Soutuliikkeellä istuen voit käsitellä suuria painoja ja käytät kaikkia selän lihaksia. Täydellinen liike sekä voiman kasvattamiseen että niille, jotka haluavat lihaksikkaan selän.
Soutuliike istuen on yksi kokonaisvaltaisimmista harjoituksista ylävartalolle ja antaa hyvää treeniä koko selälle sekä olka- ja kyynärvarsille. Sen lisäksi, että soutuliike istuen on erittäin aikaa säästävä harjoitus, kun tarkastellaan harjoitettavien lihasten määrää, yksi sen eduista on, että voit muunnella liikkeen suoritustapaa saadaksesi aikaan haluamasi vaikutuksen. Voit ennen kaikkea vaihdella erilaisten otteiden välillä, kapeasta ja leveästä otteesta suoraan tankoon tai v-kahvaan.
Koska soutuliike istuen suoritetaan taljassa ja se mahdollistaa sekä liikeradan että kuormituksen sujuvan vaihtelun, se on myös yksinkertainen harjoitus. Yksinkertaisuutensa ja suurten vaihtelumahdollisuuksien ansiosta soutuliike istuen sopii sekä vasta-alkajalle että kokeneelle kuntosalikävijälle.
Soutuliikettä istuen voidaan tehdä useilla eri kahvoilla. Tavallisimmat muunnelmat ovat suora tanko, johon voi tarttua leveällä otteella, sekä v-kahva, josta pidetään kiinni kapealla otteella. Soutuliikettä istuen voidaan tehdä myös niin, että kummallekin kädelle on erillinen kahva.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Erector spinae
▪ Latissimus dorsi
▪ Trapezius
▪ Rhomboideukset
▪ Deltoideus posterior
▪ Biceps brachii
▪ Brachialis
▪ Brachioradialis
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Vetoharjoitus
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Soutuliike istuen on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä.