Pysy kunnossa kesällä

Vastuskuminauhat ja harjoitusnauhat

Fitnesstukulta löytyy vastuskuminauhat useissa eri versioissa. Suurin ero on vastuskuminauhan pituudessa ja paksuudessa. Paksuus määrittää, kuinka kovaa vastusta ne antavat, ja pituus säätelee, mihin harjoituksiin voit käyttää vastuskuminauhoja.

Niille teistä, jotka haluavat käyttää vastuskuminauhaa osana voimaharjoittelua yhdistettynä kuntosalilaitteiden tai vapaiden painojen kanssa, suositellaan ensisijaisesti pidempiä vastuskuminauhoja. Pidemmillä vastuskuminauhoilla on helpompi säätää vastusta harjoituksen aikana. Kyykky on hyvä esimerkki harjoituksesta, jossa voit sekä lisätä että vähentää vastusta treenatessa vastuskuminauhoilla.

Lyhyemmät vastuskuminauhat sopivat paremmin harjoitteluun, jossa tehdään treeniä ilman laitteita tai muita painoja. Lyhyillä vastuskuminauhoilla on se etu, että ne voidaan laittaa eri kehon osiin, kuten jalkoihin. Nillä on helppoa treenata paikasta riippumatta -missä tahansa.

Vastuskuminauhoilla voi treenata koko vartaloa. Niitä voidaan käyttää täsmälleen sellaisenaan, mutta myös esimerkiksi kuntosalilaitteiden kanssa kuormituksen lisäämiseksi tai vähentämiseksi. Jos haluat lukea lisää vastuskuminauhaharjoituksista, suosittelemme seuraavaa artikkelia:

Voimaharjoittelu vastuskuminauhoilla

Tasapaino & kehonhallinta

Pieni ylimääräinen keskittyminen kehon hallintaan ja tasapainoon on hyvin sijoitettua aikaa, joka auttaa sinua edistymään paremmin muussa treenissä. Tasapaino ja kehonhallinta treeni vahvistaa kaikkia terveen selän kannalta tärkeitä lihaksia.

Todella hyvä apuväline vatsalihasten harjoitteluun on klassinen vatsapyörä. Vatsapyörällä harjoittelevat sekä vartaloa että ylävartaloa dynaamisesti. Vastusta on myös mahdollista muuttaa. Vatsapyörällä on myös se etu, että sen avulla voit treenata tasapainoasi, kun rullaat sillä sisään ja ulos. Älä ihmettele, jos saat alussa myös todellista treenin jälkeistä kipua olkapäihin, rintalihaksiin ja yläselkään.

Fitnesspallolla eli treenipallolla on täydellistä harjoittella tasapainoa. Hyvässä treenipallossa on hyvä pito, se on kestävä ja antaa mahdollisuuden tehdä harjoituksia myös epätasaisella alustalla. Pallon käyttäminen pakottaa sinut aktivoimaan vartalon pysyäksesi pallon päällä, mikä treenauttaa intensiivisesti tasapainoasi. Esimerkiksi yksinkertaisesta harjoituksesta, kuten käsipainotreenistä, tulee yhtäkkiä koko kehon harjoitus, jos käytät treenipalloa penkin sijaan. Treenipalloja on useita eri kokoja. Aloittelijan on hyvä aloittaa isommalla pallolla ja myöhemmin täydentää treeniä pienemmällä versiolla kun taidot ja kuntotaso kertyvät.

Käsipainot & muut vapaat painot

Käsipainot & muut vapaat painot ovat hyvin vanha ja perinteinen tapa treenata. Käsipainot & vapaat painot ovat kokeneet melko mielenkiintoisen kehityksen vuosien varrella ja nykyään käsipainot & vapaat painot ovat paljon edistyneempiä, kuin koskaan aikaisemmin!

Käsipainoilla & vapailla painoilla suoritettavien treenien määrää voidaan laskea lähes loputtomiin. Esimerkiksi makaamalla lattialla, penkillä tai pallolla voit harjoitella rintaasi käsipainoilla treenaten. Jos seisot tai istut, voit työntää painoja suoraan ylös ja harjoitella hartioitasi. Jos sen sijaan nouset seisomaan, voit käyttää käsipainoja lisäämään painoa kyykätessä.

Nykyään on olemassa monenlaisia erilaisia ​​käsipainoja. Yleisimmät ovat kiinteän painon omaavat käsipainot, ja sellaiset, joiden painoa voi säätää poistamalla tai lisäämällä painoja. Säädettävät käsipainot ovat erittäin käytännöllisiä, jos sinulla on pienet säilytystilat, eikä sinulla tarvitse olla montaa eri kokoa nurkissa pyörimässä.

Henkilöille, jotka haluavat harjoitella ahkerasti ja monipuolisesti, ovat käsipainot ja vapaat painot yksi tärkeimmistä treenivarusteista. Käsipainoilla ja vapailla painoilla on oma paikkansa kaikissa harjoituksissa, sillä niitä voi aina sisällyttää treeneihin eri tavoilla, jotta saavutat tavoitteesi. Lue myös:

Treenaa kahvakuulilla -8 hyvää liikettä kropalle

Hyppynarut

Hyppynarut-treeni takaa tehokkaan treenin. Hyppynarut ovat yhtä helppoja kuljettaa kuin haastavia harjoitella. Kun tekniikka on kohdillaan, hyppynarutreeni on erittäin tehokas tapa kohottaa kuntoa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Hyppynaruja treenivälineenä voi käyttää aivan sellaisenaan ja oikein tehtynä treeni tuntuu koko kehossa. Hyppynaru sopii hyvin myös lämmittelyyn verryttelyksi tai harjoituksen päätteeksi esimerksiksi kropan rauhoitteluun edellisestä tehokkaasta airobisesta treenistä tai lihastreenin päätteksi viimeistelemään treenisi ennen viimeisiä loppuvenyttelyjä.

Hyppynarutreeni on lisäksi tehokas pulssinnostaja esimerkiksi kuntopiirissä. Niille, jotka keskittyvät kardioharjoitteluun, hyppynaru on täydellinen lisä. Todella hyvään kuntoon pääseminen vaatii monipuolista harjoittelua ja esimerkiksi juoksun, pyöräilyn tai uinnin korvaaminen ajoittain hyppynarulla tarjoaa mielenkiintoisen haasteen, joka vie kuntoasi taatusti eteenpäin.

Jos olet aloittelija hyppynaru-harrastuksessasi, suosittelemme kokeilemaan ensin kevyempää hyppynarua. Kevyemmissä hyppynaruissa on kevyempi naruosa, joka ei pyöri yhtä nopeasti, mikä antaa sinulle enemmän aikaa jalka- ja rannetyöhön.

Kun olet rakentanut hyvän hallinnan, voit yrittää edetä raskaampaan malliin. Näissä hyppynaruissa on paljon raskaampi naru, jonka avulla voit lisätä hyppynopeuttasi.

Jos haluat lukea lisää hyppynaruharjoittelusta, voit tehdä sen tästä artikkelista:

Harjoittelu hyppynarulla

Treenimatot

Hyvä treenimatto on melkein välttämätön, jos harjoittelet kotona tai muussa ympäristössä, joka ei ole tarkoitettu alunperin treenille. Hyvä treenimatto ei vain anna sinulle mukavaa pehmeää alustaa, vaan se antaa myös pinnan, joka ei ole liukas ja suojaa lattiaasi ja vaatteitasi. Mattoja on useita eri malleja, värejä ja kokoja. Valitse tarpeisiisi sopiva. Hieman isompi matto antaa enemmän tilaa harjoitteluun, mutta sitä ei ole yhtä helppo ottaa mukaan, jos aiot treenata muualla kuin kotona. Samalla pienempi matto on kannettavampi ja helpompi säilyttää kun se ei ole aktiivisessa käytössä.

Yksinkertaisilla harjoitusvälineillä sinulla on kaikki mahdollisuudet harjoitella säännöllisesti ja omin ehdoin. Tarvitset vain hiukan tilaa harjoitella ja olet valmis aloittamaan. Hyvällä matolla voit tehdä voimaharjoittelua, joogaa, hyppynarutreeniä, melkeinpä mitä tahansa.

Jos haluat lukea lisää harjoituksista treenimatolla, suosittelemme seuraavaa artikkelia:

Ab Burner-vatsalihastreeni