Vipunostossa taakse voit keskittyä lapaluita ympäröiviin lihaksiin saadaksesi kivan ja vahvan rintarangan.
Vipunosto taakse (engl. reverse flyes) on loistava harjoitus rintarangan lihaksille. Vipunostolla taakse saat sekä esteettisesti hyvin muodostuneen selän koko leveydeltään että vahvemman rintarangan, joka parantaa edellytyksiäsi hyvän ryhdin säilyttämiseen.
Voit tehdä vipunostoja taakse myös seisten, istuen tai päinmakuulla. On samantekevää, minkä muunnelman valitset. Tärkeää on, että pidät vartalon vaakasuorassa, jotta epäkäslihaksen keskiosa, deltoideuksen takaosa sekä rhomboineus minor ja major joutuvat työskentelemään optimaalisesti, mikä on harjoituksen tarkoitus.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Deltoideus posterior
▪ Trapezius pars transversus
▪ Rhomboideus
▪ Deltoideus lateralis
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
▪ Vipunosto taakse taljassa
▪ Face pull taljassa
Harjoitustyyppi: Erotteluharjoitus
Liikutettava nivel: Olkanivel
Liiketyyppi: Olkanivelen loitonnus vaakasuunnassa
Lähes kaikissa tehtävissä, joita päivän aikaan suoritamme, työskentelemme kädet vartalon edessä. Siksi on tärkeää, että rintaranka ja hartianseutu ovat vahvoja, jolloin pystymme säilyttämään hyvän ryhdin.
Tässä vipunostolla taakse on tärkeä tehtävä, sillä sen avulla voit treenata epäkäslihasta, deltoideusta, rhomboideus minoria ja majoria sekä kaikkia muita yläselän lihaksia. Koska tässä harjoituksessa käytetään vapaita painoja, on muistettava monia tärkeitä teknisiä seikkoja, jotta harjoituksesta saadaan mahdollisimman tehokas.
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Vipunosto taakse on erotteluharjoitus, jossa ei käytetä kovin suuria painoja. Jos koet kuitenkin ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä.