Jos haluat pistää vatsalihakset toden teolla töihin, vatsarutistus taljassa, polvillaan, on sinulle oikea harjoitus.
Sixpackia voi treenata monella tavalla, mutta vatsarutistus taljassa, polvillaan on yksi parhaista harjoitteista, jolla vatsalihakset saa eristettyä. Jos olet kyllästynyt siihen, että kaikki keskivartaloharjoitukset tehdään maaten lattialla tai roikkuen eri asennoissa, polvillaan tehtävä vatsarutistus on hauskaa vaihtelua. Sen sijaan, että käytät kehonpainoa vastuksena, saat nyt myös mahdollisuuden käyttää taljaa, jossa voit helposti vaihtaa vastusta.
Voit tehdä harjoituksen myös seisten. Seiso siinä tapauksessa polvet ja lantio hieman koukussa ja varmista, että säilytät koukistuksen koko liikkeen ajan siten, että vain vartalo liikkuu.
Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.
▪ Rectus abdominis
▪ Obliquus internus abdominis
▪ Obliquus externus abdominis
▪ Rectus femoris
Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.
Harjoitustyyppi: Keskivartaloharjoitus
Liikkuva jäsen: Moninivelliike
Liikkeen tyyppi: Vartalon koukistus
Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.
Vatsarutistus taljassa on eristävä liike, jossa käytetään suhteellisen vähän painoa. Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.