JALKAPRÄSSI

Jalkaprässi antaa loistavaa treeniä kaikille jalkalihaksille. Se onkin täydellinen harjoitus sekä lisävoiman hankkimiseen että lihasten kasvattamiseen. 

Jalkaprässi on laitetreeniä parhaimmillaan. Jalkaprässin (engl. leg press) avulla voit muokata liikerataa, jalkojen sijoitusta ja painoa siten, että harjoitus sopii juuri sinulle ja jalkatreenisi tavoitteisiin. Jalkaprässillä pyritään ehkä ennen kaikkea treenaamaan nelipäisiä reisilihaksia, mutta se vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kaikkiin lihaksiin vyötärön korkeudella ja alempana. Säätämällä jalkojen sijaintia ja liikeradan laajuutta voit itse vaikuttaa siihen, vaikuttaako jalkaprässi enemmän esimerkiksi nelipäisiin reisilihaksiin vai pakaralihaksiin. 

TEE NÄIN

1. Istuudu jalkaprässiin tukevasti ja varmista, että selällä on hyvä tuki. 
2. Aseta jalat alustalle. Jalkojen paikat tulee määrittää tarkoituksen ja omien mieltymysten mukaan, mutta hartialeveys on hyvä lähtökohta niiden väliksi. 
3. Tartu sen jälkeen kahvoihin ja aloita liike taivuttamalla polvia, lonkkia ja nilkkoja. 
4. Laske painoa niin alas kuin mahdollista taivuttamatta selkää kumaraan. Sekä selän että takamuksen on kosketettava selkänojaa tai istuinta koko liikkeen ajan. 
5. Vältä polvinivelten yliojentamista.

VINKKEJÄ

• Jalkaprässi asettaa vähemmän vaatimuksia tekniikan, liikkuvuuden ja tasapainon suhteen kuin vapailla painoilla tehtävä jalkatreeni, mutta se ei tarkoita, ettei liikkeiden suoritustapa olisi tärkeää. Siksi kannattaa käyttää oikeaa ja turvallista tekniikkaa sekä välttää sitä virhettä, että käyttäisi aivan liian suuria painoja. Tekniikan osalta tulee huolehtia siitä, että selkä koskettaa selkänojaa, että takamus koskettaa istuinta ja että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalkaterät. 
• Jalkaprässissä voit säätää jalkojen sijoitusta keskittyäksesi eri lihasryhmiin. Hieman yksinkertaistettuna voit siirtää painotusta kohti nelipäisiä reisilihaksia asettamalla jalat aivan alas ja hieman lähemmäs toisiaan jalkalevyllä. Jos sen sijaan asetat jalat ylös ja kauas toisistaan, suuremman osan työstä tekee takamus.

MUUNNELMA

Jalkaprässityyppejä on pääpiirteittäin kaksi: makuu- ja istuma-asennossa käytettävät. Makuuasennossa käytettävässä jalkaprässissä käyttäjä on pitkällään ja työntää painokelkkoja 45 asteen kulmassa, kun taas istuma-asennossa kelkkoja työnnetään vaakasuunnassa.

Jalkaprässiä voidaan käyttää molemmilla jaloilla samanaikaisesti tai yhdellä jalalla kerrallaan. Treenattaessa jalkaprässillä yhtä jalkaa kerrallaan on helppo havaita mahdollisia voimaeroja oikean ja vasemman jalan välillä.