemmän energiaa omasta päivittäisestä tarpeestasi.

0,5 kilon painonmuutokseen viikossa keho tarvitsee siis joko 3500 kcal enemmän tai vähemmän enrgiaa viikkotasolla kuin mitä laskemasi tulos yllä sinulle antaa. Tämä vastaa 500 kaloria päivää kohti. Ei ole suositeltavaa pudottaa tai lisätä yli 0,5 kiloa viikossa pitkällä aikavälillä.

Summa summarum: Haluat pudottaa painoa - valitse listan ruokavalio, jossa on 500kcal vähemmän kuin oma päivittäinen kaloritarpeesi on (BMR x aktiviteettitekijä). Haluat lisää lihasta – valitse listan ruokavalio, jossa on 500kcal enemmän kuin oma päivittäinen kaloritarpeesi

Takaisin

Käytämme evästeitä

Miten käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita tällä verkkosivustolla mahdollistaakseen sivuston toiminnan, voidakseen personoida sisältöä ja mainoksia, sekä analysoidakseen verkkosivuston liikennettä.

Kuinka käytämme tietojasi

Jaamme myös tietoja verkkosivujen käytöstäsi sosiaalisen median, markkinoinnin ja analytiikan alan yhteistyökumppaneidemme kanssa. Lue lisää evästeiden käytöstä Evästekäytännöstä ja Tietosuojaselosteesta. Tehdäksesi muutoksia siihen, mitä evästeitä käytetään, napsauta kohtaa "lisää asetuksia".

Lisää asetuksia
Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntöömme Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.