Ojentajapunnerrus tangolla taljassa on yksinkertainen harjoitus, jossa pystyy puristamaan viimeisetkin voimat ojentajista.
Käsiharjoituksia on valtavasti, mutta ojentajapunnerrus tangolla taljassa, tai englanniksi cable pushpown, on yksi yleisimmistä ojentajaliikkeistä. Se on seisten tehtävä ojentajaharjoitus, jossa tanko on kiinni taljassa tai cable crossissa. Ojentajapunnerrus on yksinkertainen harjoitus, mutta se harjoittaa ennen kaikkea kahta kolmesta ojentajan päästä. Pitkä pää, joka kiinnittyy lapaluuhun ja myös ojentaa olkaniveltä, ei aktivoidu optimaalisesti, koska se toimii lyhentyneenä niin kutsutussa aktiivisessa insuffisienssissa.
Harjoituksen voi tehdä suoralla tangolla, kulmatangolla tai köydellä.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Triceps brachii
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Eristävä liike
Liikkuva raaja: Kyynärnivel
Liikkeen tyyppi: Kyynärpään ojennus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Ojentajapunnerrus tangossa on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.
Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.