Sumomaastavedossa treenataan periaatteessa koko vartaloa, ja se mahdollistaa erittäin suurten painojen käsittelyn.
Sumomaastaveto (engl. sumo deadlift) on tavallisen maastavedon muunnelma. Tavallisessa maastavedossa seisotaan kapeassa asennossa ja tartutaan levytankoon jalkojen ulkopuolelta, mutta sumomaastavedossa jalkaterät ovat leveässä asennossa ja levytankoon tartutaan jalkojen sisäpuolella. Sopivin tyyli riippuu osittain harjoituksen tavoitteesta, osittain se on makuasia. Molemmat tyylit ovat hyväksyttyjä voimanostossa ja myös yhtä yleisiä voimanostajien keskuudessa.
Sumomaastavedon leveämpi haara-asento tarkoittaa, että nelipäiset reisilihakset kuormittuvat hieman enemmän ja selkä hieman vähemmän kuin tavallisessa maastavedossa. Lisäksi ylävartalo on sumomaastavedossa suoremmassa. Se, millä tyylillä voit käsitellä eniten painoa, riippuu osittain vartalosi mittasuhteista, osittain yksilöllisistä vahvuuksistasi. Sinun on itse kokeiltava, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten.
Aivan kuten tavallisia maastavetoja, sumomaastavetoja voidaan tehdä myös vuorotellen romanialaisten ja suorien muunnelmien kanssa. Romanialaisessa sumomaastavedossa ja suorassa sumomaastavedossa voit keskittyä lonkkien ojentamiseen, mikä voi olla tehokas harjoitus pakaralihaksille.
Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.
▪ Erector spinae
▪ Gluteus maximus
▪ Takareisilihakset
▪ Nelipäiset reisilihakset
▪ Trapezius
▪ Soleus
▪ Gastrocnemius
Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.
Harjoitustyyppi: Perusharjoitus
Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus
Liiketyyppi: Anti-fleksio / lantiopainotteinen
Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.
Maastaveto on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea vartalon tasapainon ja puristusvoiman suhteen. Hyvän tasapainon ja liikkuvuuden saavuttamiseksi koko liikkeen ajan on hyvä käyttää apuna harjoitusvyötä. Harjoitusvyötä käytetään tiukalle kiristettynä treenivaatteiden päällä parantamassa vartalon tasapainoa. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä
Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.