Jos haluat saada suuret ja vahvat kyynärvarret, kuten Kippari-Kallella, rannekääntö on sinulle juuri oikea harjoitus.
Kaikki kunnia suurille olkavarsille, mutta ei pidä kuitenkaan aliarvioida muhkeita kyynärvarsia. Paitsi, että kehittyneet kyynärvarret ovat vaikuttavan näköiset, ne voivat saada kunnioitusta aikaan kätellessäsi uutta ihmistä. Kyynärvarsien voima on lisäksi tärkeä monissa muissa voimaharjoitteissa ja urheilulajeissa.
Jos et haluat istua etunojassa ja antaa kyynärvarsien levätä reisiä vasten, voit istua lattialla polvillaan ja asettaa kyynärvarret nojaamaan poikittaisen penkin päälle.
Rannekäännön levytangolla voi tehdä myös seisten kädet selän takana. Aseta ranteet selän taakse kankkujen päälle voidaksesi tehdä rannekäännön vakaasti.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Ranteen koukistaja
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva jäsen Ranne
Liikkeen tyyppi: Ranteen koukistus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Rannekääntö on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.