RANNEKÄÄNTÖ
Jos haluat saada suuret ja vahvat kyynärvarret, kuten Kippari-Kallella, rannekääntö on sinulle juuri oikea harjoitus.
Kaikki kunnia suurille olkavarsille, mutta ei pidä kuitenkaan aliarvioida muhkeita kyynärvarsia. Paitsi, että kehittyneet kyynärvarret ovat vaikuttavan näköiset, ne voivat saada kunnioitusta aikaan kätellessäsi uutta ihmistä. Kyynärvarsien voima on lisäksi tärkeä monissa muissa voimaharjoitteissa ja urheilulajeissa.
TEE NÄIN
- Istu penkillä ja tartu levytankoon vastaotteella kädet noin hartioiden levyisessä asennossa.
- Anna kyynärvarsien nojata reisiin ja käsien ja levytangon roikkua polvien alapuolella.
- Päästä levytanko kämmeniltä sormien varaan samalla, kun taivutat ranteet lattiaa kohden.
- Käännä sen jälkeen tanko vetämällä tankoa sormilla kämmeniä vasten samalla, kun taivutat ranteet siten, että rystyset nousevat mahdollisimman korkealle.
- Muista tehdä liike hallitussa tempossa sekä konsentrisessä että eksentrisessä vaiheessa.
VINKKI
- Rannekäännön voi tehdä sekä levytangolla että käsipainoilla. Kun teet rannekäännön käsipainoilla, voit hyvin tehdä yhden käden kerrallaan. Siten voit myös tehdä harjoituksen failureen, eli uupumukseen asti ja pakkotoistoilla. Tee ensin niin monta toistoa kuin jaksat ja auta sen jälkeen konsentrisessä vaiheessa toisella kädellä puristaaksesi vielä muutaman toiston.
- Yleinen virhe on se, että kädet ovat viistosti ulospäin toisistaan. Se kuormittaa ranteita ja sormia epätasaisesti. Tarkista siksi, että kyynärvarret ovat samansuuntaisesti, jotta voit tehdä rannekäännön hyvällä tekniikalla.
- Toinen vinkki on välttää kokonaisina valettujen levytankojen ja käsipainojen käyttämistä, etenkin jos sinulla on rannevaivoja. Kun valitset levytangon tai käsipainon, jossa painot voivat pyöriä tangon ympärillä, liikkeestä tulee helpommin pehmeämpi ja voit välttää mahdolliset rannevaivat.
VARIAATIO
Jos et haluat istua etunojassa ja antaa kyynärvarsien levätä reisiä vasten, voit istua lattialla polvillaan ja asettaa kyynärvarret nojaamaan poikittaisen penkin päälle.
Rannekäännön levytangolla voi tehdä myös seisten kädet selän takana. Aseta ranteet selän taakse kankkujen päälle voidaksesi tehdä rannekäännön vakaasti.
LIHAKSET
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
Agonistit
▪ Ranteen koukistaja
VASTAAVAT HARJOITUKSET
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Ranteen koukistaja
- Hauiskääntö levytangolla myötäotteella
- Hauiskääntö myötäotteella taljassa
- Käänteinen rannekääntö
LUOKITUKSET
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva jäsen Ranne
Liikkeen tyyppi: Ranteen koukistus
VÄLINEET
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Rannekääntö on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.